Голая правда о здоровье костей

Согласно теории Джонни Боудена, доктора ЦНС и философии, весь кальций в мире не поможет вашим костям, если у вас в организме протекают хронические воспалительные процессы — скрывающие причину остеопороза.

Насколько я могу судить, нет ни одного человека на планете, который знает больше всего о старении костей, чем Р. Кит Маккормик (McCormick), округ Колумбия. Маккормик является сертифицированным врачом хиропрактиком, бывшим членом университетской команды бегунов в Стэнфордском университете и олимпийской сборной США.

Однажды, во время работы на тренировке, он стал вдруг ощущать боль в области бедра. Проведя несколько МРТ и рентгеновских снимков, ему был поставлен диагноз «тяжелый остеопороз». Тогда его было уже 45 лет.

Витамины в моркови

Наряду с витаминами в моркови содержится множество полезных макроэлементов, в том числе и кальций, который необходим для здоровья костей.

Хотите узнать о биологической роли кальция? Тут Вы найдете подробную информацию о пользе данного микроэлемента, а также о признаках его переизбытка и недостатка в организме.

«Ничего себе, у вас плотность костной ткани, гораздо хуже, чем у 100 — летней бабушки», — сболтнул рентгеновский техник, который расшифровывал снимки Маккормика.

«Моей первой реакцией было замешательство», — говорит Маккормик в своей книге «Комплексный подход к изучению остеопороза». — Как у меня мог развиться остеопороз? Я полноценно питался всю жизнь, или, по крайней мере, я думал, что я так делал. Я всегда пил много молока. Я никогда не курил, не пил алкоголь и не использовал лекарства. Остеопороз — это заболевание, связанное с бренностью, но я был абсолютной противоположностью, как я считал».

Диагноз Маккормика привел его к изучению остеопороза да ещё и с такой страстью, как в погоне за зайцем. И то, что он обнаружил, имеет много чего полезного, чтобы научить нас — не только об остеопорозе, но и о старении , долголетии и взаимосвязанности всего организма.

«Остеопороз является не только результатам ослабление ткани костей», — рассказывал Маккормик. — Это ослабление всей физиологии организма. Если у вас есть хронические заболевания, вы должны лечить всё тело».

На самом деле существует точное и быстрое объяснение того, что ваша костная ткань ослабла, и оно отражает лишь то, что в вашем организме происходит что-то не так.

Что в вашем организме происходит не правильно

Процессы формирования костей

Процессы формирования костей

Большое количество факторов влияют на процесс формирования костей. Все они напоминают телефонную книгу города Нью-Йорка, т. е. похожи на телефонный список. Но два фактора заслуживают особого внимания.

Первый – это остеобласты, клетки, которые формируют то, что называется костной матрицей, т. е. сотовая структура, на которой минералы, такие как кальций встраиваются или поглощаются, в результате такого процесса происходит накопление и формирование здоровых, крепких (минерализованных) костей.

В то время, как минералы продолжают заполнять эти соты, другие клетки, такие как остеокласты — заняты вторым процессом, извлечением минералов в процессе, называемом резорбция.

Тонкий баланс между сложением и вычитанием, минерализацией (созданием) и деминерализацией (распадом на компоненты), а также поглощением и резорбцией называется реконструкцией (второй фактор).

Это на самом деле очень похоже на то, когда вы переделываете вашу ванную комнату. Рабочие удаляют мусор (старую, снятую плитку) в то время, как другие работники приносят новый материал (новую плитку) и выкладывают раствор цемента на пол (в виде сотового или основного каркаса). Рабочие остеокласты удаляют мусор, в то время как их партнеры остеобласты приступают к процессу установки новой плитки.

Вот, так два типа клеток, остеобластов и остеокластов, общаются посредством, молекул под названием RANKL. Этот тип молекул позволяет рабочим привлекать новый материал, и координировать свои действия с «рабочими клетками» удаляющих мусор.

Когда остеобласты освобождают молекулы типа RANKL, они рассказывают остеокластам, что нужно вывезти только нужное количество мусора. Совершенная система, не так ли? Это всё функционирует, до тех пор, пока не возникнут воспалительные процессы.

Воспалительные процессы и кости

Воспалительные процессы и кости

Если у вас есть хроническое воспаление, ваша иммунная система работает сверхурочно. Первое, что иммунная система делает, когда она активизирована, — производит Т-клетки, т е. главные клетки иммунитета, которые вызываются всякий раз, когда в вашем теле имеются любые травмы (например, воспаления).

А знаете ли вы, что делают Т-клетки? Они производят RANKL молекулы. Это говорит о том, что остеокласты постоянно использует минералы, что в итоге значительно ослабляет ваши кости.

«Когда ваша иммунная система работает постоянно, у вас слишком много клеток RANKL», — объясняет Маккормик. — Вы можете взять весь кальций в мире, и это было бы похоже на человека, бегущего вокруг своего дома с водяным пистолетом, который пытается потушить пожар в вашем доме. Но в то же время рядом стоит парень, регулярно подливающий керосин в огонь».

При этом Маккормик добавляет: «Когда мы уменьшаем воспалительные процессы в организме, потребность в большом количестве кальция отпадает сама собой».

Существуют и другие факторы, которые влияют на обменные процессы, протекающие в костной ткани. Одним из таких является, гормон стресса кортизол, который приводит к дисбалансу между процессами минерализации и деминерализации.

Другой фактор — окислительные повреждения от свободных радикалов, сильно влияющие на клетки, которые ослабляют костную ткань. Вот почему антиоксиданты являются самой важной частью из полезных рекомендаций Маккормика для поддержания прочности костей.

Зачем это нужно: NAC и витамин D

Зачем нужны NAC и витамин D?

McCormick является преданным сторонником мощного антиоксиданта, известного как NAC ( N -ацетил- цистеин) , потому что он снижает конкретно активные формы кислорода в самих клетках остеокластов.

«Каждая женщина должна принимать от 600 до 1200 миллиграммов в день NAC, — говорит McCormick, — особенно после менопаузы».

Одним из основных свойств эстрогена является свойство, которое уменьшает процесс костной резорбции, который еще должен выполнять свою работу. Вам нужно еще больше помощи чтобы сохранить остеокласты, но они просто становятся, слишком заняты! Маккормик также считает, что NAC является хорошим антиоксидантом для мужчин.

Он рекомендует сделать анализ крови на витамин D, который гарантирует то, что организм поглощает кальций. Без соответственного количества витамина D, вы опять можете принять весь кальций в мире, и это не принесёт вам ничего хорошего.

Исследования показывают, что более 70 процентов женщин в возрасте от 51 до 70 лет и почти 90 процентов женщин старше 70 лет не получают достаточно витамина D из своего питания и различных добавок к пище.

Низкий уровень витамина D связан с поглощением кальция, а при потере костной массы увеличивается риск возникновения переломов.

Диетические рекомендации Маккормика убедительно содержат такие главные пункты, как:

  • Перейти на молочные продукты ;
  • Уменьшить потребление пшеничных продуктов;
  • Сократить употребление рафинированных углеводов;
  • Больше употреблять белка;
  • Съедать от 5 до 8 порций фруктов и овощей каждый день.

Избавление от грабителей кальция

Лучшие витамины и пищевые добавки для здоровья костей

Когда дело доходит до здоровья костей, особенно важно избежать того, что мы называем “грабителями кальция”.

Если вы хотите иметь крепкие кости, вы должны ограничить потребление алкоголя, бросить курить, чрезмерно не солить вашу еду, умерено употреблять сахар и не употреблять соду», — говорит Маккормик.

А как насчет пищевых добавок? Могут ли они помочь? Они точно помогут. Вот список лучших добавок к еде для здоровья костей, составленный Маккормиком:

  • Мульти витаминный минеральный комплекс — принимать ежедневно;
  • Кальций: от 1000 до 1200 мг в день;
  • Магний: от 500 до 600 мг в день;.
  • Витамин D3: от 1000 до 2000 мг в день;
  • Витамин К: 1 миллиграмм или более в день;
  • Ежедневно употребляйте дополнительные антиоксиданты. Ищите те, которые содержат дополнительные витамины С, Е и селен. Другие полезные антиоксиданты, включая куркумин (находится в куркуме) и NAC;
  • Рыбий жир: от 2 до 3 граммов в день;
  • Льняное масло: от 2 до 4 столовые ложки в день;
  • Пробиотики: 3 млн. до 20 млн. жизнеспособных клеток / день.
Витамины для улучшения памяти

Регулярное употребление витаминов для улучшения памяти способствует нормализации психических процессов мозга.

Тем, кто интересуется витаминами для поддержания сердца, полезно прочесть эту статью. Узнайте об эффективных препаратах для сердечно-сосудистой!

В каких продуктах много йода — http://ialive.ru/pitanie/mineraly/mikroelementy/produkty-soderzhaschie-i-bogatye-jodom.html и как он влияет на важные процессы в организме?

Добавьте к этому списку еще какие-нибудь БАДы, которые существуют сегодня на рынке. Например это экстракт дерева ши в виде орехового масла, которое как было установлено, значительно уменьшает боль в суставах. Теперь я рекомендую его всем, кто интересуется в поддержании здоровья суставов.

«Кальций и витамин D, хотя и являются неотъемлемой частью вашего здоровья, но вот только пользы от них мало, если ваше тело находится в состоянии постоянного разрушения», — говорит Маккормик.

Помните, необходимо так же выполнять физические упражнения, это лучших способ улучшить обменные процессы в организме, но вы не можете выполнять их, если вы при этом ощущаете боль.

Устранение избыточных окислительных процессов, системное воспаление и желудочно-кишечная дисфункция являются гораздо опаснее, чем просто перегружать свой организм кальцием в лечебных целях.

Ваша Основная цель — не просто поглощать разные пищевые добавки, а поддерживать весь ваш организм в здоровом и бодром состоянии.

Источник: http://www.betternutrition.com/bone-health-chiropractic-supplement/columns/healthysolutions/905.
Перевод статьи подготовила Анна Москвина.

комментария4 к “Голая правда о здоровье костей”

  1. sergey134:

    Прочитал и всё вроде понял….Питание, витамины, бады. Странно почему не упомянута рыба? Раньше она считалась тоже источником кальция, особенно морская.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. Татьяна:

    Мне для укрепления костей врач часто выписывал пить морской Кальций на основе ракушек и есть яичную скорлупу. Хотя это не спасло меня от острохондроза. Раз в пол года хожу на 10 приемов к массажисту.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. Криста 1983:

    Так остеохондроз же формируется вследствие неправильного положения позвоночника и неправильной осанки насколько я знаю. Вам плавание поможет очень хорошо. На себе испытала. А укреплять кости однозначно надо. Я своему ребенку даю яичную скорлупу, так как у нас долгое время не было зубов. А после употребления этого продукта вылезли сразу 4. А сама пью льняное масло. И кости стали покрепче, и кожа значительно улучшилась.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. Николай:

    Кальций нужен. Сейчас в продуктах ничего полезного нет. Поэтому витамины должны быть постоянно в рационе

    Thumb up 0 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий