Как обеспечить рост мышц и роль в этом правильного питания

Любому человеку всегда приятно привлекать внимание окружающих своей спортивной и подтянутой фигурой. Особенно актуально это становится в пляжный сезон, когда фигура человека видна во всех подробностях на пляже, под ярким летним солнцем.

Причем актуальность спортивной фигуры высока и для женской половины населения, и для мужской. Иметь привлекательный торс, нужное количество мышечной массы и отличный рельеф – это ли не страстное желание множества людей?

Каковы же основные рекомендации для создания привлекательной и спортивной фигуры известны в настоящее время?

Рекомендации по приобретению подтянутой спортивной фигуры

советы по приобретению подтянутой спортивной фигуры

Давайте рассмотрим, что именно позволит человеку (и не важно, девушка это или мужчина) сознательно создать нужную ему фигуру, имеющую четкие линии и завидный рельеф. К основным рекомендациям относятся:

  • Регулярные занятия спортом;
  • Посещение занятий в тренажерном зале;
  • Активный фитнес;
  • Сочетание различных видов нагрузки на все группы мышц.

Данные советы можно почерпнуть из интернета и на консультации с тренером. Однако часто можно услышать жалобы, что и при выполнении всех рекомендаций и тщательном следовании всем инструкциям, человек не наблюдает нужных ему результатов. Тело его хоть и становится более подтянутым, однако до того идеала, который хотелось бы получить, все же далеко. В чём тут дело?

Причины отсутствия ожидаемых результатов

правильный режим питания для роста мышц

Правильный режим питания

При выполнении необходимого количества физической нагрузки может произойти остановка роста мышц. Данное явление имеет место в том случае, если физическая активность чрезмерна, а питание не полностью сбалансировано для роста, а также получения лучшей выносливости и рельефности мышц.

При наличии частых и чрезмерных физических нагрузок мышцы часто не успевают отдохнуть и восстановиться. Плюс недостаток питательных веществ – и мышцы уже могут начать разрушаться, что неблагоприятно влияет на весь процесс получения человеком привлекательной спортивной фигуры.

Если Вы, регулярно посещая тренажерный зал либо фитнес-клуб, перестали видеть результат, то возможна потеря мотивации и стимула для дальнейших занятий. Хотя это не самое верное решение – ведь при более детальном анализе сложившейся ситуации легко понять причину неудачи: ею будет именно несоответствие высокой физической нагрузки и правильного питания, обеспечивающего уставшим и нагруженным мышцам питания и возможности роста.

продукты содержащие калий

При наборе физической массы не забывайте пополнять калий в организме. Узнайте, какие продукты содержащие калий необходимо принимать.

Вы ещё курите, но хотите иметь спортивное телосложение? Уже доказано, что при курении уровень тестостерона будет сильно снижен. Читай здесь, как избавить от курения в домашних условиях.

Основные принципы правильного питания для роста мышц

Какое же сочетание нагрузки и питания будет наиболее оптимальным для получения стойкого результата?

Основополагающим фактором для достижения цели – получения атлетической и спортивной подтянутой фигуры – является сочетание двух моментов:

  • Тяжелые по объему и нагрузке физические упражнения;
  • Правильное питание, ведущее к росту Ваших мышц.
Причем следует упомянуть, что максимальный эффект проявляется в течение первого часа после тренировки. Иными словами, от того, как именно Вы питаетесь во время первого часа после проведения тренировки, напрямую будет зависеть Ваш успех.

Какие продукты нужны для роста мышц?

продукты для роста мышц

Продукты для роста мышц

Рассмотрим, какие вещества наиболее необходимы Вашим мышцам после проведения интенсивной тренировки. К ним относятся:

В первую очередь, конечно, нужен протеин – так звучит в переводе с английского языка «белок». Именно протеин способствует активному восстановлению мышечных волокон после перенесенных физических нагрузок.

Основные продукты, служащие источником белка:

  • Первый вид продуктов – продукты, содержащие в своем составе полноценный протеин, имеющий в своем составе все нужные и незаменимые аминокислоты. Эти аминокислоты человеческий организм не вырабатывает самостоятельно и именно по этой причине должен получать достаточное их количество из пищи. При употреблении такого вида пищи при воздействии желудочного сока происходит разрушение структуры, и аминокислоты с белками поступают в кровь, способствуя образованию новых мышечных волокон.

    Норма: не меньше 2 мг белков (или протеинов) на 1 кг веса человека. Однако следует учитывать, что норму белка для наиболее полного его усвоения следует разделить на 4-6 приемов.

    Источники: молочные продукты, яйца, мясо, рыба.
  • Второй вид продуктов — пища, содержащая в своем составе достаточное количество углеводов. Ведь именно углеводы являются основным источником энергии. Клетки растений, как известно, в процессе роста накапливают энергию солнца, а мы ею заряжаемся при употреблении этих продуктов.
    Для наиболее правильного и полноценного питания, направленного на рост мышц, необходимо соблюдать сбалансированность соотношения в пище углеводов и белков.

    Существует две разновидности углеводов:
    • Медленные – их употребление рекомендуется непосредственно перед тренировкой, поскольку именно этот вид углеводов надолго подпитывает организм энергией.
      Источники медленных углеводов: крупы, картофель, овощи.
    • Быстрые – более сладкие продукты, легко и быстро переваривающиеся и дающие энергию человеку практически мгновенно. Их употребление наиболее правильно после тренировки.
      Источники быстрых углеводов: сладкие фрукты, мёд, сахар.

  • Для роста мышц необходимо также содержание в потребляемой Вами пище жиров – хотя часто можно слышать расхожее мнение о том, что употребление жиров дает избыток потребляемых калорий, что негативно сказывается на фигуре. Это не совсем верно, поскольку жир, являясь прекрасным источником энергии и необходимых организму в ходе больших физических нагрузок калорий, является также основным веществом, которое служит источником синтеза мужского полового гормона тестостерона.

    А ведь именно тестостерон – тот гормон, который наиболее ответственен за рост мышц, а также за физиологическую половую активность. Но прием жиров должен быть не чрезмерен. 

    Норма: 15-18% от общего суточного количества калорий. Иначе возможно снижение производства организмом тестостерона. 

    Источники: яйца вместе с желтком, сыр, молочные продукты, мясо.
  • Вода – неотъемлемый и крайне важный элемент, играющий большую роль и в построении мышц, и в процессе жизнедеятельности организма человека в целом. Человеческий организм состоит на 75% из воды, потому большие потери воды, которые происходят во время интенсивных физических тренировок, должны быть компенсированы. Причем вода, употребляемая после и в процессе тренировки, должна быть высокого качества без посторонних примесей.
Рекомендуется для спортивного питания приобретать питьевую воду высокого качества у проверенных производителей, а также возможно применение бытовых фильтров для воды и самостоятельное приготовление талой воды, что даст Вашему организму возможность потребления наиболее полезной воды.
чем полезны свежие помидоры

Помидор(томат) тоже полезен для здорового питания. Читайте, чем полезны свежие помидоры и как они влияют на наш организм.

Про влияние эхинацеи на иммунитет читайте тут. Какие ценные витамины она содержит, а также инструкция про её применение.

Лечебные свойства гречневой крупы — http://ialive.ru/pitanie/poleznye-produkty/grechka-polza-i-vred.html

Альтернативное спортивное питание

В настоящее время можно увидеть на прилавках магазинов, специализирующихся на продаже спортивных и сопутствующих товаров, множество разнообразных вариантов углеводов и протеинов, которые представлены в виде порошка. Данный вид этих веществ также можно употреблять, имея цель создания спортивной атлетической фигуры.

Рассмотрим два основных вида данных продуктов:

  • Пищевые заменители – они представляют собой продукты с особо высоким содержанием протеина и могут позволить Вам даже пропустить прием полноценной пищи, поскольку количество протеина в данных продуктах соответствует необходимой норме его в питании спортсмена.
  • Белково-углеводные смеси – данный вид готовых к употреблению продуктов представляют собой дополнение, используемое как добавка к применяемой пище.
Этот вид спортивного питания должен применяться с умом, поскольку наиболее полезными, конечно, являются всё же натуральные продукты, готовые же порошковые продукты могут быть как частичная замена натуральным продуктам, либо в качестве добавки к ней.

Какие же продукты рекомендованы для быстрого роста Ваших мышц в домашних условиях?

полезные продукты для мышц

Давайте просуммируем полученные знания и приведем список наиболее полезных с точки зрения построения красивой спортивной и атлетической фигуры натуральных продуктов. Итак, к ним относятся:

  • Орехи – миндаль, кешью, грецкие, фундук.

    Почему? Усвояемость белка из орехов составляет порядка 88 процентов, что значительно выше уровня усвояемости белка из продуктов животного происхождения.
    Еще одним преимуществом употребления орехов как источника полноценного белка является тот факт, что в них содержится наилучшее соотношение аминокислот, препятствующих возникновению коронарных заболеваний.
  • Лебеда – да-да, именно эта трава, часто воспринимаемая многими как сорняк, содержит все незаменимые аминокислоты и ценный белок, а также следующие вещества:
    • Каротин;
    • Аскорбиновую кислоту;
    • Эфирные масла;
    • Сапонины;
    • Щавелевую кислоту.
    Лебеду можно добавлять в салаты, сушить и даже квасить.
  • Устрицы – это изысканное блюдо по праву считается символом аристократической кухни. Кроме этого, именно устрицы – секрет многих известных культуристов и тяжелоатлетов. Кроме высокого уровня содержания легкоусвояемого и полноценного белка, устрицы также содержат:
    • Йод;
    • Железо;
    • Цинк;
    • Медь;
    • Глюкозу;
    • Витамины: А, группы В, С, РР.
  • Творог – это наиболее известный продукт каждого спортсмена. Ведь все молочные продукты являются прекрасным источником наиболее усвояемого организмом белка, а также большого количества кальция.
  • Молоко – также молочный продукт, отличающийся хорошей усвояемостью и большим количеством белка и кальция.
  • Соя – данный продукт считается отличным источником растительного белка. Также соя обладает следующими полезными для здоровья качествами:
    • Уменьшает уровень холестерина;
    • Повышает эластичность стенок сосудов;
    • Помогает сжигать жир в организме;
    • Поставляет большое количество энергии.
  • Говяжий фарш – говядина отличается от других мясных «собратьев» большим количеством микроэлементов и различных витаминов, а также содержит фолиевую кислоту, играющую большую роль в развитии и росте мышц.

Делаем вывод

выводы в питании для ваших мышц

Таким образом, изучив основные вещества, необходимые для наиболее активного роста мышц, а также источники этих веществ, Вы с легкостью сумеете составить наиболее сбалансированный рацион, содержащий все необходимые элементы для роста Ваших мышц и получения красивой атлетической фигуры.

Ведь такая фигура будет привлекать восторженные взгляды противоположного пола и радовать Вас отражением в зеркале.

Видео по здоровому питанию для набора мышечной массы

комментариев5 к “Как обеспечить рост мышц и роль в этом правильного питания”

  1. nata-ska:

    Все, что написано — работает. Племянник увлекается тяжелой атлетикой и пытается сформировать идеальное тело атлета. В его рационе большинстнво продуктов, описанных вами. Ест он шесть-семь раз в день . Порции я-бы не назвала маленькими. Много работает в спортзале. Чемпион области по жиму штанги в своем весе. Выглядит отлично. Не пьет, не курит.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  2. Yana:

    Занимаюсь бодибилдингом. Я считаю красивое спортивное тело создается не только в спортзале, но и на кухне. Очень важно потреблять необходимое к-во белка и устранить быстрые углеводы. Употребляйте продукты богатые белком (перечисленные в статье) и добавляйте в рацион спорт протеин. Занимайтесь спортом и результат не заставит себя долго ждать. И не забываем про воду (примерно 2 л в день).

    Thumb up 4 Thumb down 0
  3. Анна:

    Для набора мышечной массы надо обеспечить свой организм достаточным количеством белка,который играет очень важную роль и углеводов.Не думайте,что это произойдет моментально.На это требуется время.Нужно получать больше калорий,чем тратить.Примерное количество калорий должно быть около 3000 тысяч или даже больше.Есть нужно минимум шесть раз в день.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  4. Менеджер Андрей:

    Как говорил железный Арни:»… мы есть то что едим». Здесь говорится про спортивное питание. Так как оно стоит прилично,могу посоветовать употреблять смеси типа Малыш. Употреблять можно и нужно при больших нагрузках проверено опытным путем.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. Роман:

    Мне довелось чуть больше месяца поесть чечевици, и набрать аж 10 кг. Рецепт: » На 0,5 кг отвариной чечевици, большая луковица, банка тушонки и кабачковой или баклажанной икры, и перемешать до пюре, полупюре. Я в каждую порцию добавлял майонез по вкусу и чайную ложку( лицитина ). В день от 3 до 6 порций, порция 100 — 350гр. А если еще хавать креатин моногидрат, запивая виноградным соком утром на тощак, будет круто, и это не гон, глядя со стороны очень заметно, лично испытываю. Только не забываем про штанги с гантельками ;-). РЕЖИМ, ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ И КАЧЕСТВЕННЫЙ ЖЙМ, залог больших успехов в накачке. Так что ВПЕРЕД! Россияне, покажем всему миру силу нашей страны!

    Thumb up 3 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий