Китайская гимнастика цигун для оздоровления позвоночника

Цигун древнее письменности, уже несколько тысячелетий метод используется для повышения работоспособности, исцеления от болезней, продления жизни, достижения долголетия. В слово «цигун» входит «ци», имеющее значение «дух», «жизненная энергия», и «гун» — «управлять», «достигать поставленной цели». Объединение этих иероглифов образует слово цигун, означающее совершенствование управления потоками жизненной силы.

Содержание:

Источником жизненной силы ци служит сама природа, разлитая вокруг человека, сконцентрированная внутри его. Недостаток ци приводит к болезням, старению, смерти. В умении управлять энергией, увеличивать ее и гармонизировать, кроется секрет долгой благополучной жизни, счастливой, активной старости. Значимая часть техники — дыхание. Управляя дыханием, замедляя его, можно продлить жизнь, научиться контролировать сознание.

Цигун для здоровья позвоночника и суставов

Самочувствие человека зависит от протекания ци в теле. Обеспечить свободное движение жизненной силы по каналу позвоночника призвана система упражнений, устраняющая все внутренние блоки и дисбаланс, совершенствующая дух.

Принципы цигун изложены в трактате Желтого императора «О внутреннем» (2600 год до н. э.). Уже тогда методику применяли для и достижения активного долголетия. Китайские мастера лечат болезни, считающиеся неизлечимыми в западной медицине. Известные комплексы древней методики:

  • Цигун Великого Предела;
  • «10 кусков парчи».
Комплексы выполняют последовательно, в спокойной обстановке. Движения плавно сменяются, напоминая танец. Важным условием правильного выполнения мастера цигун считают правильное дыхание. «Пока есть дыхание — есть жизнь», — так считает китайская мудрость.

Как влияет гимнастика цигун на позвоночник

Нарушение движения ци, болезнь даже одного сустава, спазм мышцы приводит к недостатку энергии, вызывает нарушения в органах. Цигун восполняет недостаток жизненной силы, восстанавливает движение ци в позвоночнике. Гимнастика цигун вызывает положительные изменения в организме.

  1. Улучшает кровообращение в мышцах, окружающих позвоночник.
  2. Восстанавливает структуру межпозвонковых дисков.
  3. Улучшает гибкость суставов и позвоночника.
  4. Расслабляет мышцы, устраняет блоки, препятствующие свободному течению крови и жизненной энергии.
чем полезна вода с лимоном

Узнайте, чем полезна вода с лимоном. Девять полезных свойств для организма человека, как его правильно готовить и пить.

Читайте в этой статье о лечебных свойствах брусники для организма. Как брусника помогает в нормализации давления.

Как действует цигун

как действует цигун на позвоночник

Вызвать воспаление суставов способны простудные заболевания, нарушения обмена веществ, застой крови. Лечебная гимнастика способна помочь во всех случаях. Болевые рецепторы расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Именно они, а не кости сигнализируют о боли. Влияя на мышцы, заставляя их работать, удается усилить кровообращение в мышечных тканях, окружающих сустав.

Цигун не только сохраняет здоровье, но и лечит заболевания суставов и позвоночника. Гимнастику применяют и в острых стадиях болезни, соблюдая осторожность, убедившись, что нет разрывов мышц или связок. Важно заставить мышцы работать, возможно, придется потерпеть небольшую боль для того, чтобы не допустить сильной. Каждое упражнение комплекса для суставов выполняется по 10-20 раз.

Основные положения цигун

  1. Человек подпитывается энергией ци из окружающей природы.
  2. Концентрируя в себе жизненную энергию ци, взращивая ее, мастер способен найти гармонию с миром, победить любую болезнь.
  3. Действуя определенными движениями на активные точки, можно добиться полного контроля над распределением жизненной энергии.

Для кого необходима гимнастика цигун

цигун для суставов

Оздоровительная система цигун не имеет возрастных ограничений, и каждый человек находит в ней что-то особенное для себя. Уникальные методы китайской гимнастики, насчитывающей более 5 тыс. лет, позволяет достичь долголетия, пользуясь всеми преимуществами хорошего здоровья — ясным умом, гибкими суставами, крепкими мышцами. Приступая к занятиям, начинают с простых движений. Все движения выполняются медленно, плавно. Сосредоточившись на своем внутреннем «ци», мастер терпеливо оттачивает каждое движение, устраняя все препятствия свободной циркуляции энергии по телу.

Заниматься целебной гимнастикой цигун полезно:

  1. учащимся, студентам, работникам умственного труда, испытывающим недостаток физической активности;
  2. рабочим, связанным в своей профессиональной деятельности с длительными однообразными статическими нагрузками, поднятием тяжестей, большим физическим напряжением;
  3. больным, страдающим заболеваниями спины и суставов;
  4. лицам, восстанавливающимся после травм позвоночника, конечностей, повреждения суставов, сухожилий.
Гимнастикой цигун занимаются в Китае всю жизнь. В любом возрасте не поздно присоединиться к многомиллионному сообществу практикующих цигун и достичь значимых результатов.

Особенности лечебной гимнастики при грыже позвоночника

упражнения цигун при грыже

Грыжа позвоночника появляется в результате сильного мышечного перенапряжения. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильной болью, что служит для больных препятствием для выполнения упражнений. Облегчить состояние и вылечить от грыжи помогают физические упражнения в сочетании с медикаментозной терапией. Разработаны эффективные современные методики лечения:

  1. гимнастика Бубновского;
  2. упражнения Дикуля;
  3. методика Пилюйко.

Китайская методика цигун по эффективности успешно спорит с современными наработками, превосходя их простотой и доступностью движений, не требующих сложных тренажеров, присутствия инструктора. Все упражнения цигун при грыже позвоночника выполняются лежа на спине или животе. От грыжи чаще всего страдает поясничный отдел.

Упражнение 1

  1. Лежа на спине.
  2. Подтянуть к груди колено здоровой ноги.
  3. Распрямить ногу, задержать на весу.
  4. Опустить.
  5. Повторить для больной ноги.

Упражнение 2

  1. Лежа на животе, упереться руками в коврик.
  2. Поднять плечи на вытянутых руках, прогибаясь в груди, задержаться на 5-10 секунд.
  3. вернуться в начальное положение, отдохнуть.

Упражнение 3

  1. Лежа на животе.
  2. Поднять ноги и плечи вместе с руками, подражая ласточке.
  3. Задержаться в положении на 1 минуту.
  4. Отдохнуть.

Цигун для позвоночника доктора Бутримова

цигун с доктором Бутримовым

Доктор Бутримов разработал специальный комплекс, направленный на повышение гибкости, эластичности мышц и связок. Для достижения эффекта все упражнения выполняются спокойно, расслабленно, со свободным дыханием. Каждое движение растянуто во времени, плавно переходит в следующее движение. Все упражнения выполняются мягко и аккуратно, не допуская дискомфорта. Боли и неприятных ощущений при выполнении комплекса не должно возникать совершенно. Нельзя допускать напряжения, закрепощения мышц.

Заканчивая движение, в точке напряжения усиливать нужно не нагрузку на мышцы, а растяжение, стараясь максимально вытянуть позвоночник и мышцы, вытягивая макушку вверх. Важное правило в методике Бутримова — работать с удовольствием, не делать упражнение, если возникают сомнения в своих силах. Особенную осторожность следует соблюдать при проработке шейного отдела позвоночника. Выполняются упражнения стоя, с немного согнутыми ногами. Стопы расположены на ширине плеч, плечи опущены. Руки — на поясе.

Вытягивание подбородка

Вытягивать подбородок вперед, затем медленно втягивать обратно.

Наклоны

Голову наклонять вниз, растягивая все мышцы, стараясь дотянуться до груди. Затем выполнять наклон назад, не стараясь сильно запрокинуть голову, вытягивая макушку. При болевых ощущениях делать нужно с меньшей амплитудой, не допуская большой боли.

Взгляд назад

Голову поворачивать в правую сторону и в левую, стараясь взглядом продлить движение, заглянуть назад. В крайней точке движения усилие добавляется, не напрягая, а немного растягивая мышцы.

Наклоны головы с вытягиванием

Хорошее упражнение, снимающее напряжение с мышц. Движение к плечу выполняется без давления на мышцы, слегка наклонив голову, стараться вытянуть себя за макушку, растягивая мышцы, не забывая контролировать положение плеч.

Запрокидывание головы

Голову немного запрокинуть назад, поворачивать голову, стараясь увидеть пол справа и слева.

Наклоны головы с поворотами

Сконцентрировать внимание на макушке, стараясь вытягивать ее вверх, растягивая работающие мышцы шеи. Наклоны выполнять сначала к правому плечу, затем к груди, потом к левому плечу. В крайней точке постараться потянуть мышцы, немного усилить растягивание.

Комплекс для спины

1. Наклоны делать стоя, не в полную силу, расслабленно.

  1. Сцепленные в замок руки поднять над макушкой, наклониться вправо.
  2. Задержаться в наклоне 5 секунд, расслабиться, предоставить действовать силе тяжести, растянуть мышцы дополнительно.

2. Сцепленные в замок руки вытягивают над макушкой, устремляя все тело вверх.

3. В положении стоя, ступни поставить вместе, зафиксировать таз, стараясь удерживать его неподвижно при выполнении упражнений. Поднимая сцепленные руки над головой, поворачивать корпус, вытягивая позвоночник.

4. Стоя, делать наклоны. При наклоне вправо растягивается левый бок, задержаться в положении на 5 секунд, затем выполнить наклон в другую сторону.

5. Вытягивание туловища в полуприседе с руками, сцепленными в замок, вытянутыми над головой. Наклоны вправо и влево делать медленно.

в каких продуктах содержится фтор

Давайте выясним, в каких продуктах содержится фтор и как он влияет на наш организм. Чем может быть опасен недостаток или избыток данного минерала в организме.

Читайте здесь, все про очищение сосудов чесноком и лимоном. Как правильно приготовить и употреблять данное средство.

Какие витамины необходимы для повышения потенции мужчин — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/dlya-muzhchin-povysheniya-potencii.html .

Упражнения цигун для позвоночника

упражнения цигун для позвоночника

Гимнастика цигун расслабляет глубокие мышцы спины, снимает мышечное перенапряжение, возвращает позвоночнику и суставам гибкость, восстанавливает полный объем и амплитуду движения в суставах. Выполняя упражнения цигун важно соблюдать следующие условия:

  1. выполнять упражнения ежедневно 1-2 раза в день.
  2. Движения должны быть плавные, перетекающие, без болевых ощущений.
  3. Всегда концентрироваться на своих ощущениях, чувствовать энергию ци в виде разливающегося тепла в мышцах.
Нарушение течения ци в шейном отделе приводит к головокружениям, ухудшению памяти, зрения. Вернуть подвижность этому отделу позвоночника, улучшить самочувствие помогут упражнения комплекса цигун для спины. Все движения выполняются расслабленно, сосредоточившись на вытягивании мышц, а не на мышечном напряжении.

Давление на воздух

  1. Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль туловища.
  2. Руки поднимать до плеч на вдохе.
  3. Опускать, как бы продавливая воздух.
  4. На уровне живота сложить, ладонями к себе.

Раскачивать радугу

  1. Поднимать руки выше головы.
  2. Перенести вес на правую ногу, левую пятку оторвать от земли, упереться в пол носком.
  3. С вытянутыми вверх руками сделать наклон влево.
  4. Описанные движения выполнять на вдохе.
  5. Перенести центр тяжести на левую ногу, наклониться вправо на выдохе.
  6. Возвратиться в начальное положение.

Наклоны в сторону

  1. Стоя с прямой спиной, поставить ноги на ширину плеч.
  2. Руки сцепить в замок, поместить на затылок.
  3. Делать наклоны вправо и влево, не сгибая ног.

Упражнения при острой боли в суставах рук

  1. Наклониться вперед, свесить руки, делать движения руками вперед-назад.
  2. Здоровой рукой шлепать по больному суставу. Затем наоборот.
  3. Здоровая рука тянуть больную над головой.
  4. Руки лежат в замке на затылке. Здоровой конечностью тянуть больную.

Вращения

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии большим пальцем вперед.
  2. Левый локоть направить назад, туловище развернуть вслед за локтем.
  3. Правую руку, раскрывая ладонь, толкнуть вперед, выдохнув воздух.

Упражнения лежа на полу

  1. Лежать вниз лицом, поднимать ноги 3 минуты.
  2. Сцепленные в замок руки за спиной, тянуть вверх вместе с плечами.
  3. Вытяные руки и ноги поднимать одновременно, удерживая на 5 секунд.
  4. Кисти рук под подбородком, тянуться коленом ноги к локтю.

Китайская техника цигун позволяет сохранить хорошую осанку и здоровый позвоночник до старости. Упражнения успешно противодействуют разрушительному действию силы тяжести и времени. Заниматься цигун никогда не поздно. Мышцы человека способны восстанавливаться в течение всей жизни, нормализуя движение крови и живительной энергии ци в организме, активизируя жизненные центры позвоночника, устраняя препятствия и блоки.

Видео: Цигун — Упражнения для спины

комментариев 6 к “Китайская гимнастика цигун для оздоровления позвоночника”

  1. Sava:

    Простые и понятные упражнения, спасибо. Не даром все люди говорят, что наше здоровье — это ровный и здоровый позвоночник!

    Thumb up 0 Thumb down 1
  2. Олег:

    Гимнастика цигун помогла моему приятелю вылечить его позвоночник. Очень мучился пока я не посоветовал ему данный метод. В начале особых изменений не было заметно, но после нескольких занятий ему стало гораздо легче. Вскоре каждодневных тренировок и соблюдений указаний которые были приведены он наконец- то выздоровел. Спасибо за столь полезную информацию.

    Thumb up 1 Thumb down 1
  3. Leonard:

    Да уж, сегодня практически все занялись собственным здоровьем. Всякие обливания холодной водой, голодания по всяким там методикам и т.д. А тут на тебе гимнастика цигун «дух жизненной энергии» — сделал парочку упражнений и смотришь и суставы не трещат, и боль прошла, и энергия просто бьет ключом. И все это гимнастика цигун. В общем молодцы китайцы!

    Thumb up 1 Thumb down 0
  4. Юлия Сахарова:

    у меня была протрузия диска,боли были сильные.Обращалась к неврологам,прописывали волтарен и мильгаму,но через короткое время боль опять возвращалась.Знакомый массажист,который работает при секции самбо посоветовал эту гимнастику.Честно говоря по началу отнеслась скептитчески,хотя и знала,что китайские методики одни из самых сильных.Но начав заниматься постепенно втянулась и это вошло в привычку.Я даже не заметила,как болт стали проходить,так как в тот момент крутилась на работе.Сейчас болей не чувствую больше.Но провожу курсы гимнастики цигун для профилактики.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. Лара_Москва:

    Я много лет занималась йогой, про цигун тоже знаю не понаслышке. Но как-то заняться этой гимнастикой всерьез не доводилось. Но недавно в нашем фитнес-центре появился новый инструктор по йоге, который очень активно использует на занятиях дыхательные упражнения из Цигун. Я позанималась с новым тренером 1 месяц и почувствовала очень хорошие результаты по здоровью и самочувствию. Так что теперь я большой приверженец этой замечательной китайской гимнастики и всем ее рекомендую. А статья очень дельная, советую прочитать.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. Галина:

    Я про цигун знаю достаточно давно, занималась дома, очень трудно найти хорошего учителя . В статье очень хорошая, видео помогает правильно выполнять упражнения.

    Thumb up 0 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий