Как бросить курить дома

Избавиться от никотиновой зависимости очень просто: в один прекрасный момент вас осенит, что сигареты для нормальной комфортной жизни совершенно не нужны. Но путь к этому осознанию сложный, и наша задача — облегчить его для вас.


Как бросить курить в домашних условиях: подготовка

Решение распрощаться с сигаретами должно быть взвешенным, намерение — серьёзным. Не стоит пытаться бросить курить "на спор", под влиянием абстинентного синдрома или уступив ультиматуму "я или табак", выдвинутому близкими.

как подготовиться чтобы бросить курить

Твёрдо решив завязать с курением, наметьте себе дату. Это может быть завтрашний день или первое января, неважно, главное — определив день "Х", не передвигайте его, иначе так и будете откладывать до бесконечности.

До того, как наступит дата начала "жизни без сигарет", подготовьте для себя два списка. В первом перечислите всё то хорошее, что вы приобретёте в результате отказа от курения. Карманные деньги, свежее дыхание, хороший цвет лица, самоуважение (немаловажный пункт, ибо очень приятно убедиться, что вы не "слабовольная тряпка").

Во втором списке укажите все проблемы, которые исчезнут вместе с сигаретами: кашель, одышка, прокуренная машина/квартира, риск развития гипертонии и т.д. Каждый раз, когда вас одолеют раздумья о том, что вскоре предстоит бросить, перечитывайте эти списки, вникая в каждый пункт.

Ещё один популярный и действенный метод подготовки: посчитайте, сколько в неделю вы тратили на сигареты, и откладывайте эту сумму в копилку с надписью "вознаграждение". Задумайте, чем хотите себя побаловать, и замените этой радостью ожидания псевдо радость от курения.

Позаботьтесь о будущем без сигарет

Для того, чтобы сжечь мосты и отрезать пути отступления, расскажите окружающим о своём намерении завязать с сигаретами. Порадуйте близких, друзей, коллег. Особенно последних: о том, что вы с определённого числа не будете появляться в курилке, лучше сказать заранее, чтобы потом вас не звали по инерции — отказаться будет сложно. Ещё очень действенным оказывается обещание бросить, данное родне супруга или супруги. Оплошать перед свекровью или тёщей мало кому захочется!

Обратите внимание на те моменты вашей жизни, когда курить хочется особенно сильно. После сытного обеда, в туалете, за набором текста или утренним кофе. Именно эти закрепившиеся ритуалы будут самым ощутимым "испытанием на прочность". Чтобы облегчить себе жизнь, продумайте, чем можно заменить в них сигарету.

вреден ли кальян

Для тех кто не знает, вреден ли кальян, но стремиться в этом разобраться. Вызывает ли курения кальяна привыкание и чем он может быть вреден?

Любите кушать томаты? Читайте в этой статье, какие витамины и минералы содержит помидор, и как они могут влиять на здоровье.

Например, после обильного приёма пищи медленно и вдумчиво жуйте жвачку (заодно эмаль сбережёте), печатая на ноутбуке — зажгите ароматическую палочку и поставьте туда, где обычно помещалась пепельница с дымящей сигаретой. К кофе покупайте себе маленькую плитку горького шоколада, а в туалете (из песни слова не выкинешь) поджигайте скрученные кусочки бумаги.

От привычки курить на ходу можно избавиться, если в первое время звонить какому-нибудь другу, согласному послушать вас, пока вы добираетесь из пункта А в пункт В. А позже вам и самим надоест говорить с одышкой и держать руку на холоде.

Начало пути

Начало пути, чтобы бросить курить дома

Начало пути, чтобы бросить курить дома

Самый первый день решает, насколько успешно пройдёт ваше бросание. Утром скажите себе: Наконец-то я свободен! Когда-то ведь я жил хорошо и прекрасно без сигарет, значит, это без труда получится и сейчас".

Проводите день так же, как и всегда, старайтесь всё время быть чем-то занятым. Размышления у окошка или долгие телефонные разговоры провоцируют мысли о сигарете. Старайтесь потреблять побольше жидкости, можно даже поставить на своём рабочем месте маленький термос с какао или ягодным чаем (кофе лучше избегать из-за навеваемых ассоциаций) и потихоньку из него прихлёбывать.

По пути домой купите что-нибудь вкусное, чем вы редко позволяете себе полакомиться, и не спеша насладитесь этим, смакуя каждый кусочек. Но не переусердствуйте с "наградой", чтобы не набрать лишний вес.

Питание и диета для бросающих курить

Диета и продукты помогающие бросить курить

Диета и продукты помогающие бросить курить

Что сигареты якобы ускоряют обмен веществ и помогают сохранить стройность — чистой воды миф. Но то, что бросающие курить люди нередко поправляются — увы, правда. Но дело не в обмене веществ, а в том, что бывший курильщик начинает заменять сигарету перекусами, постепенно растягивает желудок и привыкает всё время жевать.

Чтобы не попасться в эту ловушку, поступайте следующим образом:

  1. В первые три дня каждый приём пищи завершайте чашкой молока (если плохо его переносите, замените кефиром). После него курить, как правило, не хочется.
  2. Если закурить захотелось дома, отвлекитесь и сделайте себе свежевыжатый сок (из апельсина, грейпфрута, яблока или моркови). Насыщенный вкус отобьёт желание затянуться дымом, а само занятие (почистить, нарезать, сложить в соковыжималку) займёт ваши руки, которые привыкли к сигарете.
  3. Не пытайтесь заменить сигареты обычными семечками: они калорийны, довольно тяжелы для желудка и к тому же раздражают те же вкусовые рецепторы, что и никотин. Лучше купите кедровые орешки или тыквенные семечки: их труднее чистить (а значит, вы меньше съедите), они полезны для желудочно-кишечного тракта и не наносят вреда фигуре.
  4. Не покупайте сладкие леденцы, чтобы не испортить зубы и кожу. В аптеках есть драже на основе ягодных соков, которые как раз призваны помочь бывшим курильщикам.
сорбенты для детей

Жизнь без токсинов и шлаков. Узнайте, как принимать сорбенты для детей при отравлении и как правильно очищать организм ими.

У вас нашли язву? Не отчаивайтесь — читайте здесь, какие продукты необходимо исключить из рациона при язве 12 перстной кишки. Берегите своё здоровье.

Как проращивать зерно для здорового питания — http://ialive.ru/pitanie/zhivaya-eda/chastye-voprosy/kak-prorashhivat-zerno-dlya-pitaniya.html

Пока вы "бросаете", то есть часто вспоминаете о сигаретах, избегайте тяжёлой пищи. Все маринованные грибочки и овощи, копчёности, куры-гриль, острые колбасы, консервы, жареное мясо и рыба в панировке — под запретом на первые две недели. Чтобы не чувствовать себя обделённым не только никотиновыми, но и гастрономическими радостями, ешьте креветки, красную рыбу, суши, запечённые овощи.

В первые дни, когда организм перестраиваться и привыкает функционировать без никотина, ему необходимо помочь. Ешьте побольше сладких и кислых фруктов (особенно хороши грейпфруты — их горчинка заменяет сигаретную горечь), листовых салатов, ягод.

Очень полезным будет следующий напиток: стакан сырой воды с растворённой ложкой мёда и несколькими капельками лимонного сока. Пейте каждое утро, и самочувствие будет улучшаться не по дням, а по часам.

Продукты, помогающие бросить курить

Продукты, которые помогут вам бросить курить

Поскольку многие курильщики заменяют сигаретой перекус (особенно когда нет возможности поесть), их аппетит находится в угнетённом состоянии. Примерно на третий день после отказа от курения он заявит о себе в полную силу, и к этому нужно подготовиться.

Кроме уже перчисленных тыквенных семечек, кедровых орешков и специальных драже берите с собой, например, сухарики. Но не покупные! Не поленитесь и сделайте сами: нарежьте буханку бородинского хлеба мелкими кубиками, выложите их на противень, посыпьте морской солью, чесночным порошком и перцем (но не переусердствуйте с приправами). Подсушите в духовке на небольшом огне, когда почувствуете приступ аппетита или желание закурить — съедайте по 6-8 штук.

Через время вам захочется пить, протяните ощущение жажды подольше — и потом наслаждайтесь вкусом горячего сладкого чая. После солёных сухариков он покажется вам таким же источником наслаждения, как сигареты.

Помогает при бросании и твёрдый сыр. Входящая в его состав никотиновая кислота — совсем не то же, что никотин, однако с тягой к сигарете помогает справиться. Попробуйте посмаковать небольшой ломтик маасдама или пармезана, когда захочется курить, если не поможет — съешьте ещё, от сыра вреда не будет.

Прекрасным средством для удовлетворения стихийно возникающего аппетита является вяленое мясо, предпочтительнее всего — говядина. Как правило, она высушивается до очень твёрдого состояния, и есть её приходится на манер леденца. Это снижает аппетит и снимает потребность "пожевать", к тому же вяленое мясо низкокалорийно.

Если есть возможность, устраивайте перекусы из йогуртов с низким содержанием жира, свежих фруктов, сырых орехов (кроме арахиса). Разнообразьте меню своих перекусов, чтобы не озвереть от повторения продуктов и не потянуться к сигаретной пачке.

Перестройка системы питания

Как бросить курить в домашних условиях

Бросить курить можно и в домашних условиях

Через 5-7 дней после отказа от курения ваши вкусовые и обонятельные рецепторы станут намного ярче "воспринимать действительность". Вы обнаружите, что вкус имеется и у белого хлеба, и у зелёного чая, и у молока. Это вознаграждение подоспеет как раз вовремя: на второй неделе бросания сильнее всего хочется вновь ощутить горечь и резкость табачного дыма.

Проснувшиеся рецепторы нужно "поощрять", смакуя свои любимые блюда. Неплохим способом отвлечься для бывшего курильщика может стать увлечение кулинарией: пробуйте новые яства, решайтесь на вкусовые эксперименты и с удовольствием поедайте приготовленное.

В первое время после бросания нужно стараться пить побольше жидкости (исключая кофе и алкоголь), это поможет вашему организму быстрее вывести токсины.

Зелёный чай, горячая вода с лимоном, уже упомянутая сырая вода с мёдом — ваши незаменимые помощники. Морсы, компоты и свежевыжатые соки тоже будут полезны, но не злоупотребляйте сахаром.

Избегайте сладкой газировки и пакетированных соков. Минеральная вода (настоящая, как "Ессентуки" или "Нарзан") на первых порах не будет полезна — соли и углекислота воздействуют на те же рецепторы, что и никотин, пробуждая память о сигаретах.

как повысить иммунитет народными средствами

Наличие вредных привычек приводит к снижению иммунитета. Узнайте, как повысить иммунитет народными средствами быстро и эффективно.

Как нужно использовать репейное масло для укрепления и красоты ваших волос, читайте тут. Только полезные советы.

Не стоит налегать на сладости, даже натуральные, как сухофрукты и ягодная пастила. Подмена удовольствия от курения на удовольствие от сахара может сыграть злую шутку, и в итоге вы будете избавляться уже от углеводной зависимости.

Итак, решив попрощаться с сигаретами, вы должны в первую очередь понимать, что ничего не теряете. Наоборот, ставший ярче вкус еды, отсутствие табачного запаха на вашей коже и одежде, бодрость и хорошее настроение обогатят привычную жизнь. Нужно только пережить первое время ломки стереотипов и привычного поведения, а в этом вам помогут перечисленные продукты питания и маленькие хитрости.

комментариев8 к “Как бросить курить дома”

  1. Андрей:

    Спасибо, за очень интересную и подробную статью. Буду пробовать бросать

    Thumb up 1 Thumb down 0
  2. Ирина:

    У меня муж бросал купить и я знаю не понаслышке, как это тяжело. Можно сказать, что после того, как он бросил курить, у него изменился характер причем не в лучшую сторону. Наш сын смотрел на все эти мучения и после этого сказал, что ни за что на свете не возьмет в рот сигарету. Да и правильно в статье сказано, что не нужно налегать на сладости, вот и мой муж теперь не может обойтись без леденцов и газировки

    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. Сергей:

    По собственному опыту знаю, что все советы бесполезны. Каждый бросает курить индивидуально. Единственное, что объединяет всех бывших курильщиков — опасность вновь закурить. Она остается до самой смерти. Лучше не начинать курить.

    Thumb up 2 Thumb down 0
  4. оля:

    Я бросила курить по методу Аллена Карра — проще способа, мне кажется, ещё не придумано. дочитываешь книжку, выкуриваешь последнюю сигарету, и ВСЁ! больше курить не хочется. всем, кто хочет бросить курить, советую прочитать его книгу, они все выложены в интернете. Рекомендую последнее издание «Бросай курить сейчас, не набирая вес»

    Thumb up 1 Thumb down 1
  5. Анжела:

    Оля, а я в спец клинике лечилась, уже полгода не курю и даже не тянет)

    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. David:

    Да, вот это поистине зависимость. В нашей стране этому не уделено должного внимания. Сейчас полно вокруг всевозможных алкоклиник, а где мне пройти курс лечения от зависимости, если я хочу бросить курить?

    Thumb up 0 Thumb down 0
    • admin:

      Здравствуйте David. Самое главное, вы должны сами захотеть отказаться от курения. Попробуйте последовать советам, написанных в этой статье. Также вам поможет информация из этого раздела, она как раз посвящена борьбе с этой пагубной привычкой.
      Если же вы не можете справиться с этой проблемой сами, то выбирайте и смотрите какие существуют способы для кодирования. Клинику лучше искать поближе к месту жительства. В ближайшее время мы планируем подготовить список существующих лечебных клиник для удобства наших читателей.

      Thumb up 2 Thumb down 0
  7. Vikusya:

    У меня, когда курить бросала, при моем стаже в 5 лет, особых проблем не было. Просто хотела забеременеть, поэтому отреклась от всех вредных привычек, кстати пару советов с вашего сайта помогли;-) А вот папику моему сложнее, у него с алкоголем проблемы, мама говорит нужно в алкоклиник ложить. Хорошо что меня Бог отвел.

    Thumb up 1 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий