Какие витамины нужны для иммунитета взрослых

Здоровье человека зависит от обменных процессов, протекающих в его организме. Если человек питается сбалансированно, и с пищей в организм поступает правильное соотношение белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество витаминных и минеральных веществ, то иммунитет будет крепким, а жизнь — долгой.

Какие же витамины и минералы необходимы взрослому для повышения иммунитета, и как восполнить их недостаток в организме?

Содержание:

Минералы и витамины для иммунитета взрослых

Существует 13 основных витаминов и 20 минеральных веществ, без которых человек не может быть здоровым. На фоне гиповитаминоза хотя бы одного из данных веществ развиваются неутешительные симптомы, ухудшается здоровье и способность организма сопротивляться болезнетворным микроорганизмам.

Ниже приведена таблица, отображающая все жизненно важные минеральные вещества и витамины для взрослых, а также суточную потребность в них.

Витамины для памяти и внимания

Информацию о самых эффективных витаминах для памяти и внимания можно найти на нашем сайте.

Интересуетесь, какие витамины для сердца лучше? Тут опубликованы отзывы о различных препаратах для сердечно-сосудистой системы.

В таблице видно, какие продукты питания необходимо включать в рацион питания для удовлетворения потребности организма в том или ином веществе. Также там указана суточная потребность в каждом элементе.

Витамины, минералы и их суточная потребностьВоздействие на организмПродукты-лидеры по содержанию витамина (минерала)
Витамин А (ретинол) — 1 мгРегулирует работу иммунной системы, укрепляет зрение и ускоряет передачу нервных импульсов, повышая внимание.Печень, калина, морковь, сливочное масло и петрушка.
Витамин В1 (тиамин) — 1,5 мгУвеличивает стойкость организма к инфекционным заболеваниям, укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, отвечает за работу нервной системы.

Семена подсолнечника, орехи, горох, злаки, куриная печень и свинина.

Витамин В2 (рибофлавин) — 2 мг

Отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи. Участвует в обменных процессах и положительно влияет на иммунитет.

Почки, сердце, яйца, сыры и миндаль.

Витамин В3 (никотиновая кислота) — 20 мг

Обеспечивает правильный обмен веществ, регулирует работу нервной системы и отвечает за функционирование желудочно-кишечного тракта.

Пшеничные отруби, печень, мясо индейки, семена и орехи.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг

Повышает иммунитет, отвечает за перистальтику кишечника и регулирует работу нервной системы.

Печень, желток, сердце, горох, грибы, орехи и сыры.

Витамин В6 (пиридоксин) — 2 мг

Участвует в синтезе гормонов, а также нуклеиновых кислот, повышающих иммунитет и предотвращающих процессы старения. Необходим для образования красных кровяных телец.

Семена, орехи, бобовые, печень, облепиха, рыба (тунец, скумбрия и сардины).

Витамин В9 (фолиевая кислота) — 0,5 мг

Стимулирует работу иммунной системы, отвечает за усвоение железа (Fe) и улучшает самочувствие во время упадка сил.

Печень, орехи, петрушка, шпинат, фасоль, ржаная мука.

Витамин В12 (цианокобаламины) — 3 мкг

Обеспечивает работоспособность иммунной и нервной системы человека, участвует в жировом обмене и снижает уровень содержания холестерина в крови.

Печень, сердце, рыба, говядина, мясо птиц.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — 100 мг

Защищает организм от инфекционных заболеваний, участвует в процессах клеточного дыхания и предотвращает окисление витаминов, поступающих в организм.

Шиповник, перец, облепиха, черная смородина и цитрусовые.

Витамин Е (токоферол) — 15 мг

Отвечает за регенеративные процессы в организме, нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, вызывающих онкологические заболевания и развивающих процессы старения.

Растительные масла и орехи, семена.

Витамин Н (биотин) — 50 мкг

Защищает человека от кожных заболеваний, положительно влияет на волосы, участвует в образовании ферментов и обменных процессах, протекающих в организме.

Печень, яйца, кукуруза, горох, злаковые и куриное мясо.

Витамин Д (кальциферол) — 10 мкг

Витамин Д для взрослых защищает организм от простудных заболеваний только в сочетании с витаминами А и Е. Нехватка витамина Д у взрослых приводит к ухудшению усвоения кальция.

Рыбий жир, жирные сорта рыбы, икра и яичный желток.

Витамин К (филлохинон) — 120 мкг

Необходим для обеспечения нормальной свертываемости крови, отвечает за усвоение кальция, минимизирует риск переломов и заболевания остеопорозом.

Зелень, капуста, перец, огурцы и помидоры.

Кальций (Ca) — 1000 мг

Отвечает за формирование костной ткани, свертываемость крови и защищает клетки от проникновения в них болезнетворных микроорганизмов.

Мак, кунжут, сыры, творог и молочная продукция.

Магний (Mg) -400 мг

Благотворно влияет на работу внутренних органов, снижает раздражительность и защищает от радиации.

Семена, орехи, мука, кукуруза, злаковые и абрикосы.

Натрий (Na) — 1300 мг

Нормализует работу мышц, предотвращает мышечные спазмы и головную боль, участвует в клеточном дыхании.

Поваренная и морская соль. Из продуктов — рыба, колбасы.

Калий (K) — 2500 мг

Контролирует водный баланс и оказывает огромное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему в целом.

Абрикосы, молоко, орехи и семена, бобовые, сухофрукты.

Фосфор (Ph) — 800 мг

Отвечает за образование костной ткани, контролирует вес и снимает усталость.

Семена, орехи, сыры, икра рыбы зерновые культуры.

Хлор (Cl) — 2300 мг

Устраняет застойные процессы в подкожно-жировой клетчатке, выводя шлаки и токсины через кожу с помощью потоотделения. При этом укрепляется общее здоровье человека.

Хлеб, молоко и рыба.

Сера (S) — 1000 мг

Сера — это один из основных элементов, входящих в структуру кожи, волос и ногтей. Сера обладает хорошими антибактериальными свойствами, чем и повышает иммунитет человека.

Рыба, сыры, мясо, птица, творог.

Железо (Fe) — 18 мг

Железо — это элемент, входящий в состав гемоглобина, который отвечает за поставку кислорода к живым клеткам организма.

Печень, сердце, почки, говядина, гречневая, овсяная и гороховая крупы.

Цинк (Zn) — 12 мг

Обеспечивает здоровье волосам, коже и ногтям. Защищает кожу и слизистые оболочки от воспалительных процессов.

Печень, семена, орехи, сыры и мясо.

Йод (I) — 150 мкг

Йод защищает организм от внешних неблагоприятных факторов. Обладает выраженным антибактериальным действием и обеспечивает образование гемоглобина, регулирует работу щитовидной железы.

Морская капуста, морепродукты, семена яблок и яичный желток.

Медь (Cu) — 1 мг

Участвует в синтезе эритроцитов, входит в состав кровеносных сосудов и соединительной ткани. Снижает проницаемость клеточных мембран, защищая их от проникновения внутрь болезнетворных микроорганизмов.

Печень, семена, орехи, злаковые.

Марганец (Mn) — 2 мг

Играет важную роль в работе иммунной системы, участвует во всех обменных процессах, протекающих в организме.

Шиповник, злаковые и орехи.

Селен (Se) — 55 мкг

Предотвращает сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, улучшает кожное кровоснабжение.

Орехи, семена, печень и морепродукты.

Хром (Cr) — 50 мкг

Ускоряет регенеративные процессы, ускоряя заживление ран. Участвует в высвобождении энергии для обеспечения ею всех процессов, протекающих в организме.

Рыба и икра рыбы.

Фтор (F) — 4 мг

Регулирует жировой и углеводный обмены, участвует в образовании костной ткани и зубов.

Рыба и морепродукты.

Молибден (Mo) — 70 мкг

Участвует в тканевом дыхании и нормализует состав кишечной микрофлоры.

Шиповник, печень, кукуруза и бобовые, хлеб.

Бор (B) — 2 мг

Участвует в синтезе витамина Д и способствует здоровью опорно-двигательного аппарата.

Бобовые, рожь, свекла, кукуруза, злаковые и яблоки.

Ванадий (V) — 40 мкг

Участвует в обменных процессах, обеспечивает печень кислородом и участвует в образовании костной ткани.

Злаковые, бобовые, орехи, морковь, редис и репчатый лук.

Кремний (Si) — 30 мг

Способствует здоровью кожи, ногтей и волос. Предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и замедляет процессы старения.

Злаковые, бобовые, хлеб, виноград и персики.

Кобальт (Co) — 10 мкг

Предотвращает заболевания кровеносной системы человека.

Рыба, печень, семена и орехи.

В данной таблице приведена примерная суточная потребность в витаминных и минеральных веществах для среднестатистического взрослого здорового человека, проживающего в достаточно хорошей экологической обстановке.

При проживании в условиях плохой экологии, при заболеваниях, переломах, а также в период беременности и лактации суточная потребность в отдельных веществах может существенно увеличиваться.

Лучшие витамины для взрослых, повышающие иммунитет

Витаминные препараты для взрослых, повышающие иммунитет

Современный человек не всегда может получить достаточное количество витаминов и минералов вместе с пищей. В таком случае необходимо принимать моновитаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы.

В аптеке можно приобрести комплексы витаминов для взрослых, как в драже, так и в таблетках, капсулах и даже ампулах. Особой популярность сегодня пользуются также жевательные витамины для взрослых.

Перед употреблением таких препаратов рекомендуется провести консультацию с врачом, так как недостаток витаминов всегда лучше, чем их переизбыток.

Но витаминно-минеральные комплексы можно принимать самостоятельно в профилактических целях согласно инструкции. Рассмотрим, какие витамины взрослым лучше применять для повышения иммунитета?

Витрум

Витамины для взрослых "Витрум"

Витамины для взрослых «Витрум»

Витрум — это препарат, содержащий в себе 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Причем содержание витаминов практически восполняет суточную потребность взрослого человека, что очень важно: сегодня люди не уделяют здоровому питанию должное внимание.

Минералы восполнить суточную потребность не могут, но их содержания в препарате достаточно для того, чтобы провести профилактику их гиповитаминоза и повысить иммунитет.

Настойка эхинацеи для иммунитета

В осенне-зимний период рекомендуется употреблять настойку эхинацеи для иммунитета, оказывающую общеукрепляющее действие на организм.

Хотите знать, как повысить иммунитет женщине? Здесь можно найти много советов по укреплению иммунной системы.

Содержание витаминов в яблоках — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/kakie-vitaminy-soderzhatsya-v-yablokah.html и их лечебные свойства.

Центрум

Витамины "Центрум"

В составе этого витаминно-минерального комплекса есть все основные витамины (13 веществ) и 11 минералов. Витамины удовлетворяют суточную потребность человека, а минералы в среднем удовлетворяют лишь ее половину.

Центрум рекомендуется принимать для профилактики гиповитаминозов, которые ослабляют иммунную систему и подвергают организм различным заболеваниям, включая инфекционные.

Витамин для взрослых «Алфавит»

Витамин для взрослых "Алфавит"

Алфавит является одним из лучших витаминно-минеральных комплексов. Он включает в себя 13 витаминов и 10 минералов. Витамины и минералы, редко встречающиеся в обычных продуктах питания, удовлетворяет суточную потребность в себе для взрослого человека на 100 %.

Часто встречающиеся вещества и элементы содержатся в препарате в профилактической дозе. Те минералы, в которых человек не испытывает недостатка, витаминно-минеральный комплекс в свой состав не включает.

Таблетки Алфавита окрашены в разные цвета.

Принимать отличные по цвету таблетки за один прием не стоит. В одной такой таблетке находятся витамины и минералы, улучшающие усвоение друг друга и усиливающие свое действие. Но в двух разных таблетках находятся вещества — антагонисты друг другу. Они мешают совместному усвоению.

Кроме алфавита этот факт учтен лишь в немногих витаминно-минеральных комплексах.

Геримакс

Геримакс

Этот витаминно-минеральный комплекс содержит в своем составе лишь 10 витаминов и 7 минералов, а также экстракт зеленого чая. Принимать препарат рекомендуется для профилактики простудных заболеваний и в период восстановления после них. Витамины повышают умственную и физическую работоспособность.

Благодаря содержанию экстракта зеленого чая Геримакс полезно принимать для людей, страдающих ожирением: экстракт обладает жиросжигающим действием.

Спирулина

Витамины для повышения иммунитета "Спирулина"

Отличие этого препарата от всех остальных — его натуральное происхождение. Спирулина представляет собой порошок из сине-зеленых водорослей, которые являются целой кладовой витаминов и минералов. В составе препарата содержится 11 витаминных и 11 минеральных веществ, которые усваиваются в несколько раз лучше, чем из препаратов синтетического происхождения.

Более того, в этом препарате содержатся ненасыщенные жирные кислоты, незаменимые аминокислоты и прочие биологически активные вещества, необходимые для повышения иммунитета.

Из описаний каждого из витаминных препаратов можно выделить трех лидеров:

  • Витрум — по содержанию витаминов и минералов. Препарат удобно принимать для профилактики гиповитаминозов, но не для их лечения;
  • Алфавит — это повышение усвояемости синтетических витаминов, достаточное разнообразие витаминных и минеральных веществ, а также их достаточное содержание в препарате. Витамины Алфавит можно принимать не только для профилактики, но и для лечения гиповитаминозов в целях укрепления иммунитета;
  • Спирулина — это самый натуральный продукт из списка, витамины и минералы которого усваиваются почти без остатка. Его состав достаточно богатый для того, чтобы повысить сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам.
Чем полезна клюква?

Узнайте, чем полезна клюква и как с ее помощью повысить защитные функции организма.

О пользе и противопоказаниях винограда можно прочесть в этой статье. Советы по выбору и хранению этого фрукта.

Витамины для женщин

Витамины для женщин

Производители витаминно-минеральных комплексов решили уделить особое внимание женщинам. В этих целях они создали специальные препараты, которые не только повышают иммунитет, но и улучшают внешний вид кожи, волос и ногтей, а также учитывают особенности женской половой системы.

В составе женских витаминно-минеральных комплексов содержится много железа, цинка, кремния, кальция, фосфора и серы, витаминов группы В и витамина Е. Именно в этих веществах женщина нуждается больше, чем мужчина.

Существуют также витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин, учитывающих повышенную потребность женского организма в большинстве витаминов и минералов в данный период.

Список витаминных препаратов для женщин:

  • Витрум Пренатал (для беременных и кормящих);
  • Элевит (для беременных и кормящих);
  • Мульти-табс Пренаталь (для беременных и кормящих);
  • Амвей (для беременных и кормящих);
  • Фемибион (для беременных и кормящих);
  • Центрум Матерна (для беременных и кормящих);
  • Цикловита;
  • Дуовит;
  • Леди-С;
  • Алфавит для женщин;
  • Компливит для женщин;
  • Женский доктор.
В период беременности и лактации перед тем, как начать прием любого витаминно-минерального комплекса необходимо посоветоваться с врачом.

Витамины для мужчин

Полезные витамины для мужчин

Мужской орагнизм отличается от женского. Для мужчины нет необходимости получать больше железа: орагнизм его не испытывает регулярных кровопотерь. Но для мужского здоровья необходим витамин Е. Более того, мужчина должен быть сильным. А для развития опорно-двигательного аппарата необходим кальций, фосфор и йод.

Для обеспечения мышц энергией необходим витамины К и В12.

С возрастом у мужчин особенно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это учитывают производители витаминно-минеральных комплексов для мужчин: они включили в их состав витамины и минералы, улучшающие работу сердца и очищающие кровеносные сосуды от холестерина.

Список витаминно-минеральных комплексов для мужчин:

  • Алфавит для мужчин;
  • Опти-мэн;
  • Витрум для мужчин;
  • Дуовит для мужчин.

Витаминно-минеральных комплексов для сильной половины человечества гораздо меньше. И это не случайно. Мужчинам не предстоит вынашивать ребенка и кормить грудью, а потому и их физиология много чем отличается от женской.

Сегодня очень важно принимать комплексы витаминов для взрослых и детей. А разнообразие препаратов поможет вам выбрать тот, который подходит именно для вас. Но желательно выбрать этот самый препарат с лечащим врачом, чтобы случайно не навредить своему организму.

комментариев14 к “Какие витамины нужны для иммунитета взрослых”

  1. И.Луговой:

    Любопытнейшая информация. Никогда не подозревал, что существует столько препаратов и витаминов для поддержания иммунитета человека, но я обхожусь простыми и народными, витамины с грядки и никакой химии, кроме аспирина…

    Thumb up 7 Thumb down 2
  2. Мария:

    Действительно полезный и обширный обзор витаминов, их назначения и содержащих эти витамины препаратов. В аптеке обычно глаза рябит от множества названий на упаковках.
    Что касается меня, прежде пользовалась только «Йодомарином», и то всего один раз. Сейчас уже задумываюсь о том, чтобы на зиму прикупить какой-нибудь витаминный комплекс, а то уже и кожа на руках суховата, и волосы как-то не очень выглядят, да и утомляюсь быстро. Выписала себе названия, поищу в аптеке.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. Елена:

    Да, прочитала статью и вижу, что у меня присутствует целая куча симптомов авитаминоза, хоть и покупаем регулярно фрукты, овощи, да и вообще стараемся питаться разнообразно и правильно. Думаю, что пропью курс Алфавита. Мне понравилось в нем то, что компоненты разделены на группы, которые будут максимально усваиваться организмом.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. Нефтика:

    Народные способы хороши кому до 30-ти. Мне 46, я другим способом борюсь. Принимаю активатор теломеразы Та65, со здоровьем стало все в порядке, выгляжу хорошо, кожа гладенькая, ровная, светится… Но все таки несколько рецептов возьму в свою копилку)

    Thumb up 5 Thumb down 1
  5. Кристина:

    А я предпочитаю витаминный комплекс Велвумен, специально разработанный для женского организма ,но их почему-то нет в списке, а зря))) очень даже хорошие витамины, пью их уже не первый год и менять не собираюсь. Отлично укрепляют иммунитет. Простудные заболевания в осенне-зимний период перестали меня мучить. И после отпуска довольно быстро помогают влиться в рабочий процесс. Укрепляют нервную систему и нормализуют психо-эмоциональный фон, что , кстати, немаловажно для тех женщин, которые страдают пмс.

    Thumb up 6 Thumb down 0
  6. Кира:

    Понравилось, что в статье указали конкретно какие элементы и их норма содержатся в тех или иных продуктах. Но понятно, что в иделаьном виде не возможно сформировать себе меню — либо разоришься, либо растолстеешь)) Так что витамины — наше все, поэтому принимаю Эхиностронг, на иммунитет не жалуюсь)))

    Thumb up 0 Thumb down 0
  7. Оксана:

    Правильное питание, здоровый образ жизни, йоготерапия, я регулярно занимаюсь в фомальгаут, вот это наше все. А витамины….не всем идут, да и аллергия на них часто бывает.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  8. Эля:

    Оксана, я читала, что аллергия чаще возникает не на компоненты витаминов. а на красители, которые добавляют в оболочку витаминок для «красивости» и аппетитного цвета. Наверное, поэтому и выбрала для семьи витрефор, так как нет оболочки на этих витаминах и состав, конечно, не плох

    Thumb up 1 Thumb down 0
  9. Ирина:

    Я читал что хорошо еще помогает леветон, полностью натуральные витамины

    Thumb up 0 Thumb down 0
  10. Катя:

    Интересно

    Thumb up 0 Thumb down 0
  11. Дарина:

    Так для иммунитета много факторов чтобы все было в порядке, это не только витамины еще цинк, бета-каротин… Ну для себя я например нашла нормальное средство — Веторон с эхинацеей и цинком, там и витамины и все остальное… Помогает мне быть в форме.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  12. Маша:

    Еще бы добавила цинк, хоть и не витамин. Но для организма вещь незаменимая! В комплекте с витаминами очень хорошая поддержка! Это все на своем опыте, пропиваю веторон с эхинацеей и цинком 2 раза в год. Кожа чистая, волосы хорошие, выгляжу замечательно! Болею ну максимум раз в полтора года, и то не всегда.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  13. Евусенька:

    Пью периодически витамины, зимой делаю упор на квашенную капусту с горстью клюквы, ем орехи и сухофрукты. Также стараюсь периодически чистить кишечник. т.к. если нет регулярного стула, действие витаминов сводится к минимуму. Можно использовать клизму, можно лавакол хотя бы изредка пропивать. Главное, осознавать причинно-следственные связи и работать с причиной а не следствием, вот

    Thumb up 0 Thumb down 0
  14. Алеся:

    Для иммунитета самое то веторон с эхинацеей — это из личного опыта. Как-то помог восстановиться быстро после тяжелого периода. так с тех пор и пью. Оч хорошо действует и по цене могу себе позволить.

    Thumb up 0 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий