Способы избавление от храпа во сне в домашних условиях

Статистика утверждает, что храпят во сне до 30% населения планеты. По данным зарубежных источников, в 30-35 лет храпом страдают 20% мужчин и 5% женщин. С возрастом этот показатель увеличивается и составляет соответственно (для людей 60 лет) 60% и 40 %.Такая проблема, как храп, не приобретает для человека масштабов «мировой катастрофы» до тех пор, пока не станет на пути к взаимопониманию с окружающими или не приведёт к ухудшению самочувствия. Сон должен быть нормальным и выполнять свою функцию: нести организму отдых и восстанавливать силы.

Содержание:

Если же помехой этому становится постоянный и громкий храп, нужно действовать: обратиться к доктору-отоларингологу или сомнологу для выяснения причины его появления и своевременного лечения. Ведь ‘это может оказаться синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором чрезмерное расслабление мышц глотки во сне так угнетает дыхательный аппарат, что прекращается лёгочная вентиляция длительностью до 40 секунд. Снабжение кислородом мозга и всего организма нарушается, появляется артериальная гипертензия, человек может даже умереть, не просыпаясь. Медицина, как традиционная, так и народная, предлагают множество способов избавления от храпа и его профилактики. Но прежде, чем применять их, надо знать причину появления рулад, по мощности подобных звукам духового инструмента.

Причины храпа

Чтобы понять, как бороться с таким неприятным «звуковым явлением», нужно знать, что же его вызывает. Во время сна, вдыхая воздух, человек создаёт отрицательное давление в полости груди, и это оказывает всасывающее действие на мягкое нёбо и язычок. При нормальном мышечном напряжении гортани они спадают неполностью. Если же мышцы в гортаноглотке чрезмерно расслаблены, слышится храп именно из-за колебаний и дрожания этих мягких тканей.

Причинами храпа могут быть:

  • сужение дыхательных путей из-за искривления носовой перегородки;
  • врождённая узость носовых ходов;
  • увеличенные миндалины;
  • полипы в носу;
  • удлинённый нёбный язычок:
  • сдвинутая нижняя челюсть и изменение прикуса;
  • избыточный вес;
  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • усталость;
  • простуда;
  • употребление снотворных препаратов;
  • гормональные нарушения (снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин);
  • старение.

Если искривлённую носовую перегородку, полипы в носу, увеличенные миндалины, удлинённый нёбный язычок и изменение прикуса частично или полностью можно вылечить оперативным путём, то все остальные причины устраняются консервативным лечением даже не в больнице, а дома.

Лечение храпа в домашних условиях

лечение храпа домашними методами

С храпом в комфортных домашних условиях помогают справляться всевозможные медикаментозные и народные средства. Учитывая уникальность каждого человеческого организма, они подбираются индивидуально и лучше после консультации с врачом.

Медикаментозное лечение

Если причина храпа – воспаление в носоглотке или аллергические реакции, доктора порекомендуют использовать спреи, капли, ополаскиватели, таблетки.

Спреи, капли для носа и капли для полоскания горла применяют для увлажнения и обволакивания носоглотки, а также в комплексе с лечением при воспалительных процессах в этой области. Они способствуют снятию раздражения в горле, снимают отёчность в носоглотке.

  • При насморке воспалительного или аллергического характера врач назначит: сосудосуживающие капли «Санорин», «Нафтизин», «Називин»;
  • спреи «Снуп», «Отривин», «Ринорм».

Негативной стороной этих средств является снижение эффективности при сравнительно быстром привыкании организма.

  • «Асонор» – спрей для носа, не вызывающий привыкания.

При хроническом тонзиллите и фарингите помогут тонизировать мышцы глотки и снимут воспаление

  • спрей «Слипекс»,
  • капли для полоскания «Good night»,
  • раствор фурацилина, знакомый с детства,
  • отвар листьев эвкалипта.

Гомеопатические препараты. Из этого разряда известны таблетки американского производителя «Снорстоп», которые, хотя и не вызывают привыкания, но действуют лишь при приёме.

Назальные пластыри. Используют, если причина храпа кроется в носу. Они расширяют носовые ходы и облегчают дыхание.

правильное применение контрастного душа

Для борьбы с храпом и оздоровления организма поможет контрастный душ. Читайте, как правильно делать контрастный душ и о его пользе при различных заболеваниях.

Другим способом закаливания организма является обливание холодной водой. Читайте тут о его пользе, противопоказаниях и отзывы от его применения.

Аппаратные приспособления:

  • устройство «Экстра-ЛОР», похожее с виду на детскую соску. Устроено так, что действует раздражающе на мышцы язычка и нёба и таким образом повышает тонус мышц, предотвращая храп.
  • «капа от храпа», разработана для людей с неправильным прикусом и выдвинутой нижней челюстью. Напоминает боксёрскую капу, изготовляется для храпуна индивидуально, и действие её состоит в выдвижении челюсти немного вперёд, что предотвращает западание языка и язычка во время сна.
  • СИПАП-терапия, то есть использование для накладывания на лицо силиконовой маски. Она соединяется с аппаратом, нагнетающим в лёгкие воздух под постоянным давлением и способствующим расслаблению во время сна. Работу аппарата отрегулирует врач, а пользоваться им можно самостоятельно дома. Такой аппарат применяют в тяжёлых случаях апноэ.

Ортопедическая подушка. Она предотвратит сужение дыхательных путей из-за слишком высокого или низкого положения головы во время сна и поможет спастись от храпа.

Диета от храпа

Большое количество слизи, вырабатываемое организмом, тоже может вызвать храп. Во время сна она скапливается в горле и вызывает дрожание нёба и язычка. Поэтому медицина рекомендует попробовать лечить храп диетой, исключающую слизеобразующие продукты (мучные изделия, мясо, картофель, жирные молочные продукты и сыр). Полезно есть овощи и фрукты свежие, тушёные или запеченные. Имбирь, свежесмолотый перец, чеснок, лук, хрен помогут очистить организм от лишней слизи. Нужно также свести к минимуму употребление соли. Для очищения от шлаков поможет голодание: один день в неделю пить только воду.

Комплексы упражнений для избавления от храпа

Кроме лекарственных средств и диеты, есть комплексы упражнений, тренирующих и укрепляющих мышцы носоглотки и таким образом помогающие преодолеть такое неприятное и опасное явление как храп. Вот наиболее эффективные упражнения:

  • произносите протяжно гласные звуки, и особенно звук «и»;
  • предельно высуньте язык вперёд и вниз, подержите 2 секунды;
  • прижимайте язык с усилием к верхним зубам;
  • двигаем подбородок вперёд и назад с усилием;
  • сильно зажмите в зубах деревянную или пластиковую палочку и удерживайте приблизительно 3 минуты;
  • поворачивайте голову в разные стороны;
  • запрокиньте голову назад;
  • научитесь свистеть, насвистывайте негромко какую-то мелодию.

Делайте каждое упражнения по 30 раз, дважды в день. В  течении месяца храп должен отступить, так как нужные мышцы к этому времени будут достаточно натренированы и укреплены.

Народные рецепты от храпа

упражнения для борьбы с храпом

Народная медицина предлагает много способов избавиться от храпа, приведя в норму нос и горло. Вот некоторые из наиболее популярных:

  • если причина храпа – заложенный нос, то избавить его от слизи поможет паровая ингаляция. Нужно подышать над тёплым паром перед сном;
  • полоскание горла оливковым маслом (1 столовая ложка) в течение полминуты;
  • капли в нос из облепихового масла: по 3 капли несколько раз на протяжении дня и на ночь;
  • полоскание горла отваром трав календулы и коры дуба: взять по 1 столовой ложе и залить 0,5 л воды, закипятить, дать настояться 2 часа. Полоскать перед сном и после еды;
  • пить травяной настой: траву репейника (2 столовые ложки), хвощ полевой, ягоды бузины, корни сабельника – по 1 столовой ложке смешать. Готовить настой: залить стаканом кипятка 1 столовую ложку смеси трав и настаивать час. Принимать по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  • полоскать горло раствором: на 1 стакан тёплой воды по чайной ложке соли и соды, 2 капли йода;
  • промывание носовых ходов солёной водой на ночь: на стакан кипячёной воды 1 столовая ложка соли.

Наши предки лечили носоглотку также точечным массажем, нажимая подушечками пальцев на активные точки на теле, связанные рефлекторно с носом и горлом. Для этого разогретыми руками кончиками пальцев нажимали на точку и быстро вращали полминуты.

Способы профилактики храпа

методы профилактики возникновения храпа

За исключением врождённых дефектов, провоцирующих храп, другие причины этого явления можно предотвратить или уменьшить профилактическими мерами.

  • С детства нужно закалять организм, что поможет свести к минимуму простуды и инфекции лор-органов, появление полипов и увеличение миндалин. Для этого полезны перед сном прогулки в течении часа или 20-минутные пробежки. Приток свежего воздуха во время сна тоже облегчит сон, поэтому проветривайте почаще помещение и оставляйте открытой на ночь форточку летом, а зимой – слегка приоткрытой.
  • Чтобы не допустить пересыхания носоглотки, делайте влажную уборку, в том числе и перед сном.
  • Излишний вес и накопление жира в области шеи тоже являются виновниками храпа. В таком случае держать тело в форме помогут физические нагрузки и диета. Не ешьте на ночь!
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя! У курильщиков постоянные проблемы с органами дыхания, что и есть причиной храпа. А употребление алкоголя так расслабляет глоточные мышцы, что тяжелая форма апноэ часто становится причиной смерти у любителей «зелёного змея».
  • По возможности воздерживайтесь от снотворных средств. Они расслабляют мышцы головы и шеи и вызывают храп.
  • При аллергии пользуйтесь носовым деконгестантом, меньше используя другие противоаллергенные средства (с учётом рекомендации врачей, конечно).
  • Приучите себя спать на спине. Когда уж очень трудно это сделать, пришейте на пижаму или сорочку со спины твёрдый предмет, который будет будить Вас, когда во сне захотите лечь в «провоцирующую храп позу».
  • Обзаведитесь невысокой и мягкой подушкой, которая не будет сгибать шею во время сна и служить причиной сужения дыхательных путей. А лучше всего, если храп становится постоянным, приобрести ортопедическую подушку.
  • Так как храп чаще проявляется в старости, ведите здоровый образ жизни, полюбите движение и не избегайте умеренных физических нагрузок для поддержания общего здоровья. Попробуйте упражнения для укрепления горла, это убережёт от опасных форм апноэ.
  • Наконец, совет для тех, кто страдает от храпа других: купите беруши (ушные затычки) и спокойно отдыхайте всю ночь.

Избавьтесь от храпа профилактикой, не доводите своим безразличием к проблеме до развития тяжёлых форм синдрома обструктивного апноэ сна! Лечитесь вовремя у специалистов, современная медицина предложит много способов для этого. Тем более, что большинство процедур и упражнений можно проводить дома. Не забывайте о народных средствах: зачастую они более действенны, чем традиционная медицина. Пусть Ваши сны будут спокойными и приятными!

комментариев7 к “Способы избавление от храпа во сне в домашних условиях”

  1. маришка:

    Мой муж храпел во сне очень сильно, но у него и вес приличный. Пробовали спреи, от них мало толку, а вот пластыри назальные действительно уменьшали храп. Но наибольший эффект был, когда он похудел на несколько килограмм. Все же храп и вес находятся в прямой зависимости.

    Thumb up 0 Thumb down 0
    • Катенька:

      Маришка, а подскажите пожалуйста, эти назальные пластыри, о которых Вы, написали, они многоразовые или на каждый раз новый нужен?. если да, то сколько же штук в упаковке и какова цена? И какой фирмы Вы, их брали?

      Thumb up 0 Thumb down 0
  2. Елизавета:

    Если б я только знала многое из статьи заранее… У меня был ужасный храп, только ринопластика помогла. Но восстановление было долгим, и сама операция достаточно болезненной( послеоперационый период).

    Thumb up 0 Thumb down 0
    • виолетта:

      Елизавета, а в чем это выразилось и какие причины, что послеоперационный период был сложным? Я читала отзывы в интернете, все пишут, что все восстановление после операции проходило достаточно быстро и безболезненно.

      Thumb up 0 Thumb down 0
  3. Валентина:

    У меня папа очень сильно храпит по ночам, мама покупает ему спрей СНУП или СЛИПЕКС, говорит, что реально помогает и папа храпит меньше. А еще, нельзя спать на спине, нужно постоянно переворачивать храпящих на бок, тогда язык не западает( это кстати одна из причин храпа и остановки дыхания). Ослабевают мышцы и язык закрывает гортань.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. Александр Сенченко:

    Эх. Я сам иногда храплю и родным это не очень то и нравится. Буду пробовать эти методы и смотреть какой из них реально подействует и избавит от этой не самой приятной привычки)

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. Мирослав:

    За способы вам отдельное спасибо, очень классные и наглядные к тому же, буду пробовать их дома и скажу о результатах, а то мой храп уже всех достал, может так что изменится)

    Thumb up 0 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий