Что за витамины и минералы содержатся в банане

Бананы, уроженцы Малайзии, уже не воспринимаются как заморский, экзотический фрукт. Сейчас это распространенный и многими любимый плод.

Его даже дают детям до года в качестве одного из первых прикормов, потому что бананы не вызывают аллергии и содержат легкоусвояемые углеводы. К тому же цена на бананы невысока, позволить их себе может практически каждый.

Зная, какие витамины есть в банане, можно с максимальной пользой употреблять его в зимний и весенний период, когда так мало витаминов и минералов поступает в организм. Эти тропические фрукты очень богаты полезными микроэлементами, а их соотношение сбалансировано природой так, что делает его очень полезным.

Витамины в банане

Какие витамины в банане?

Какие витамины в банане?

  1. Витамин С. Этот природный антиоксидант входит в состав мякоти банана (10 мг), хотя его не так много как в лимонах или апельсинах. Витамин С помогает иммунной системе нормально работать, предотвращает старение и просто незаменим в зимнее время для защиты от инфекций.
  2. Витамины группы В: В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,3 мг, В6 — 0,4 мг, В9 — 10 мкг. Они помогут в борьбе со стрессами и бессонницей. Витамины этой группы еще называют «витаминами женской красоты». При их достаточном содержании в организме кожа лица не сохнет и не истончается, ногти не становятся ломкими, а волосы сохраняют свой здоровый вид.
    Угревые высыпания на коже станут меньше или пройдут бесследно при регулярном потреблении бананов.
  3. Провитамин А (каротин 20 мкг), входящий в состав бананов защитит от образования раковых клеток. Также он благотворно действует на стенки сосудов, тем самым предотвращает развитие сердечно сосудистых заболеваний.
  4. Витамин РР (0,6 мг) обладает антиоксидантными свойствами и заведует окислительно-восстановительными процессами в организме.
  5. Витамин К (0,5 мкг) полезен для желудочно-кишечного тракта, особенно во время принятия антибиотиков.
  6. Витамин Е продлевает время жизни клеток человеческого организма и придает коже эластичность, делает ее гладкой и шелковистой. Очень полезно просто наносить на кожу лица кашицу из бананов, которую потом смыть теплой водой (через 15 минут).
Калорийность банана

Принимая во внимание высокую калорийность банана, его можно использовать в качестве перекуса тем, кто не успел позавтракать дома.

В клубнике, как и в банане, присутствует «гормон радости». В этой статье можно узнать точный химический состав клубники и ее калорийность.

Микроэлементы, содержащиеся в банане

Микроэлементы, содержащиеся в банане

Элементный состав экзотического фрукта не менее замечателен. В нем содержится множество полезных макро- и микроэлементов, улучшающих функционирование всех органов и систем человека.

  • Калий.  Этот элемент нормализует кислотно-щелочной и водный баланс в организме. Изменяет концентрацию крови и улучшает работу гладких мускулов, к которым относится и сердечная мышца.

    Большое содержание этого элемента позволяют использовать бананы в качестве средства для уменьшения мышечной боли и усталости после интенсивных физических нагрузок. Так что для спортсменов и людей физического труда бананы очень полезны.

    Калий также помогает улучшить аппетит и убрать отеки под глазами.

    По содержанию калия бананы являются чемпионами — 348 мг на 100 г продукта.
  • Магний (42 мг) и кальций (8 мг) помогают укрепить кости и защищают сердечную мышцу. Магний помогает избавиться от мышечных спазмов и понизит уровень холестерина в крови.
  • Цинк (0,15 мг) является незаменимым элементом для нормального функционирования репродуктивной системы и головного мозга. Также этот микроэлемент участвует в восстановлении клеток организма.
  • Марганец (0,27 мг) необходим для синтеза ферментов, участвующих в антиоксидантных реакциях, т.е. фактически защищает нас от действия вредных веществ.
  • Железо (0,6 мг) — важный микроэлемент, входящий в состав гемоглобина.
    Бананы рекомендуется употреблять для избежания анемии и улучшения состав крови.
  • Еще бананы содержат: натрий 31 мг, фосфор 28 мг, селен 1 мкг и фтор 2,2 мкг. Эти элементы также необходимы для человека, но их содержание в бананах невелико.

Полезные свойства

Чем полезны бананы?

Витамины, содержащиеся в бананах, делают их великолепными естественными антидепрессантами. Из триптофана, который находится в мякоти фрукта, организм вырабатывать серотонин. Это вещество еще называют «гормоном счастья».

Раздражительность, тревожность и депрессия отступят при большом содержании в организме серотонина. Особенно хорошо помогают бананы при предменструальном синдроме.

Наличие калия в бананах делает их полезными для людей с гипертонией. Ведь этот микроэлемент помогает сердечно сосудистой системе функционировать без перебоев и помогает снижать артериальное давление.

Учеными было доказано, что съедая один банан за день, можно отказаться от лекарств, поддерживающих сердце и сосуды.

Укрепление калием сердечной мышцы полезно и при других заболеваниях. Так что бананы полезно есть людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом.

Волокнистая структура бананов говорит о том, что в них много клетчатки (1,7 гр). Поэтому их полезно есть при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Обязательно надо включать бананы в рацион больных хроническим гастритом.

Ведущие гастроэнтерологи советуют при обострении болезни исключить из рациона все фрукты, кроме бананов, так как они не раздражают слизистую желудка, нейтрализуют излишнюю кислотность и уменьшают боль, обволакивая желудок мягкой текстурой.

При повышенном содержании холестерина в крови также полезно лакомится этим заморским фруктом. Ведь бананы практически не содержат жиров (всего 0,5 гр).

Большое содержание витаминов А, В6 и С, калия и магния помогает преодолеть эффект никотиновой недостаточности. Для тех, кто пытается бросить курить бананы должны стать обязательным элементом рациона.

Стандартная гиполипидемическая диета

Людям, соблюдающим стандартную гиполипидемическую диету, специалисты рекомендуют употреблять бананы.

Диета при хроническом пиелонефрите почек, описанная здесь, также допускает употребление этого тропического сладкого фрукта.

Питание при хроническом гастродуодените — http://ialive.ru/pitanie/diety/pri-boleznyakh/dieta-i-pitanie-pri-gastroduodenite.html. Список разрешенных продуктов.

Кому не рекомендуются бананы

Кому не рекомендуются бананы?

Вязкость крови повышается при употреблении бананов. По этой причине не стоит их употреблять больным варикозом и тромбофлебитом, а также людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

В желудке бананы перевариваются медленно и могут вызвать вздутие. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни или живущим в сыром климате, не стоит есть эти плоды натощак и запивать жидкостью.

Банан очень калорийный фрукт (96 ккал). По этой причине надо ограничить их потребление людям, которые придерживаются диеты. Ведь энергетически банан может заменить второй завтрак или ланч. Хотя калории банана не «пустые» — один плод в день вполне можно позволить, особенно в правильное время.

Сытный и полезный фрукт, улучшающий настроение. Съесть его можно в любых условиях, даже в пути. Достаточно снять кожуру с части плода и можно спокойно перекусить даже не помыв руки.

Банан —  это витамины и микроэлементы, немалое количество энергии, да и просто приятный вкус.

комментариев5 к “Что за витамины и минералы содержатся в банане”

  1. НАТАЛЬЯ:

    Банан мой любимый фрукт. И как приятно почитать ,что он не только вкусный ,но и очень полезный. Особенно порадовало,что банан помогает нормализовать давление. У меня частенько повышается давление. А еще я часто маску из банана на лицо накладываю. Кожа после этой процедуры очень нежная.

    Thumb up 3 Thumb down 0
  2. Марина Вкуско:

    Бананы я всегда считала просто фокусным продуктом, но никогда не думала. что настолько они полезны, а оказывается в них огромное количество нужных организму компонентов, что очень радует. Теперь буду и вкусом наслаждаться и хорошим здоровьем. Всегда ведь приятно чтобы два самых главных качества были в пище.

    Thumb up 2 Thumb down 0
  3. Lera:

    Всегда любила бананы. Очень рада, что мой любимый фрукт настолько полезен. Самым главным досттоинством считаю способность к борьбе с депрессией. Такой себе натуральный антидепрессант.

    Thumb up 2 Thumb down 0
  4. Мария:

    Банан — очень вкусный, питательный и оказывается полезный фрукт. Ранее слышала что он просто вкусный, но не приносит пользы, но потом прочла что в нем содержаться витамины А, В и С и главное магний, который является антидепрессантом и поняла не может быть бесполезным то что повышает настроение 🙂

    Thumb up 3 Thumb down 2
  5. Саша:

    Банан полезный для всех живых организмов.

    Thumb up 2 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий