Солнечное закаливание

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

чем полезно солнечное закаливание

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце – это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

  • Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
  • Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
  • Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

закаливание воздухом

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с закаливанием воздухом. Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Узнайте в этой статье, какие витамины нужно принимать для лучшего роста ваших волос. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексах.

Солнце или солярий

что лучше: солнце или солярий

Лампы соляриев, которые особенно популярны в зимнее время года, тоже вырабатывают ультрафиолет. Инфракрасное излучение там тоже есть, потому что от ламп исходит тепло. Но так ли полезен солярий, и можно ли использовать его при закаливании организма?

В соотношении ультрафиолет/инфракрасные лучи солярий дает одинаково много и того, и другого. Причем не просто много, а даже в избытке. И лампы всегда направлены на тело человека напрямую, что, безусловно, вредно. При этом ультрафиолет усиленно воздействует на кожу, не способствуя выработке витамина D. Грубо говоря, это «неправильные» лучи, которые дают только эффект загара.

Медики нашли только один плюс в посещении солярия: в холодное время года, когда солнца на небе совсем нет, воздействие лампового света может быть полезно. Но скорее не для кожи, а для самого человека. Это действительно улучшает настроение, придает сил и положительных эмоций. Пребывать в солярии врачи рекомендуют не более 2-3 минут в день с обязательным использованием защитных очков и средств от загара.

Правила лечения солнцем

Чтобы закаливание организма с помощью солнечных лучей приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные правила при лечении.

  1. Принимать солнечные ванны следует в утренние (до 10:00) и в вечерние (после 17:00) часы. В это время активность не так сильна, чтобы причинить ожог или нанести тепловой удар;
  2. Закаливаться солнцем, как и обливаться водой, нужно постепенно. Слишком долгое пребывание на солнце в первые дни лета или резкая смена климата (при поездках на юг в зимнее время) может неблагоприятно сказаться на здоровье. Для первого раза достаточно 5 минут. С каждым последующим разом (а это может быть вечер того же дня) можно прибавлять по минуте;
  3. Следует учитывать особенности организма, уметь распознавать его сигналы. Если после нескольких минут на солнце, начинает чесаться кожа, темнеет в глазах, появляется тошнота, то следует немедленно уйти в тень;
  4. Наслаждаться солнцем рекомендуется рядом с зелеными насаждениями или водоемами;
  5. Не рекомендуется долго пребывать на солнце с температурой воздуха (в тени) более 30 градусов. Самые стойкие могут позволить себе 30-минутный загар, а самым слабым лучше воздержаться от выхода на улицу;
  6. Во время закаливания солнцем нельзя спать, пребывать в полудреме;
  7. При чередовании загорания и купания, следует насухо вытирать кожу, потому что капли воды – это своеобразные линзы, через которые солнце может навредить коже.
Блондинам и рыжим с очень светлой кожей, с веснушками, а также пожилым людям рекомендуется принимать солнечные ванны, находясь в тени, например, под пляжным зонтиком. Лучи при этом попадают на кожу не напрямую, а рассеянно, не допуская перегрева и теплового удара.

Кто-то, прочитав правила, может сказать, что он загорает часто и много и не видит в этом ничего плохого. Самочувствие отличное, здоровье – на высоте. Но все это лишь временные показатели самочувствия. На самом деле в коже при избытке воздействия солнечных лучей начинают происходить необратимые изменения, которые негативно скажутся на ее внешнем виде в пожилом и даже зрелом возрасте, когда организм начнет ослабляться. Поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила при приеме солнечных ванн.

полезные свойства имбиря для похудения

Всё о полезных свойствах имбиря для похудения. Рецепты различных напитков для снижения веса, приготовленных с использованием корня имбиря.

У вас сахарный диабет 2 типа? Читайте в этой статье, как нужно питаться при данном заболевании. Примеры правильного меню и рецепты диетических блюд.

Список лучших иммуностимуляторов для детей — http://ialive.ru/zdorovie/immunitet/immunomodulyatory-immunostimuljatory-dlja-detej.html.

Как начать закаливание

закаливание детей солнцем

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно – не в счет. Следует производить следующие действия:

  1. Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
  2. Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
  3. Убираем руки и снова ждем 1 минуту.
Повторять действия следует 1-2 раза в первый день закаливания и каждую неделю прибавлять по минуте. При увеличении температуры воздуха те же действия проделываем с меньшим количеством одежды на теле, позволяя тем самым закаливаться рукам, ногам, шее и т.п.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза. Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям, которые:

  • Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
  • Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
  • Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
  • Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
  • Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом – дозировать количество солнечных лучей, воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

комментария4 к “Солнечное закаливание”

  1. Александра:

    Солнце конечно полезная штука, но оно должно быть в меру или привет пигментные пятна или того хуже рак кожи какой-нибудь. Поэтому я считаю лучше, если хотите начать солнечное закаливание, то убедитесь в том, что это вам нужно. Ну и старайтесь по долгу так не закаляться, ибо солнце в больших количествах жуть как вредно для организма, но это только моё мнение ребят.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  2. Игорь:

    «Хорошего помаленьку» очень хорошо подходит для солнечных ванн. Какая бы польза и необходимость ни заключалась в витамине Д, генетические особенности кожи никто не отменял. Ведь не случайно у человечества возникло деление на расы, а результат игнорирования географической солнечной активности — рост меланомы (рака кожи) в США и Австралии, где эндемичное население, индейцы и австралийские аборигены, имеют отнюдь не белый цвет кожи. Ровно того же заболевания можно добиться, злоупотребляя солнечными процедурами.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. Елена:

    Солнечное закаливание не только дает бодрость ,позитивное настроение, но способствует синтезу всех нужных веществ в организме, восстановления обмена веществ . Витамин D необходим многим детям и взрослым.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  4. Наталья:

    Моему ребенку после рождения даже врач приписывал принимать солнечные ванны для получения витамина D. Принимали строго утром и вечером на прогулках, коляску полностью открывали для попадания солнца. Начали солнечное закаливание с первых дней рождения.

    Thumb up 1 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий