Советы по накоплению и увеличению энергетических сил организма

Человек всегда стремиться к совершенству, к здоровому состоянию и не существует обратного пути: устойчивые изменения требует долгосрочных обязательств и здорового образа жизни. В то же время, все любят получать мгновенный результат и удовольствие от пищи.

Используйте следующие советы по здоровому образу жизни, на основе которых вы сможете построите свои — собственные привычки, которые изменят вас и принесут результат.

Получайте больше энергии

Больше всего, недостаток энергии, напрямую связан с вашими повседневными привычками. Кофеин и травяные стимуляторы смогут  быстрее пробудить внутренние резервы организма, когда вам это нужно, в тоже время их необходимо использовать разумно, и они смогут повысить вашу энергичность.

Как пополнить свои энергетические запасы

энергетическая сила человека

энергетическая сила человека

Для оптимизирования  жизненной силы, думайте о пополнении своих  энергетических запасов, таким же образом, как  вы открываете свой ​​банковский счет: регулярно пополняйте ваш организм питательными продуктами, отдыхайте, делайте  соответствующие упражнения, принимайте пищевые добавки, а так же тонизирующие травы, и увидите, как ваш энергетический потенциал вырастет.

  • Кушайте для того, чтобы жить и иметь стабильный уровень жизненных сил, а также хорошее настроение. Замените плохие углеводы (сахар, белую муку, белый рис) на хорошие (овощи, фрукты, цельные зерна ), ешьте много белков и полезных жиров.
    Сочетание углеводов с белками (даже во время перекусов), предотвращает резкое колебание сахара в крови. Если вы склонны пропускать завтрак, а затем съесть тяжелый обед, попробуйте начинать свой день с богатого белкового завтрака, для обеспечения организма основным строительным материалом в течение дня. А обед сделайте более легким, чтобы предотвратить послеобеденную усталость.
  • Употребляйте больше витаминов группы B, которые имеют важное значение в метаболизме питательных веществ и в получения энергии. Прекрасно подойдут цельные, необработанные продукты (наприме: бобы, фасоль, крупы, постное мясо и молочные продукты).  Известно, что при ежедневном приёме  комплексных витаминов группы — B от 25 до 50 мг, создаётся дополнительная поддержка для организма.
  • Высвобождение энергии  и омоложение клеток зависит от здорового  функционирования митохондрий, которые являются структурными органеллами внутри клеток. Они же преобразовывают жиры, белки и сахара в энергию. Исследователи обнаружили, что сочетание ацетил — L -карнитина (500 мг) с альфа-липоевой кислотой (200 мг), помогает восстановить  функционирование митохондрий, что приводит к увеличению образования физической энергии.
  • Повышайте свой энергетический тонус. Упражнение является проверенным ускорителем энергии. Даже оживлённая 10-ти минутная ходьба стимулирует вялое кровообращение и обеспечивает  достаточное поступление кислорода в мозг. Если вы регулярно занимаетесь спортом – хотя бы 30 минут в день и пять раз в неделю, то можно ожидать увеличение уровня выносливости и энергии уже через несколько недель.
    Ключ к созданию энергию с помощью упражнений является умеренность, потому важно не переусердствовать, так как это может вызвать усталость.
  • Спите больше! Ведь большинству людей необходимо семь — девять часов непрерывного сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя  здоровым и энергичным. Для наиболее спокойного сна, необходимо спланировать регулярное расписание сна, ложиться спать в то же время каждую ночь. Если вам нужна помощь в  регулировании цикла сна, принимайте мелатонин на срок до нескольких недель.
  • Повысьте ваши энергетические силы с китайским кордицепсом — грибком, который растет на тибетских гусеницах, он используется в традиционной китайской медицине на протяжении веков для профилактики и лечения усталости. (В Олимпиаде 1992 года , китайские спортсмены отнесли свои победы к кордицепсу). Исследователи полагают, что кордицепс увеличивает доставку кислорода к клеткам , что улучшает выносливость и увеличивает энергетический баланс организма. Принимайте 2 до 3 г кордицепса с едой , и вы увидите результаты в течение двух месяцев.
глазные капли и витамины для глаз

Вы работаете большую часть времени за компьютеров и испытываете постоянную нагрузку на свои глаза? Узнайте, какие витаминные глазные капли помогут вам с этой проблемой.

Бананы содержат гормон-счастья, который поможет справиться со стрессом и поднимет вам настроение. Подробнее тут. Всё о полезных свойствах банана.

Уменьшите влияние стресса

Больше радуйтесь

Нет сомнений, что стресс причиняет серьезный ущерб физическому и эмоциональному благополучию. Организм реагирует на стресс, выпуская гормоны, которые обеспечивают прилив энергии и увеличение работоспособности, чтобы выдержать временный кризис. Однако при хроническом стрессе, эти же гормоны вызывают воспаление, истощают организм и ослабевают иммунную функцию, повышают кровяное давление, препятствуют пищеварению и нарушают ясность ума.

Жизненные советы по предотвращению влияния стрессовых ситуаций

Невозможно устранить все источники стресса, но вы можете защитить себя от вредного воздействия  на ваше тело и ум, применив несколько  анти-стрессовых привычек.

  • Существуют так называемые диеты-помощники для снижения стресса. Для уменьшения последствий стресса для вашего тела,  необходимо увеличить потребление калия при одновременном снижении количества натрия в вашем рационе. Это защитит ваши надпочечники, которые  реагируют в плане замедления или ускорения своего ​​ответа на стресс.
    Свежие фрукты и овощи являются самыми богатыми источниками калия. Поставьте перед собой цель употреблять от 7 до 10 порций ежедневно.
  • Принимайте дополнительно витамин C, магний и цинк,  так как эти необходимые питательные вещества служат основой для поддержания здоровья  надпочечников. Принимайте хотя бы 500 мг витамина C , 250 мг магния и 20 мг цинка, а также любые другие пищевые добавки каждый день.
  • Регулярные физические упражнение утром, это прекрасный способ, чтобы сжечь накопленные гормоны стресса. Утренние тренировки еще эффективней, потому, что они вызывает выброс эндорфинов, природные  гормоны вашего тела , которые помогают держать стресс в узде.
  • Помогите своему организму вместе с  йогой или тай-чи, где каждое движение сфокусировано. Вообще медитативные движения и глубокое дыхание йоги и тай-чи немедленно снимают стресс. При регулярной практике вы получите: более спокойное состояние ума, расслабленность тела и улучшения сна.
  • Чтобы поддержать организм и выработать стрессоустойчивость воспользуйтесь адаптогенными травами, известными как адаптогены. Они  помогут защитить ваше тело, улучшить психическое функционирование и помочь вашему организму легче адаптироваться к стрессовым факторам. Для этого можете воспользоваться: Eleuthero (также известный как Сибирский женьшень ), Ашваганда (Ashwagandha) или Родиола (Rhodiola). Все они, как уже  доказано,  способствуют  адаптации организма и вырабатывают устойчивость к стрессу.
диета на хурме

Хурма не только содержит большое кол-во витамина С, но и является вкуснейшим лакомством, который еще и позволит вам сбросить лишний вес. Читайте про диету на хурме и будьте здоровы!

Если у вас зашлакованный кишечник, то воспользуйтесь клизмой. Всё об особенностях и лечебных свойствах от применения очищающей клизмы в домашних условиях.

В этой статье вы узнаете всё о питании при диабете второго типа.

Сбросьте вес

сбросьте лишний вес

Диеты не работают для большинства людей вообще. Наши тела и умы не хорошо воспринимают лишения, и именно поэтому большинство людей в конечном итоге толще после диеты. Что действительно работает, так это стратегии для увеличения метаболизма.

Далее идут основные жизненно важные принципы для снижения веса.

  • Не морите себя голодом

Если вы едите слишком мало калорий, ваш организм переходит в режим выживания, снижает обмен веществ и орды жира не сжигается. Загрузите вашу тарелку  высоким содержанием клетчатки, низкокалорийными овощами богатыми  питательными веществами и бобовыми.

Сделайте акцент на умеренные порции обезжиренной и белковой пищи, цельные зерна, фрукты с низким содержанием сахара  и полезных жиров. Вы начнете терять вес.

  • Выбирайте полезные напитки

Вы можете поглотить сотни калорий от ежедневного потребления высококалорийных напитков, не включая  безалкогольных напитков, соков и в придачу различных причудливых кофейных напитков. Вместо того чтобы остановить свой выбор на обычной воде.

Сделайте свою воду более интересной, выбирая газированную воду с дольками лимона, или попробуйте естественную не ароматизированную воду, без калорий в бутылках.  В травяных чаях без калорий, прекрасно сочетается  различные ароматы, сделанные  под маркой Yogi Tea и Tazo. Зеленые и черные чаи также не содержат калорий.

  • Выполняйте упражнение

Они помогают  регулировать аппетит и ускоряют метаболизм, даже если вы после упражнений отдыхаете. Кроме того, упражнения тонизирует мышцы, так что вы будете отлично выглядеть. Чтобы похудеть, работайте по 45 минут не менее пяти раз в неделю и не забудьте включить силовые упражнения, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете .

  • Ведите ежедневник

Носите с собой небольшой блокнот и записывайте все, что вы едите и пьёте. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники  своего питания, съедают примерно на 15 процентов меньше, чем те, кто этого не делают. Если вы предпочитаете электронный вариант, посетите, сервис онлайн-дневников потребления пищи, эта поддержка поможет вам вводить блюда и закуски, а затем показать вам сумму калорий , содержание жира и питательных веществ  в целом.

  • Удовлетворите ваше пристрастие к сладкому при помощи стевии

Она содержит ноль калорий или углеводов, это естественный травяной подсластитель представляет собой мечту для желающих похудеть. Сладость стевии происходит от гликозидов, которые улучшают метаболизм глюкозы (источник топлива для организма).

корень имбиря для похудения

Имбирь также позволяет ускорить метаболизм и снизить вес. Читайте о применении корня имбиря для похудения и оздоровления своего организма.

Применяйте структурированную воду для оздоровления и очищения организма. Читайте об этом тут — http://ialive.ru/pitanie/zhivaya-eda/chastye-voprosy/strukturirovannaja-voda-v-domashnih-usloviyakh.html.

Как ускорить метаболизм

ускорьте свой метаболизм

Если вы хотите, немного ускорить процесс метаболизма, возьмите один или несколько  следующих советов в программу по снижению веса.

  1. Обновите свой ​​рацион, чтобы активизировать потерю веса. Для этого добавьте кайенский и другие виды перца. Исследования показывают, что очень острая пища (сальса, ариса, тайский чили соус ) временно увеличивает скорость протекания метаболических процессов, в результате жир сжигается быстрее.
  2.  Ускорьте ваш метаболизм при помощи Зеленого чая, так как он содержит уникальный состав, названный эпигаллокатехин галлат (EGCG). Данное вещество, как  было доказано,  увеличивает  скорость метаболизма и сжигает жир. Вам понадобиться  около 7 чашек в день зеленого чая, чтобы вызвать  эффект заметного сжигания жира.
    Как оказывается, необходимое количество эпигаллокатехина галлата  содержится только в 220 граммах каждой чашки, так что это выполнимо.
  3. Добавьте в свой диетический рацион побольше растворимой клетчатки (находится в фасоли, в бобовых, в овсе, в семенах льна , в моркови, в яблоках и в цитрусовых), которая быстро насытит  вас и продлит процесс пищеварение, который помогает сохранить сахарный баланс крови и гасит чувство голода. Особый тип растворимой клетчатки называется глюкоманнан (от корня растения коньяку), который в воде поглощает в 200 раз больше своего веса.

    Исследования показывают, что прием 1 гр. глюкоманнана со стаканом воды перед едой, снижает впитывание жиров, помогает контролировать уровень сахара в крови и помогает легче придерживаться диеты.

  4. Используйте ароматерапию для похудения, так как обоняние и аппетит тесно переплетены между собой.

    Исследования показали, что обоняние сигнализирует о сытости в мозге, прежде чем желудок говорит: "достаточно". Вдыхая эфирные масла можно предотвратить переедание, вызывая  чувство сытости. Эфирное масло розового грейпфрута является одним из наиболее изученных.

    Добавьте 30 капель эфирного масла на 1 чайную ложку крупной соли и храните её в небольшой стеклянной таре. Для использования, достаточно сделать три глубоких вдоха. Ароматы пропитанной соли  вы можете использовать так часто, как захочется.

Источник: http://www.betternutrition.com/weight-loss-tips-natural-stress-relief/features/featurearticles/796.
Перевод статьи подготовила Анна Москвина.

комментариев5 к “Советы по накоплению и увеличению энергетических сил организма”

  1. Тамара:

    Очень интересная статья. Но я в своей жизни придерживаюсь принципа: «Есть, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». Да, еда действительно приносит удовольствие, но ведь есть и другие способы его получения. Для меня источником жизненных сил есть занятие любимым делом — я обожаю вышивать. От вышивки я получаю умиротворение, спокойствие, душевное равновесие.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. Ольга:

    Я, к сожалению, отношусь к тем людям, которые получают удовольствие именно от еды… Но, я борюсь с этим, вот, например, уже неделю как не ем сладкое, и пока ничего, жизнь не стала от этого хуже))) Сейчас хочу упорядочить время ужина, чтобы не ложиться спать с набитым животом, а со следующей недели планирую возобновить занятия утренней гимнастикой, был перерыв в несколько месяцев. Так не хочется зависеть от вкусовых ощущений!

    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. Александр:

    Шестой год начинаю свой день со стакана или двух сырой воды, очень помогает, что касается рациона и долгого сна, то увы-это для людей ведущих размеренный спокойный образ жизни, для меня это недоступная роскошь (натура такая), а вообще лучше всего наполнять жизнь событиями-это самое полезное

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. Николай:

    Без спорта тоже нельзя. Но и забывать об отдыхе не стоит

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. Ярослава:

    Статья очень интересна и весьма полезная. Как психолог скажу на счет стресса, здесь очень все хорошо написано, и незаезженная информация о путях предотвращения.но в наше время защититься от стресса очень тяжело. И коротко о главном : «Мы то что мы едим»)))))Если с уважение и любовью относиться к своему телу, оно будет работать как часы!

    Thumb up 0 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий