Здоровье человека зависит от обменных процессов, протекающих в его организме. Если человек питается сбалансированно, и с пищей в организм поступает правильное соотношение белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество витаминных и минеральных веществ, то иммунитет будет крепким, а жизнь — долгой.
Какие же витамины и минералы необходимы взрослому для повышения иммунитета, и как восполнить их недостаток в организме?
Минералы и витамины для иммунитета взрослых
Существует 13 основных витаминов и 20 минеральных веществ, без которых человек не может быть здоровым. На фоне гиповитаминоза хотя бы одного из данных веществ развиваются неутешительные симптомы, ухудшается здоровье и способность организма сопротивляться болезнетворным микроорганизмам.
Ниже приведена таблица, отображающая все жизненно важные минеральные вещества и витамины для взрослых, а также суточную потребность в них.
Информацию о самых эффективных витаминах для памяти и внимания можно найти на нашем сайте.
Интересуетесь, какие витамины для сердца лучше? Тут опубликованы отзывы о различных препаратах для сердечно-сосудистой системы.
В таблице видно, какие продукты питания необходимо включать в рацион питания для удовлетворения потребности организма в том или ином веществе. Также там указана суточная потребность в каждом элементе.
| Витамины, минералы и их суточная потребность | Воздействие на организм | Продукты-лидеры по содержанию витамина (минерала) |
|---|---|---|
| Витамин А (ретинол) — 1 мг | Регулирует работу иммунной системы, укрепляет зрение и ускоряет передачу нервных импульсов, повышая внимание. | Печень, калина, морковь, сливочное масло и петрушка. |
| Витамин В1 (тиамин) — 1,5 мг | Увеличивает стойкость организма к инфекционным заболеваниям, укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, отвечает за работу нервной системы. | Семена подсолнечника, орехи, горох, злаки, куриная печень и свинина. |
Витамин В2 (рибофлавин) — 2 мг | Отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи. Участвует в обменных процессах и положительно влияет на иммунитет. | Почки, сердце, яйца, сыры и миндаль. |
Витамин В3 (никотиновая кислота) — 20 мг | Обеспечивает правильный обмен веществ, регулирует работу нервной системы и отвечает за функционирование желудочно-кишечного тракта. | Пшеничные отруби, печень, мясо индейки, семена и орехи. |
Витамин В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг | Повышает иммунитет, отвечает за перистальтику кишечника и регулирует работу нервной системы. | Печень, желток, сердце, горох, грибы, орехи и сыры. |
Витамин В6 (пиридоксин) — 2 мг | Участвует в синтезе гормонов, а также нуклеиновых кислот, повышающих иммунитет и предотвращающих процессы старения. Необходим для образования красных кровяных телец. | Семена, орехи, бобовые, печень, облепиха, рыба (тунец, скумбрия и сардины). |
Витамин В9 (фолиевая кислота) — 0,5 мг | Стимулирует работу иммунной системы, отвечает за усвоение железа (Fe) и улучшает самочувствие во время упадка сил. | Печень, орехи, петрушка, шпинат, фасоль, ржаная мука. |
Витамин В12 (цианокобаламины) — 3 мкг | Обеспечивает работоспособность иммунной и нервной системы человека, участвует в жировом обмене и снижает уровень содержания холестерина в крови. | Печень, сердце, рыба, говядина, мясо птиц. |
Витамин С (аскорбиновая кислота) — 100 мг | Защищает организм от инфекционных заболеваний, участвует в процессах клеточного дыхания и предотвращает окисление витаминов, поступающих в организм. | Шиповник, перец, облепиха, черная смородина и цитрусовые. |
Витамин Е (токоферол) — 15 мг | Отвечает за регенеративные процессы в организме, нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, вызывающих онкологические заболевания и развивающих процессы старения. | Растительные масла и орехи, семена. |
Витамин Н (биотин) — 50 мкг | Защищает человека от кожных заболеваний, положительно влияет на волосы, участвует в образовании ферментов и обменных процессах, протекающих в организме. | Печень, яйца, кукуруза, горох, злаковые и куриное мясо. |
Витамин Д (кальциферол) — 10 мкг | Витамин Д для взрослых защищает организм от простудных заболеваний только в сочетании с витаминами А и Е. Нехватка витамина Д у взрослых приводит к ухудшению усвоения кальция. | Рыбий жир, жирные сорта рыбы, икра и яичный желток. |
Витамин К (филлохинон) — 120 мкг | Необходим для обеспечения нормальной свертываемости крови, отвечает за усвоение кальция, минимизирует риск переломов и заболевания остеопорозом. | Зелень, капуста, перец, огурцы и помидоры. |
Кальций (Ca) — 1000 мг | Отвечает за формирование костной ткани, свертываемость крови и защищает клетки от проникновения в них болезнетворных микроорганизмов. | Мак, кунжут, сыры, творог и молочная продукция. |
Магний (Mg) -400 мг | Благотворно влияет на работу внутренних органов, снижает раздражительность и защищает от радиации. | Семена, орехи, мука, кукуруза, злаковые и абрикосы. |
Натрий (Na) — 1300 мг | Нормализует работу мышц, предотвращает мышечные спазмы и головную боль, участвует в клеточном дыхании. | Поваренная и морская соль. Из продуктов — рыба, колбасы. |
Калий (K) — 2500 мг | Контролирует водный баланс и оказывает огромное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему в целом. | Абрикосы, молоко, орехи и семена, бобовые, сухофрукты. |
Фосфор (Ph) — 800 мг | Отвечает за образование костной ткани, контролирует вес и снимает усталость. | Семена, орехи, сыры, икра рыбы зерновые культуры. |
Хлор (Cl) — 2300 мг | Устраняет застойные процессы в подкожно-жировой клетчатке, выводя шлаки и токсины через кожу с помощью потоотделения. При этом укрепляется общее здоровье человека. | Хлеб, молоко и рыба. |
Сера (S) — 1000 мг | Сера — это один из основных элементов, входящих в структуру кожи, волос и ногтей. Сера обладает хорошими антибактериальными свойствами, чем и повышает иммунитет человека. | Рыба, сыры, мясо, птица, творог. |
Железо (Fe) — 18 мг | Железо — это элемент, входящий в состав гемоглобина, который отвечает за поставку кислорода к живым клеткам организма. | Печень, сердце, почки, говядина, гречневая, овсяная и гороховая крупы. |
Цинк (Zn) — 12 мг | Обеспечивает здоровье волосам, коже и ногтям. Защищает кожу и слизистые оболочки от воспалительных процессов. | Печень, семена, орехи, сыры и мясо. |
Йод (I) — 150 мкг | Йод защищает организм от внешних неблагоприятных факторов. Обладает выраженным антибактериальным действием и обеспечивает образование гемоглобина, регулирует работу щитовидной железы. | Морская капуста, морепродукты, семена яблок и яичный желток. |
Медь (Cu) — 1 мг | Участвует в синтезе эритроцитов, входит в состав кровеносных сосудов и соединительной ткани. Снижает проницаемость клеточных мембран, защищая их от проникновения внутрь болезнетворных микроорганизмов. | Печень, семена, орехи, злаковые. |
Марганец (Mn) — 2 мг | Играет важную роль в работе иммунной системы, участвует во всех обменных процессах, протекающих в организме. | Шиповник, злаковые и орехи. |
Селен (Se) — 55 мкг | Предотвращает сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, улучшает кожное кровоснабжение. | Орехи, семена, печень и морепродукты. |
Хром (Cr) — 50 мкг | Ускоряет регенеративные процессы, ускоряя заживление ран. Участвует в высвобождении энергии для обеспечения ею всех процессов, протекающих в организме. | Рыба и икра рыбы. |
Фтор (F) — 4 мг | Регулирует жировой и углеводный обмены, участвует в образовании костной ткани и зубов. | Рыба и морепродукты. |
Молибден (Mo) — 70 мкг | Участвует в тканевом дыхании и нормализует состав кишечной микрофлоры. | Шиповник, печень, кукуруза и бобовые, хлеб. |
Бор (B) — 2 мг | Участвует в синтезе витамина Д и способствует здоровью опорно-двигательного аппарата. | Бобовые, рожь, свекла, кукуруза, злаковые и яблоки. |
Ванадий (V) — 40 мкг | Участвует в обменных процессах, обеспечивает печень кислородом и участвует в образовании костной ткани. | Злаковые, бобовые, орехи, морковь, редис и репчатый лук. |
Кремний (Si) — 30 мг | Способствует здоровью кожи, ногтей и волос. Предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и замедляет процессы старения. | Злаковые, бобовые, хлеб, виноград и персики. |
Кобальт (Co) — 10 мкг | Предотвращает заболевания кровеносной системы человека. | Рыба, печень, семена и орехи. |
В данной таблице приведена примерная суточная потребность в витаминных и минеральных веществах для среднестатистического взрослого здорового человека, проживающего в достаточно хорошей экологической обстановке.
Лучшие витамины для взрослых, повышающие иммунитет
Современный человек не всегда может получить достаточное количество витаминов и минералов вместе с пищей. В таком случае необходимо принимать моновитаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы.
В аптеке можно приобрести комплексы витаминов для взрослых, как в драже, так и в таблетках, капсулах и даже ампулах. Особой популярность сегодня пользуются также жевательные витамины для взрослых.
Но витаминно-минеральные комплексы можно принимать самостоятельно в профилактических целях согласно инструкции. Рассмотрим, какие витамины взрослым лучше применять для повышения иммунитета?
Витрум
Витамины для взрослых «Витрум»
Витрум — это препарат, содержащий в себе 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Причем содержание витаминов практически восполняет суточную потребность взрослого человека, что очень важно: сегодня люди не уделяют здоровому питанию должное внимание.
Минералы восполнить суточную потребность не могут, но их содержания в препарате достаточно для того, чтобы провести профилактику их гиповитаминоза и повысить иммунитет.
В осенне-зимний период рекомендуется употреблять настойку эхинацеи для иммунитета, оказывающую общеукрепляющее действие на организм.
Хотите знать, как повысить иммунитет женщине? Здесь можно найти много советов по укреплению иммунной системы.
Содержание витаминов в яблоках — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/kakie-vitaminy-soderzhatsya-v-yablokah.html и их лечебные свойства.
Центрум
В составе этого витаминно-минерального комплекса есть все основные витамины (13 веществ) и 11 минералов. Витамины удовлетворяют суточную потребность человека, а минералы в среднем удовлетворяют лишь ее половину.
Витамин для взрослых «Алфавит»
Алфавит является одним из лучших витаминно-минеральных комплексов. Он включает в себя 13 витаминов и 10 минералов. Витамины и минералы, редко встречающиеся в обычных продуктах питания, удовлетворяет суточную потребность в себе для взрослого человека на 100 %.
Часто встречающиеся вещества и элементы содержатся в препарате в профилактической дозе. Те минералы, в которых человек не испытывает недостатка, витаминно-минеральный комплекс в свой состав не включает.
Таблетки Алфавита окрашены в разные цвета.
Кроме алфавита этот факт учтен лишь в немногих витаминно-минеральных комплексах.
Геримакс
Этот витаминно-минеральный комплекс содержит в своем составе лишь 10 витаминов и 7 минералов, а также экстракт зеленого чая. Принимать препарат рекомендуется для профилактики простудных заболеваний и в период восстановления после них. Витамины повышают умственную и физическую работоспособность.
Спирулина
Отличие этого препарата от всех остальных — его натуральное происхождение. Спирулина представляет собой порошок из сине-зеленых водорослей, которые являются целой кладовой витаминов и минералов. В составе препарата содержится 11 витаминных и 11 минеральных веществ, которые усваиваются в несколько раз лучше, чем из препаратов синтетического происхождения.
Более того, в этом препарате содержатся ненасыщенные жирные кислоты, незаменимые аминокислоты и прочие биологически активные вещества, необходимые для повышения иммунитета.
Из описаний каждого из витаминных препаратов можно выделить трех лидеров:
- Витрум — по содержанию витаминов и минералов. Препарат удобно принимать для профилактики гиповитаминозов, но не для их лечения;
- Алфавит — это повышение усвояемости синтетических витаминов, достаточное разнообразие витаминных и минеральных веществ, а также их достаточное содержание в препарате. Витамины Алфавит можно принимать не только для профилактики, но и для лечения гиповитаминозов в целях укрепления иммунитета;
- Спирулина — это самый натуральный продукт из списка, витамины и минералы которого усваиваются почти без остатка. Его состав достаточно богатый для того, чтобы повысить сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам.
Узнайте, чем полезна клюква и как с ее помощью повысить защитные функции организма.
О пользе и противопоказаниях винограда можно прочесть в этой статье. Советы по выбору и хранению этого фрукта.
Витамины для женщин
Производители витаминно-минеральных комплексов решили уделить особое внимание женщинам. В этих целях они создали специальные препараты, которые не только повышают иммунитет, но и улучшают внешний вид кожи, волос и ногтей, а также учитывают особенности женской половой системы.
Существуют также витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин, учитывающих повышенную потребность женского организма в большинстве витаминов и минералов в данный период.
Список витаминных препаратов для женщин:
- Витрум Пренатал (для беременных и кормящих);
- Элевит (для беременных и кормящих);
- Мульти-табс Пренаталь (для беременных и кормящих);
- Амвей (для беременных и кормящих);
- Фемибион (для беременных и кормящих);
- Центрум Матерна (для беременных и кормящих);
- Цикловита;
- Дуовит;
- Леди-С;
- Алфавит для женщин;
- Компливит для женщин;
- Женский доктор.
Витамины для мужчин
Мужской орагнизм отличается от женского. Для мужчины нет необходимости получать больше железа: орагнизм его не испытывает регулярных кровопотерь. Но для мужского здоровья необходим витамин Е. Более того, мужчина должен быть сильным. А для развития опорно-двигательного аппарата необходим кальций, фосфор и йод.
Для обеспечения мышц энергией необходим витамины К и В12.
Список витаминно-минеральных комплексов для мужчин:
- Алфавит для мужчин;
- Опти-мэн;
- Витрум для мужчин;
- Дуовит для мужчин.
Витаминно-минеральных комплексов для сильной половины человечества гораздо меньше. И это не случайно. Мужчинам не предстоит вынашивать ребенка и кормить грудью, а потому и их физиология много чем отличается от женской.
Сегодня очень важно принимать комплексы витаминов для взрослых и детей. А разнообразие препаратов поможет вам выбрать тот, который подходит именно для вас. Но желательно выбрать этот самый препарат с лечащим врачом, чтобы случайно не навредить своему организму.
Любопытнейшая информация. Никогда не подозревал, что существует столько препаратов и витаминов для поддержания иммунитета человека, но я обхожусь простыми и народными, витамины с грядки и никакой химии, кроме аспирина…
Действительно полезный и обширный обзор витаминов, их назначения и содержащих эти витамины препаратов. В аптеке обычно глаза рябит от множества названий на упаковках.
Что касается меня, прежде пользовалась только «Йодомарином», и то всего один раз. Сейчас уже задумываюсь о том, чтобы на зиму прикупить какой-нибудь витаминный комплекс, а то уже и кожа на руках суховата, и волосы как-то не очень выглядят, да и утомляюсь быстро. Выписала себе названия, поищу в аптеке.
Да, прочитала статью и вижу, что у меня присутствует целая куча симптомов авитаминоза, хоть и покупаем регулярно фрукты, овощи, да и вообще стараемся питаться разнообразно и правильно. Думаю, что пропью курс Алфавита. Мне понравилось в нем то, что компоненты разделены на группы, которые будут максимально усваиваться организмом.
Народные способы хороши кому до 30-ти. Мне 46, я другим способом борюсь. Принимаю активатор теломеразы Та65, со здоровьем стало все в порядке, выгляжу хорошо, кожа гладенькая, ровная, светится… Но все таки несколько рецептов возьму в свою копилку)
А я предпочитаю витаминный комплекс Велвумен, специально разработанный для женского организма ,но их почему-то нет в списке, а зря))) очень даже хорошие витамины, пью их уже не первый год и менять не собираюсь. Отлично укрепляют иммунитет. Простудные заболевания в осенне-зимний период перестали меня мучить. И после отпуска довольно быстро помогают влиться в рабочий процесс. Укрепляют нервную систему и нормализуют психо-эмоциональный фон, что , кстати, немаловажно для тех женщин, которые страдают пмс.
Понравилось, что в статье указали конкретно какие элементы и их норма содержатся в тех или иных продуктах. Но понятно, что в иделаьном виде не возможно сформировать себе меню — либо разоришься, либо растолстеешь)) Так что витамины — наше все, поэтому принимаю Эхиностронг, на иммунитет не жалуюсь)))
Правильное питание, здоровый образ жизни, йоготерапия, я регулярно занимаюсь в фомальгаут, вот это наше все. А витамины….не всем идут, да и аллергия на них часто бывает.
Оксана, я читала, что аллергия чаще возникает не на компоненты витаминов. а на красители, которые добавляют в оболочку витаминок для «красивости» и аппетитного цвета. Наверное, поэтому и выбрала для семьи витрефор, так как нет оболочки на этих витаминах и состав, конечно, не плох
Я читал что хорошо еще помогает леветон, полностью натуральные витамины
Интересно
Так для иммунитета много факторов чтобы все было в порядке, это не только витамины еще цинк, бета-каротин… Ну для себя я например нашла нормальное средство — Веторон с эхинацеей и цинком, там и витамины и все остальное… Помогает мне быть в форме.
Еще бы добавила цинк, хоть и не витамин. Но для организма вещь незаменимая! В комплекте с витаминами очень хорошая поддержка! Это все на своем опыте, пропиваю веторон с эхинацеей и цинком 2 раза в год. Кожа чистая, волосы хорошие, выгляжу замечательно! Болею ну максимум раз в полтора года, и то не всегда.
Пью периодически витамины, зимой делаю упор на квашенную капусту с горстью клюквы, ем орехи и сухофрукты. Также стараюсь периодически чистить кишечник. т.к. если нет регулярного стула, действие витаминов сводится к минимуму. Можно использовать клизму, можно лавакол хотя бы изредка пропивать. Главное, осознавать причинно-следственные связи и работать с причиной а не следствием, вот
Для иммунитета самое то веторон с эхинацеей — это из личного опыта. Как-то помог восстановиться быстро после тяжелого периода. так с тех пор и пью. Оч хорошо действует и по цене могу себе позволить.
А я принимаю Компливит Сияние. До этого много витаминов перепробовала. Эти понравились больше всего — большой комплекс витаминов в составе, ногти быстро восстанавливаются, волосы укрепляются, и принимать таблетки легко — всего раз в день.
Для того, чтобы иммунная система работала хорошо одних витаминов недостаточно. Подход должен быть комплексным — регулярные занятия спортом, пребывание на свежем воздухе, здоровый сон не менее 7 часов в сутки, правильно питание. Мы с мужем были “асфальтовыми” детьми, взращёнными в городе и про закаливание только слышали. Естественно, что простуды были частыми. Своих малышей закаляем с самого рождения. В ежедневном меню всегда присутствуют сезонные фрукты и овощи, а также ягоды и зелень, которые я заготавливаю заранее (замораживаю). Такой способ приготовления пищи, как жаренье на масле исключили полностью. Иногда жарим на гриле, но нечасто. В основном все отвариваю и запекаю. Для того, чтобы иммунитет укреплять еще принимаем регулярно пробиотики (Иммуно от бакздрав). Они содержат натуральные бактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему, заселяя кишечник и делая его непроницаемым для атаки различных патогенных микроорганизмов. Что же касается витаминов, мое мнение: достаточное их количество наш организм может получить из пищи. Поэтому так важно, что вы едите. Больше натуральных продуктов, меньше химии — и все будет отлично. Здоровья всем
Я с авитаминозом боролось с помощью комплекса Геримакс. В нем женьшень и все полезные витамины. Принимать удобно, раз в день и никаких проблем. Уже на вторую неделю почувствовала прилив сил, на работе все тоже заметили, что стала активнее и бодрее. Никакую простуду или грипп не подцепила, сезон болячек миновал меня.
Я вот, например, очень уважаю Геримакс. Сколько раз спасал и перед новогодними авралами и перед сезоном простуд. Выбрала его за что, что в составе основная позиция -женьшень. Природный стимулятор, заряжает энергией и не вредит организму.
Только Геримакс. Действительно, отличный и очень умно подобранный комплекс, который мне на самом деле помог. Особенно ценю его за женьшень (придает столько энергии, будто ты мини реактор ядерный) и магний (нервишки то у меня шалят))
Витрум и Алфавит пила – толку никакого. Такое ощущение, что это просто пустышки. По совету подруги попробовала Геримакс. Сначала тоже не было эффекта, но прошло дней 15-20 и я почувствовала разницу. С утра стала проще просыпаться, успеваю в разы сделать больше, физические нагрузки не так тяжелы. Очень довольна.