Витамины для улучшения памяти и внимания

Современные правила жизни требуют от нас умения быстро и крепко запоминать огромные объемы информации, использовать ее, сосредотачиваться на тех или иных вещах. Но с возрастом качество таких важных процессов мозга, как память и внимание, постепенно снижается. Наблюдается такая ситуация и у молодых людей.

Стрессы, нарушение метаболизма, нехватка витаминов, усталость – все это приводит к снижению качества запоминания и концентрации внимания. Исправить ситуацию поможет употребление определенных витаминов и минералов, которые нормализуют и улучшают протекание основных психических процессов мозга.

Содержание:

Какие витамины важны для хорошей памяти и ума

Наиболее важную роль в нормальном функционировании головного мозга играют витамины группы В. Они способствуют улучшению памяти, мышления и внимания, оказывают комплексное действие на нервную систему.

Обладая отличными антиоксидантными свойствами, они защищают мозг от излишних нагрузок, обогащают клетки кислородом и препятствуют раннему старению. При их недостатке наблюдается сонливость, общая слабость, ухудшение памяти, нервозность, бессонница, снижается аппетит, появляются головные боли, умственная деятельность происходит крайне медленно.

В группу В входит целый набор витаминов:  В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12. Рассмотрим, в чем проявляется их полезное действие и в каких продуктах они содержатся.

1. Витамин В1 (тиамин)

Тиамин оказывает влияние на развитие познавательных процессов и умение запоминать большие объемы информации. Если его недостаточно, в организме образуется переизбыток мочевой кислоты, что приводит к ослаблению работы головного мозга.

Поскольку в результате тепловой обработки тиамин разрушается, лучше принимать его в состав свежих фруктов и овощей.

Ценные источники витамина В1: гречка, овсянка, горох, орехи, мясо, яйца, рыба.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

Его основная задача —  ускорение и улучшение умственных процессов. Особенно важен он при тяжелой умственной или физической работе, поскольку обеспечивает нас энергией.

Основным источником этого витамина являются кисломолочные и мясные изделия. Поэтому вегетарианцам следует есть побольше овощных продуктов, содержащих рибофлавин. Много его в капусте, миндале, горохе, зеленой фасоли, репе, помидорах, пивных дрожжах, пророщенной пшенице, луке-порее.

Полезные свойства моркови

Хотите улучшить свою память и повысить концентрацию ума? Полезные свойства моркови помогут Вам в этом.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, какие витамины находятся в моркови.

3. Витамин В3 (никотиновая кислота)

Этот витамин улучшает память, продуцирует в нервных клетках энергию, улучшает работу мозга.

Высокое содержание никотиновой кислоты в таких продуктах: молоко, орехи, печень, желток, куриное мясо, рыба, овощи зеленого цвета, бобовые продукты, дрожжи, гречка.

Витамин В3 сохраняется в молоке, даже если его подвергнуть термической обработке.

4. Витамин В5 (пантотенат кальция)

Этот витамин выполняет функцию стимулирования долговременной памяти. Он помогает передавать нервные импульсы от одного нейрона к другому. Еще одна его задача – вырабатывать вещества, которые противостоят действию алкоголя и никотина.

Продукты, содержащие витамин В5: печень, молочные продукты, яйца, гречка, икра, капуста, горох, лесные орехи.

Эффективность витамина В5 снижается практически в два раза в процессе нагревания.

5. Витамин В6 (пиридоксин)

Витамины для хорошей памяти

Витамины для хорошей памяти

Основная задача пиридоксина – улучшать интеллект. Он оказывает положительное действие на работу мозга в целом и защищает от действия алкоголя и никотина.

В отличие от других витаминов, пиридоксин синтезируется самим организмом. Чтобы повысить его содержание, полезно употреблять в пищу такие продукты: капуста, картофель, орехи, крупы, яйца, бананы, молочные продукты, печень.

6. Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин В9 отвечает за скорость мышления и качество запоминания информации. От его наличия в организме зависит протекание процессов возбуждения и торможения ЦНС.

Как и пиридоксин, фолиевую кислоту вырабатывает сам организм, но она разрушается под действием высокой температуры и солнечных лучей. Чтобы витамин В9 лучше усваивался, необходимо есть блюда с содержанием бифидобактерий. Много фолиевой кислоты в таких продуктах: орехи, молочные продукты, особенно сыр, тыква, абрикосы, красное мясо, крупы, бобовые продукты, грибы.

Чтобы фолиевая кислота приносила большую пользу, лучше всего употреблять сырые плоды, в том числе бананы, апельсины, финики, морковь, капусту.

7. Витамин В12 (цианокобаламин)

Основная роль витамина В12 – контроль суточной активности организма. Он отвечает за переход от состояния бодрствованию ко сну, и наоборот. Если этот механизм работает должным образом, в процессе сна полученная за день информация попадает в долговременную память, и нормализуются все психические процессы.

Если вы перешли на новый режим или переехали в другой часовой пояс, вам необходимо особенно тщательно следить за тем, чтобы организму хватало цианокобаламина.

Чтобы витамин В12 успешно усваивался, ему необходим специальный белок, который продуцируется желудком.

Главные источники цианокобаламина: птица, молочные продукты, в первую очередь сыр, говядина, устрицы, селедка, ламинария.

8. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Еще один витамин для укрепления памяти и внимания — аскорбиновая кислота. Это мощный антиоксидант, которых предохраняет нас от физического и психического перенапряжения. Он помогает лучше усваивать витамины группы В.

Источники витамина С: цитрусовые плоды, шпинат, черная смородина, болгарский перец,  яблоки, капуста, шиповник, облепиха, томаты,  абрикосы, киви, мята,  земляника, картофель в кожуре.

9. Витамин D (кальциферол)

Он обеспечивает эластичность сосудов и предохраняет от раннего старения. При его недостатке мозг теряет способность планирования и обработки недавних воспоминаний.

Много витамина в таких продуктах: петрушка, желток, сливочное масло, тунец.

10. Витамин Е (токоферол ацетат)

Его задача – выводить токсины, укреплять сосуды и поддерживать нормальную работу мозга. При его нехватке память ухудшается, человек не воспринимает информацию, становится раздражительным и даже агрессивным.

Продукты, содержащие витамин Е: растительное масло, орехи, бобовые продукты, семечки, молочные продукты, овсяная крупа, печень, яйца.

Минералы, отвечающие за работу внимания и памяти

Минералы отвечающие за работу памяти и внимания

1. Йод

Помогает улучшить работу мозга и регулировать метаболизм. Подробней о важности йода в организме человека можете прочитать тут.

Высокое содержание йода наблюдается в ламинарии, морепродуктах, йодированной соли.

2. Селен

Улучшает качество работы клеток мозга, обеспечивает энергией, повышает защитные силы, отвечает за настроение.

Продукты с высоким содержанием селена: морепродукты, гречка, ламинария, кукуруза, овсянка, мясо.

3. Цинк

Принимает участие в образовании клеток мозга, повышает иммунитет.

Много цинка в таких продуктах: красное мясо, пророщенная пшеница, морепродукты, пивные дрожжи.

4. Железо

Помогает переносить кислород к клеткам мозга, улучшает концентрацию внимания, улучшает память.

Железо содержится в мясе, фасоли, яблоках, гречке, кукурузе.

Продукты, содержащие железо

Подробная информация о продуктах содержащих железо опубликована на нашем сайте.

В большом количестве железо содержится в свежей и сушеной хурме. Здесь Вы найдете много полезных рецептов с этой удивительной ягодой.

Как выбрать хурму для похудения- http://ialive.ru/pitanie/diety/po-produktam/hurma-dlya-pohudeniya.html. Советы и рекомендации.

5. Омега-3 жирные кислоты

Помогают развивать интеллект, повышают работоспособность мозга.

Содержатся они в растительном масле, жирной рыбе, семенах льна, орехах.

Комплексы витаминов для развития памяти

Комплекс витаминов для памяти

Комплекс витаминов для памяти

Как правило, наш рацион далек от идеального, и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и другими веществами в полной мере не выходит. Поэтому рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать и улучшить работу процессов мозга.

Выбирая конкретный препарат, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы он подобрал именно тот комплекс, который вам нужен. Важно обращать внимание на состав, дозировку и процентное соотношение компонентов.

«Витрум Мемори»

"Витрум Мемори"

Фитопрепарат «Витрум Мемори» способствует улучшению кровообращения мозга, стимулирует интеллектуальную деятельность, улучшает память, концентрацию внимания.

В его состав входят необходимые витамины, цинк и экстракт гинкго-билоба, который стимулирует мыслительную деятельность, повышает качество памяти и сосредоточенности. Принимать его можно только взрослым, детям он противопоказан.

Отзывы о витаминах для памяти «Витрум Мемори»

  • Слышала множество отзывов об этом комплексе и наконец решилась сама попробовать. Препарат создан на растительной основе, упаковки хватает на месяц. Качеством довольна, буду покупать еще.
  • Купил в аптеке комплекс «Витрум Мемори», изготовлен в США. Препарат просто необходим тем, кому за 40. Правда, результат почувствовался только через месяц. Больше не ощущаю шума в ушах, улучшилась концентрация внимания.

 «Актив Лецитин»

"Актив Лецитин"

Комплекс «Актив Лецитин» — витамины для улучшения памяти взрослым. Используется для повышения интеллекта и укрепления нервов. В его состав входят витамины группы В и лецитин, который играет важную роль в деятельности нервной системы.

Отзывы покупателей:

  • Наверное, у каждого бывает такая ситуация, когда абсолютно нет сил, постоянно хочется спать, раздражает каждая мелочь. Подруга посоветовала мне купить препарат «Актив Лецитин». Результат появился уже через 5 дней. Я стала лучше спать, улучшилось качество памяти, и стало легче готовиться к экзаменам.
  • Принимала комплекс осенью. Пила по одной капсуле около 20 дней. Состав средства хороший, но явного эффекта не почувствовала. Впрочем, моей подруге он здорово помог. Возможно, это все индивидуально.

«Память Форте»

"Память Форте"

Этот препарат является одним из самых безопасных и эффективных. Применяется при высоких интеллектуальных нагрузках, ухудшениях памяти и внимания, для профилактики возрастных изменений. 

Активные вещества стимулируют передачу импульсов между клетками мозга, и информация обрабатывается быстрее. Растительные элементы оказывают антиоксидантный эффект.

Препарат создан на натуральной основе, поэтому к его применению нет противопоказаний, и принимать его можно даже длительное время.

Отзывы покупателей:

  • По моему мнению «Память Форте» — лучшие витамины для памяти! Пила его немного больше, чем полгода назад, по две капсулы. Чтобы почувствовать эффект, нужно принимать хотя бы три недели.  Стоит упаковка недешево, но свою цену оправдывает. Память заметно улучшилась, и общее состояние тоже.
  • Вообще, с недоверием отношусь к БАДам и редко их покупаю. Но в последнее время стал чувствовать рассеянность, ни на что не было сил. Я понял, что мозг устал от объемов информации и стал давать сбои. Идти к доктору не хотелось, на одном сайте нашел информацию о комплексе «Память Форте» и решил его купить. Пью препарат уже около двух недель, и могу сказать, что память намного улучшилась.

 «Гинкго Форте»

"Гинкго Форте"

«Гинкго Форте» — отличные витамины для развития памяти.  Препарат используется для улучшения мозгового кровообращения и умственной работоспособности. Он помогает повысить качество памяти, улучшить ясность ума, концентрацию внимания.

Комплекс усилен набором минералов, витаминов, полифенолов, биофлавоноидов, антиоксидантов и содержит экстракт белого чая.

Отзывы покупателей:

  • Препарат особенно полезен при напряженной умственной деятельности. Просто незаменимы эти витамины для памяти подростков-студентов. Пожалуй, главный недостаток – в том, что цена его несколько дороже аналогов.
  • Брала в аптеке эту добавку из-за головных болей и больших интеллектуальных нагрузок. Эффект почувствовала практически сразу. Голова перестала болеть, улучшилось внимание, стала лучше запоминать информацию. Но со временем действие стало не таким выраженным, возможно, организм привык к препарату. В целом, средство рекомендую, но советую проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, как его лучше принимать.

Витамины детям для улучшения памяти

Витамины для детей, улучшающие память

Витамины для детей, улучшающие память

Нехватка витаминов грозит детям не только различными заболеваниями, но и замедлением физического и интеллектуального развития, нарушениями работы мозга.

Симптомами авитаминоза является высокая утомляемость, ухудшение памяти, плохое усвоение материала, неумение концентрироваться. Поэтому крайне важно обеспечить ребенка необходимыми веществами для улучшения памяти и внимания и нормализации работы мозга.

«Пиковит»

Пиковит

Малышам дошкольного возраста можно порекомендовать препарат  «Пиковит Омега-3» в форме сиропа. Он содержит 10 витаминов и Омега-3  жирные кислоты, укрепляющие память. Оптимальными витаминами для улучшения памяти школьников является  комплекс «Пиковит Форте», разработанный для адаптации ребенка к учебным нагрузкам.

Отзывы покупателей:

  • Купить «Пиковит Форте» нам посоветовал врач-педиатр. После нескольких дней приема у дочки улучшился аппетит, она начала лучше учиться в школе и стала менее рассеянной. Отличные витамины! Всем рекомендую!
  • Пить «Пиковит Омега-3» начали недавно, до этого давали ребенку обычный «Пиковит». Он был очень вкусный, и ребенок пил его с удовольствием. «Пиковит Омега-3» не такой приятный на вкус, потому что в состав входит рыбий жир. Я попробовала и больше пить не захотела, но малыш пьет спокойно. Аллергии препарат не дал, ребенок стал более энергичным, и улучшился аппетит.
Калорийность чечевицы

Для полноценного развития детского организма необходим цинк. О полезных свойствах и калорийности чечевицы, богатой этим микроэлементом, узнайте на нашем сайте.

Прочтите эту статью, чтобы узнать о самых популярных способах повышения иммунитета детям и взрослым.

 «ВитаМишки»

"ВитаМишки"

Еще один хороший комплекс для малышей – пастилки «ВитаМишки». В их основе — натуральные соки, и подходят они детям с 3 лет. Этот препарат имеет комплексный эффект. Помимо улучшения памяти, он укрепляет иммунитет и заряжает энергией. В его составе нет искусственных красителей, и у него нет противопоказаний.

Отзывы покупателей:

  • Ребенку 4 года, и мы испробовали множество различных витаминных комплексов. Большинство из них малыш отказывался есть. Фруктовые пастилки «ВитаМишки»  – именно тот вариант, который нам подошел.
  • Купила пару месяцев назад своему малышу мармеладных медведей «ВитаМишки». Чередуем их с «ИммуноМишками». За это время болели только один раз, так что результатом довольны. Правда, принимать их можно только с 4 лет.

«Юниор Би Вайс»

"Юниор Би Вайс"

Этот витаминно-минеральный комплекс содержит йод и предназначен специально для поддержки психического и физического развития растущего организма. Также в его состав входят витамины и селен, который способствует эффективному усвоению йода.

Препарат улучшает внимание, скорость реакции, усидчивость и качество памяти. Рекомендуется детям от 6 лет. Детские витамины для памяти «Юниор Би Вайс»  не имеют противопоказаний. Выпускается в форме жевательных таблеток с клубничным вкусом.

Отзывы покупателей:

  • Мои дети пьют витамины «Юниор Би Вайс» уже около года. Их одноклассники часто болеют, а Маша и Соня в этом году еще не пропускали занятия. Я считаю, что это заслуга витаминов, и очень довольна их качеством.
  • Неплохой комплекс с хорошим вкусом, радует форма выпуска. Ребенку очень нравится. Правда, цена довольно высокая, не каждому по карману.

«Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3»

"Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3"

Комплекс включает в себя витамины и Омега-3 жирные кислоты. Способствует нормализации обмена веществ, укрепляет иммунитет, улучшает качество усвоения знаний, развивает интеллект и защищает от стрессов. Препарат выпускается в форме капсул со вкусом смородины, предназначенных для жевания. Разрешен с 3-летнего возраста.

Отзывы покупателей:

  • Отличный препарат, особенно для ребенка с плохим развитием речи. Пьем уже 3 месяца. Правда, капсулу разжевать не получается, принимаем ее содержимое с чайной ложечки. Многие невропатологи его рекомендуют, но достать его довольно сложно.
  • Раньше покупала витамины в капсулах, а сейчас решила приобрести в форме сиропа. По составу нет никаких различий, кроме добавок. Сироп сладкий, ребенку понравился, но чувствуется слабый запах рыбьего жира. Чтобы он не был заметен, надо выпивать быстро. В целом, покупкой довольна, всем рекомендую.

Если регулярно обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами, вы обеспечите нормальное функционирование головного мозга и сможете значительно улучшить качество памяти и внимания.

комментариев 8 к “Витамины для улучшения памяти и внимания”

  1. Наталья:

    проблема еще и в том ,что мало того ,что информации много ,но ее еще и очень много лишней и она засоряет наш мозг. я тоже постоянно пью витаминные комплексы для улучшения памяти и на самом деле они очень поддерживают и помогают сосредотачивать внимание.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. LINA27:

    Я думаю, что для мозга полезно узнавать много нового, читать, смотреть какие то интересные научные фильмы и програмы, но вы Наталья верно подметили о не нужной информации. Мозги надо не только витаминками пичкать, но и кормить полезной и развивающей память информацией.

    Thumb up 5 Thumb down 0
  3. Сеня:

    Обычные витамины принимаю регулярно курсами. А вот о специальных витаминах для улучшения памяти узнала не так давно. Нужно попробовать, а то с памятью становится все хуже. На работе столько информации приходиться перерабатывать.

    Thumb up 3 Thumb down 0
  4. Алексей:

    Мне жена заказывала виатмины для памяти Фокус Комплекс Пуриатнс Прайд. Был приятно удивлён как и моя жена.
    Стал более внимательным, перестал забывать ключи и документы от машины.

    Thumb up 6 Thumb down 1
  5. VeroNika:

    Когда есть определенные показания, витамины не помогут. у меня при наступлении менопаузы очень ухудшилась память и эмоциональное состояние. Мне выписывали биотредин для нормализации состояния и для улучшения работы памяти. Помог хорошо, до сих пор подобных проблем не возникает.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. Ксения:

    Про витамишки все верно написано. У дочери концентрация внимания упала и память стала хуже, времени, чтобы выучить стишок требовалось больше. Пропили витамишки, концентрация улучшилась, память восстановилась. Сейчас к концу полугодия снова пьем, нам помогают.

    Thumb up 2 Thumb down 1
  7. Лина:

    Эти витамишки это какой-то ужас. Ребенок как их попробовал так его не остановишь. Есть не хочет, пить не хочет, весь в истерике- мама дай мишку!! Я не знаю что они в них добавили, может какое-то вещество для привыкания, но сейчас отвыкаем от мишек! Не давайте детям эти злощастные мишки, пусть едят нормально, фрукты, овощи и т.д. Природа позаботилась, чтобы все необходимое было в ней!!

    Thumb up 2 Thumb down 4
  8. Ruby - Royd:

    витамины это очень хорошо. но у всех у них есть один ограниченный ресурс, это наш желудок и все к нему прилагающееся. собираюсь пройтись по некоторым витаминам. слышал и использовал Семакс (капли нозальные — идут мимо желудка, действуют хорошо, и только в нужном месте.) отечественный препарат. советую к ознакомлению

    Thumb up 3 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий