Никотиновая ломка

Из-за потребления табака быстро появляется сильная зависимость, которая при его нехватке превращается в ломку. По другому этот процесс называется абстинентный синдром при курении. Её продолжительность и болезненность напрямую зависит от того, как долго вы курите.

Специалисты утверждают, что «заработать» никотиновую зависимость можно даже после 1-ой сигареты, а на очистку организма уйдет от 10 недель.

Побороть никотиновое рабство непросто, но вполне реально. Сначала нужно разобраться в том, что происходит с организмом во время «ломки».

Как реагирует организм

Отказ от никотина отразится как на физическом, так и на психическом состоянии. А именно:

  • повысится потоотделение и раздражительность;
  • ухудшится кровообращение, из-за чего может болеть и кружиться голова;
  • появится ощущение дискомфорта;
  • могут обостриться хронические болезни, начаться кашель или даже бронхит;
  • возможно, появится бессонница или, наоборот, сонливость;
  • неприятные ощущения во рту;
  • какое-то время кишечник будет не очень хорошо работать;
  • повысится аппетит.
Реакция вашего тела на отказ от никотина напрямую зависит от того, насколько хорошо вы подготовитесь к этому морально.
кодировка от курения

Не можете бросить курить самостоятельно? Тогда лучше воспользоваться кодировкой от курения. Обзор методов кодирования для борьбы с зависимостью.

Всё о последствиях курения во время беременности — http://ialive.ru/privychki/kurenie/kurenie-vo-vremya-beremennosti.html.

Сколько длится никотиновая ломка

сколько длится никотиновая абстиненция

Первые симптомы никотиновой ломки начинают появляться уже через полчаса после курения. Возникнет желание любым путем ощутить вкус табака – закурить, понюхать или пожевать его. Через полтора — два часа начнется дискомфорт, а через 7-8 будет трудно сконцентрироваться и появится нервозность.

Апогея душевные и физические муки достигнут на вторые-четвертые сутки после «финальной» сигареты. Мужчины будут нервно реагировать на любые неприятности, станут подавленными. Женщины перенесут «ломку» чуть легче, но депрессии не избежать и им.

Через месяц вам намного меньше будет не хватать никотина, но время от времени желание продолжит появляться. В этот период особое внимание уделяйте своему иммунитету – повысится риск заболеть.

В целом ваше состояние улучшится, большинство симптомов никотиновой ломки пройдет, и вы сможете почувствовать, как ваше тело очищается и восстанавливается. В психологическом же плане останется риск закурить снова и здесь все будет зависеть только от вашей силы воли.

Процесс отказа от никотина довольно длительный – полностью побороть вредную привычку получится лишь через полтора-два года. Чтобы облегчить его, можно воспользоваться несколькими эффективными способами.

Как облегчить

Для того, чтобы облегчить последствия никотинового абстинентного синдрома, воспользуйтесь следующими правилами:

  • Приобретите специальные таблетки, пластыри или жвачки;
  • Начните посещать сауны или бани;
  • Чаще занимайтесь спортом и дышите чистым воздухом;
  • Больше пейте жидкостей;
  • Употребляйте фрукты с клетчаткой и кисломолочные продукты.
как восстановить легкие после курения

Узнайте, как восстановить легкие после курения. Всё о способах очищения легких курильщика.

Читайте в этой статье, как происходит лечение курения иглоукалыванием. Достоинства и недостатки данного метода.

Ужасные последствия от курения спайса — http://ialive.ru/privychki/kurenie/posledstviya-kureniya-spaisa.html.

В первое время симптомы ломки смягчит употребление в пишу овощей, которые содержат никотин – огурцов, картофеля, баклажанов, томатов и цветной капусты.

Все дело в том, что печень не курящего человека выделяет малую долю никотина для нормальной работы организма. А когда вы бросаете курить, она какое-то время этого не делает, поскольку привыкла получать его другим путем. Употребление перечисленных овощей помогает активизировать правильную работу печени.

Если очень сильно хочется закурить, воспользуйтесь этими советами:

  • Засеките 4 минуты. Через это время желание немного ослабнет;
  • Несколько раз глубоко вдохните.
  • Выпейте стакан воды;
  • Отвлекитесь. Поговорите с кем-нибудь или погуляйте.

Если вы хотите навсегда избавится от пристрастия к курению, то будьте готовы к не очень приятным ощущениям. Но знайте, что вам под силу с ними справиться. Защитите свой организм от болезней и подарите ему здоровье.

Видео по теме статьи: Что нужно делать при никотиновой ломке

комментария44 к “Никотиновая ломка”

  1. Женя:

    Тут еще, по-моему, многое зависит и от настроя человека, самовнушаемость великая штука. Когда бросала курить, постоянно говорила сама себе, что сигарета мной не будет командовать, что на самом деле меня не ломает, это только кажется. Вроде мелочь, но действительно помогает

    Thumb up 20 Thumb down 5
  2. Олег:

    Да полностью согласен, самовнушение-великая сила,но против природы ничего не сделаешь.Человек который бросает курить может определить сигареты по запаху дыма — из личного опыта.Хотя у каждого разная сила воли и мировоззрение, от чего собственно зависит большая часть успеха.

    Thumb up 6 Thumb down 5
  3. Виктория:

    Много раз пыталась бросить курить. Каждый раз мысль о том, что я бросаю курить меня угнетала и приводила к тому что я снова брала сигарету. Перепробовала все и таблетки, и книгу прочла, но как-то безуспешно. Поняла только одно, что надо либо в спячку впасть, либо работать так, чтобы некогда было покурить. Надо будет еще попробовать воспользоваться советами с этой статьи, может поможет. Всем желающим бросить курить удачи и терпения в это не легком деле.

    Thumb up 9 Thumb down 4
    • Слава:

      Все получиться. Сама выкуривала пачку за 9-10 часов, купила таблетки и просто не позволяла себе курить, ходила на работе за компанию просто постаять, что меня морально подвигло на коллег смотреть с жалостью от того, что они курят и это поддерживало меня и не дало возможности снова закурить

      Thumb up 1 Thumb down 2
  4. Анастасия:

    На самом деле перебороть ломку легко.У меня получилось,когда я бросала курить.Просто дичайшее желание было бросить это дело,поэтому особой ломки не было.Единственное,что я чувствовала-это постоянный зверский голод,ела много очень!Но мне не страшно было потолстеть,я худенькая очень!Так что бросайте курить осознанно,никакие таблетки и пластыри не помогут,если нет желания!Я смогла и счастлива!

    Thumb up 9 Thumb down 7
  5. Ольга:

    Мне всегда казалось, да в общем-то я и до сих пор так считаю, что все эти страшилки для людей придумывают табачные компании. Я курила около шести лет и бросила в один день. Никаких ломок не было! Привычка конечно дает о себе знать несколько дней, но не более того. Физически начинаешь чувствовать себя намного лучше с первого же дня отказа от курения. Всем желаю бросить курить как можно скорее!

    Thumb up 24 Thumb down 15
    • Павел:

      Да, такое может быть. Но скорее всего, вам просто повезло. Есть немало случаев, когда люди легко бросившие в первый раз, спустя там скажем пару лет, закуривают снова, убежденные в том, что все контролируют и так же легко бросят, когда захотят, но их ждет неприятный сюрприз

      Thumb up 12 Thumb down 2
  6. Евгения:

    Пипец прям фильм ужасов описали.Три дня потерпеть самое главное.

    Thumb up 16 Thumb down 7
    • Владимир:

      Ну-ну 3 дня ага, щас, 25-й день отказа, о сигаретах вообще не думаю, но тянет ужасно, вот пытаюсь понять кого еще так тянуло, 2 неделя кстати прошла идеально, почти не тянуло, я брошу то однозначно, тут главное полное понимание, что делает курение не только со здоровьем, но и с энергетикой, советую тем кто бросает внимательно изучить данный вопрос, я лично курящий очень пассивный, а вот когда не курю становлюсь совершенно другим, не в моменты ломки конечно, так что курение как и алкоголь убивает не только здоровье, оно убивает все ваши возможности самореализоваться…

      Thumb up 22 Thumb down 1
  7. Елена:

    А я полностью согласна со статьёй. К сожалению, для каждого индивидуально. Первый раз бросили с мужем курить когда забеременела, желание курить почти полностью прошло только более чем через год. До сих пор помню как тяжело было гулять с коляской- на свежем воздухе особенно, ела тоннами семечки)). Через 5 лет, по-глупости, разнервничались и не выдержали, закурили. Спустя ещё 5 лет курения опять пытаемся бросить. Пока держится 4-ой день, не знаем сможем ли. Зимой дотерпели до почти двух недель. Мне очень важно понимать, что лёгкое желание будет присутствовать много и много месяцев, настроиться на это и помнить, что рано или поздно желание перестанет быть мучительным.

    Thumb up 6 Thumb down 4
  8. Натали:

    Что вы думаете о методе Аллена Карра? Бросая курить легко, кто пишет статьи, что нужна огромная сила воли и два года, чтобы бросить.. — чушь! Когда выкуриваешь свою последнюю сигарету — ты уже некурящий, максимум пять дней ощущается слабость и все, ты некурящий!

    Thumb up 8 Thumb down 10
  9. Алексей:

    Ребят, мне очень помогала в свое время утренняя пробежка и вечерняя. Почему? Да потому, что после хорошего бега курить не то, что бы не хочется, а просто физически не можешь порядка 2ух часов после бега) Тут же самое главное сигаретой день не начать и не закончить а втечении самого дня легче) Удачи в борьбе!)

    Thumb up 7 Thumb down 2
  10. Кристина:

    Не курю… четвертый день. Пусть кто то скажет, что преувеличиваю.. но «радости» «ломки» я испытала и испытываю. ПЕРВЫЙ день — настрой и спячка : курить пока не буду.. попробую… вдруг получится.. воспользуюсь моментом, что сплю… завтра видно будет. День ВТОРОЙ после спячки — давление, сдавливание в легких и висках.. желание не курить еще присутствует, предательские мысли посещают, хотя и крайне редко… Нет. Курить не стану. Два дня ж уже… День ТРЕТИЙ. А точнее ночь… подъем случился в половину третьего… полчаса попыток уснуть. .. полчаса сидения на полу ванной пока не замерзла. .. и не выревела все слезы… сильная уже боль в груди и голове. Желание покурить? Нет. Уж точно нет. Пошла на пробежку — «выплюнула» легкие. Но стало легче. Хотя на работе я была зомби. От головной боли появилась зубная.. тремор мышц, нехватка воздуха и сдавливание в груди (уже не боль).. не двигаться не могу , быстро двигаться тоже))) день ЧЕТВЕРТЫЙ — не… не хочу курить… то есть желания получить то, чем сигаретка начинена нет. Желание провести ритуал курения есть. Утренний кофе с сигаретой… сигарета после обеда.. сигарета просто так. Привычка это. Ломку физическую почти пережила. Ломка психологическая теперь.

    Бросала до этого с таблетками «табекс» после пяти лет курения. Не в курила год почти. Бросила легко. Необычные ощущения при приеме таблеток и курения параллельно. Эффект есть. Второй раз купила их весной, после еще года курения. Они уже в новом дизайне, уже дороже. Тоже легко бросила. Не курила почти три месяца, сорвалась. Может сейчас получится.

    Thumb up 14 Thumb down 3
  11. Лиля:

    Не могу ни как бросить курить. Не курю пол дня понижается давление. Голова кружится. Как покурю становится легче. Может было такое у кого нибудь. Посоветуйте, что делать??

    Thumb up 5 Thumb down 5
  12. Андрей:

    ребята очень важно! не пользуйтесь семечками, пластырями и т.п вещам! они усугубят ситуацию. это как разбавлять водку водой, поверьте! лучше всего настроиться психологически ведь все причины и болезни у нас в голове. а физ.тяга это дело времени

    Thumb up 3 Thumb down 2
  13. Саня:

    Курил с 14 лет. Сейчас 23. Чуть меньше пачки в день. Вот уже 5 раз бросаю и в етот раз намного легче чем прдидущие. Не курю уже 1 неделю. И не собираюсь!!!! Сложнее всего было первые 3 дня. Самое главное етих 3 дня попытаться не находится рядом с курильщиками хотя в моём случае ето было очень сложно так как все члены семьи и все друзя курят. Вобщем главное настойчивость! Удачи всем кто пытается))

    Thumb up 5 Thumb down 1
  14. Олег:

    Не курю 8 дней. Бросаю уже второй раз. После первогого не курил 3 месяца. Не знаю как у кого а у меня большее или меньнее желание покурить периодически возникает. Ни кашля ни давления ни потливости — только нервяк и желание пыхнуть. Не поддаться соблазну помогает понимание вреда и искусственно выработанная злость на себя за долгие годы глотания этой гадости. Что она гадость эта имела власть надо мной. Хрен ей !!! Я сильней !!! ))

    Thumb up 11 Thumb down 2
  15. Вадим:

    Комментарий скрыт из-за отрицательных оценок Нажмите чтобы увидеть комментарий.

    Thumb up 9 Thumb down 24
  16. Юлия:

    Комментарий скрыт из-за отрицательных оценок Нажмите чтобы увидеть комментарий.

    Thumb up 2 Thumb down 5
  17. Владимир:

    Не курю сегодня ровно как две недели. Курил с 13 лет, в 14 был уже стабильным курильщиком (с пацанами за школой). Сейчас 25 лет. В среднем крайние лет восемь выкуривал около пачки в день (иногда чуть больше, иногда чуть меньше). Первый раз бросал в эти новогодние праздники на силе воли. Продержался 9 дней (пока эти праздники длились), потом вышел на работу и понял, что чувствую себя овощем, мыслить практически не могу, в голове какая-то вата и желание покурить. Сейчас бросал с таблетками «Табекс». Правда, вопреки инструкции прекратил курить не на пятый день, а на пятнадцатый. Посмотрел фильм по книге Аллена Карра (до этого читал — хватило на день без сигарет, но в купе с таблетками очень даже помогает сделать решающий шаг). Вместе с табексом применял фенотропил, чтоб не тупить (тут лучше с врачом проконсультируйтесь, можно ли их применять совместно, но мне помогло). Курс табекса кончился два дня назад, курить физически не хочется абсолютно, но психологическая тяга периодически возникает, иногда сильная, но быстро проходит, главное отвлечься. Отгоняю от себя навязчивые мысли типа «выкурить одну сигарету ради интереса», «сделать затяжку что бы убедиться что вкус сигарет противный», понимая, что это на данном этапе кончится плохо. Всем удачи!

    Thumb up 9 Thumb down 1
  18. Владимир:

    Слышал еще один жесткий способ бросить курить. Пишете декларацию с содержанием: «Я Ф.И.О. обещаю что с такой то даты бросил курить, и обещаю, что выплачу сумму равную трем моим зарплатам тому человеку, который увидит и запечатлит на камеру как я курю или покупаю сигареты. Обещание действительно до даты такой-то». Подпись. Возможны разные варианты написания подобной декларации. Сканируйте и размещаете в соцсетях. Дальше либо шкеритесь как подростки, либо бросаете курить.

    Thumb up 4 Thumb down 3
    • Евгений:

      Это не жесткий мотиватор!
      Это должно дойти человеку до мозга что это вредно и может его убить или сделать инвалидом,а не бросать боясь потерять какие то жалкие деньги!

      Thumb up 5 Thumb down 2
      • Ольга:

        Для некоторых людей потеря денег, гораздо лучший мотиватор, нежели призрачная возможность серьёзно заболеть спустя годы. Одно дело отдать три свои зарплаты, заработанные трудом и потом всего лишь за одну сигарету, а другое — когда ты думаешь, вот сейчас покурю всего одну, ничего же не случиться, не умру же я прямо сейчас..

        Thumb up 0 Thumb down 0
  19. Евгений:

    Всем доброй ночи!
    Мне 26 ,стаж курения 12,первые годы это было лишь баловство!
    Но с каждым годом все ухудшалось и ухудшалось,в последние года 3-4,я выкуривал в день стабильно от 30 до 55 сигарет, для меня это был страшный ритуал!
    Утром,пока я собирался на работу,за час мог выкурить около 6 сигарет,одну сразу после пробуждения,вторую после душа,третью после завтрака,4ую перед выходом,5 ую как вышел на улицу,6 перед тем как сесть в электричку и так далее!
    Перепробовал я все что можно,жвачки,пластыри,и даже ел табак-для отвращения,ничего не помогало!
    Но в последние пару месяцев,этот бешеный темп дал о себе знать,начались жуткие скачки в давлении,причем каждый день,я превратился в настоящего гипертоника…
    В 26 лет,имел очень серьезную проблему с давлением,постоянная слабость,порой невыносимо жало виски,постоянно хотелось спать,мог спать и по 15 часов и совсем не высыпаться,на работу вставал еле еле!
    Часто тошнило,кружилась голова и цвет моей кожи был очень бледным!
    У меня была никотиновая интоксикация!
    Однажды,находясь на работе.я как обычно серьезно перекурил,что меня просто сбило с ног,я быстро побледнел и дышать стало очень трудно (это почти тоже самое что и пищевое отравление,только чуть похуже) что пришлось вызывать скорую!
    В общем,28 мая-в день лиги чемпионов,я снова жутко перекурил,давление было очень высоким,я больше не мог все это терпеть и решил окончательно бросить курить,иначе я понимаю что в таком темпе,через год я просто напросто скончаюсь от табака!
    Не курю 7 день-мучает бессонница,судороги в ногах,жутко раздражителен,но чтобы со мной не происходило сейчас,я бесконечно рад,тому что мне удается не курить и чувствую я себя просто прекрасно,даже если не могу уснуть ночью или что то там еще!
    Бросайте пока не поздно!

    Thumb up 23 Thumb down 1
  20. Иман:

    Мне жутко хочется порой закурить и я терплю . Я курил 20 лет и катострафически много и вот взял и резко бросил .третий месяц ни единейшей сигареты с табаком потому как есть папиросы с марихуанной если уж совсем невмоготу от желания покурить.а с табаком ни ни.и ещё не забывайте совершенствовоться в чём нибудь.хотя бы поставить себе цель увеличить количество отжиманий от пола и приседаний до 200 через два года после отказа от курения и объём лёгких в полтора раза.заодно избавитесь наконец то от апноэ ночного и дневного и начнёте видеть яркие сны и запоминать то что снилось.не забывайте совершенствовать также и свой хук слева и справа а также апперкот хотя бы подсознательно в мечтах.и ещё технику вождения наконец то начнёте апгрейдить а то как роботы ездите никакого развития сенсамоторики епт. и хватит скулить ведь сами ж загнали себя в эту петлю а теперь будьте любезны имейте ловкость выпутаться из неё и больше не попадать в бестолковую зависимость заурядных быдло индивидов прошу прощения..p.s. государство легализовало бы марихуанну если бы не боялось потерять прибыли от продажи табака и алкоголя

    Thumb up 10 Thumb down 3
    • Серж Запорожье:

      Полностью согласен на счет мариванны. Это ж надо было, оставить легализованными самые вредные наркотики — алкоголь и никотин и запрещать чуть ли не на большие тюремные сроки какую то анашу. Бред — я всегда знал, что в правительстве большинства стран мира сидят допотопные придурки.
      Как ни странно, у муслимов в этом смысле еще неплохая религия — табак и алкоголь они считают ядом и грехом, а легкий наркотик кат — нет.

      Thumb up 2 Thumb down 1
  21. Настя:

    Третий день не курю. Голова кружится просто жуть!!!! Все время хочу то ли спать, то ли плакать, то ли кушать. Рассеянность и депрессия. Держусь, думаю завтра-послезавтра станет легче. 15 лет стажа. Хочу сюрприз мужу сделать- он приедет с работы, а я не курю. Прошу у небушка терпения и сил)))))

    Thumb up 10 Thumb down 0
  22. Александр:

    Бросал раз 5 курить.Сейчас 42 года.Курю с 17 лет.А плотно 15-30 сигарет с 20-22 лет.
    И вот наконец ещё больше стал понимать,что убивает сигарета медленно мои мозги,энергию,аллергия обостряется на фоне курения(сопли,заложенность носа и глотки,зуд в глазах).Вообщем каждый день такая рожа — как после недельного запоя или ещё круче.
    А если выпьешь,так с утра вообще умираешь от чёха,соплей и зуда в глазах — вот такая расплата.Ну и надоело мне мучится Вообщем в очередной раз.Только сейчас конкретно к стенке приперло — ни работать,ни жить нормально не могу из-за этого дерьма.
    Не курю 4-й день всего.Ломает конечно,но без этого никуда.Сам подсадил себя на эту дрянь.Легко не бывает ни где.Главное уметь бороться с пониженным давлением первые дни ,недели.Это физич.нагрузка умеренная,обливания холодные или контрастные по утрам,кофе крепкий с утра можно,если уж совсем засыпаешь.А чтоб мозги лучше работали и не ржавели фенибут можно пропить курсом 3-4 недели — помогает не тормозить и без последствий отмены.И физ.нагрузки обязательны каждый день любые,кто что придумает.Плавать — вообще супер.Сосуды привыкли за столько лет,что их никотин сужает и давление повышается и мы чувствуем бодряк.А тут бац — никотина нет,сосуды в ужасе,давление падает и ты становишся полным тормозом,засыпаешь на ходу,мозги в отключке — пол часа соображаешь,что тебе в магазине надо.
    Вообщем если понять весь механизм воздействия сигарет на организм,то всё закономерно и не должно вызывать уныния.Есле тебе надо бросить — ты бросишь.И никакой совет тебе не нужен будет.Сам все поймёшь методом проб и ошибок.Но первый и второй раз мне очень помог Аллен Кар.Он всю эту систему курения проглотил и выплюнул и у него есть чему поучиться многим.Всем Удачно завязать с этим дерьмом.И ещё — нет сейчас табака в продаже.Все бумага,мусор,отходы и т.д.пропитанные химией.Вот это мы и курим(((
    Мне это уже порядком надоело+здоровье тухнет.Все хватит с меня экспериментов.Завязываю навсегда и вам желаю всех благ.

    Thumb up 15 Thumb down 0
  23. Александр:

    Физически не так сложно переболеть бросая курить и зная весь механизм воздействия на организм.
    Главное не зацикливаться психологически и рубить все якоря толкающие закурить,т.е.все моменты когда вы обычно курили раньше: тел.разговор,проснулся,ждешь,встретил кого,дела какие,перерыв,вот сейчас можно и отдохнуть,чай,кофе,еда,выпивка и т.д.
    Нужно ловить себя на этой мысли и понимать весь абсурд происходящего ранее процесса курения.
    Как то так.
    Аллен Кар все это очень хорошо описывает и действительно действует.
    Первый раз прочитал — два года не курил.
    Второй раз прочитал -год не курил.
    Третий раз прочитал -еще около года перерыв.
    4-й и 5-й уже бросал без книги.
    Уже выучил все ловушки курения.
    Но запомните одну вещь — чем слабее здоровье и больше вам лет,больше стаж,тем сложнее бросать.
    Бросайте пока силы есть и желание.
    Не ждите когда придется выбирать между пожить ещё или курить и сдохнуть по быстрому.

    Thumb up 6 Thumb down 0
  24. Эльвира:

    Ломки, иногда кажется крыша едет, умираю… Курю 15 лет. Решила бросить, пока держусь три дня, но держусь.)))) надеюсь справлюсь.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  25. Кожевников:

    Спасибо Всем за комментарии. Очень помогает немного отвлечься, получить доп. информацию, ну, и, наверное, почувствовать себя как на сеансе Анонимных [указать зависимость];)

    В любом случае, не курю уже почти 2 недели. И не хотелось до сегодняшнего дня практически совсем… Сейчас ломает.

    Причина скорее-всего ввиду того, что организм начинает по-тихонько перестраиваться, выходит никотин, ну и давление мб тоже скачет… хотя последнее мб и с связанно с погодой: с утра шел дождь, а сейчас засветило солнышко, но влажно все равно, а мб что даже все в комплексе.

    Вообще это уже 2 попытка бросить в этом году (первая была весной), но в этот раз намного осознанней, т.к. решил бросить уже серьезно, да и вообще курить уже просто реально надоело.

    Надоело убивать свой организм. Надоело вечное отсутствие энергии при курении, надоела отдышка и плохое самочувствие. А больше всего надоело, что сигареты полностью убивают волю.

    Сценарий курения обычно следующий: каждый раз уменьшая кол-во выкуренного в последние годы, и вроде бы отвыкая, постепенно (обычно при стрессах лично у меня) кол-во опять увеличивается и организму и воле становится опять все хуже и хуже.

    Привычка была приобретена ввиду постоянного нахождения среди курящих в школьные/студенчески годы, т.е. как ритуалы нахождения и общения в курящей среде, а затем уже укоренилась у самого с началом трудовой деятельности для снятия стресса и ритуала [времени для себя], скажем так.

    (Т.е. как ни странно с началом постоянной работы не курил на рабочем месте в течение дня вообще (ни вместе с коллегами, ни сам, что даже никто из них не знал о моей привычка: ну и стоит мб здесь упомянуть, что была мотивация совсем не ассоциироваться с данной группой лиц в коллективе. Курил только вечером приходя домой или уходя с работы).

    Затем с продвижением, новой работой и возможность находится одному контроль за НЕ курением спал совсем, прийдя в нынешний режим. Общий стаж: 16 лет. Т.е. с 15-22 активно, с 22-26 только для себя, с 27-по нынешнее время уже постоянное курение.

    Вообще, возвращаясь к первым 2 дням отказа от сигарет было, кстати, относительно легко, т.к частота курения в последнее время увеличилась (и организму реально начинало становится хуже), а из за уменьшения вновь, организм вроде начал восстанавливаться. За неделю до этого начал гулять по 1-2 часам по вечерам, т.е. волевые усилия, поэтому, наверное, первую неделю было намного проще.

    Другой нюанс, при попытке бросить весной каждый раз при желании курить употреблял никотиновые жвачки, 2мг. Тем самым вроде бы подпитывая организм никотином все равно. Но в какой-то момент стрессанул (получив плохую новость) и сорвался (даже помню/вспомнил из за чего). Удовольствия особого не испытывал, но доза никотина была сильнее чем от жвачек, плюс, наверное, заработала программа. По-тихоньку опять закурил: сначала по одной, дальше больше, т.е. как по накатанной.

    Вообще, курение всегда для меня было некой отдушиной от стресса и некий ритуал расслабления (Вопрос знатокам: мб нужно заменить чем-нибудь другим? или каким-то образом перепрограммироваться (спасибо за подсказку в комментариях выше)? т.к. вроде бы даже печатая этот текст- волевое усилие — и концентрируясь на самоанализе желание/ломка действительно пропадает).

    Нюанс, второй: по ошибке в этот раз никотиновые жвачки купил 4гр., т.е. доза намного сильнее, что по истечении 2-3 дней, когда начал ими замещать острое желание покурить, при употреблении целой подушечки становилось аж плохо (часа на 2-3). Желание именно покурить отшибало полностью (тем самым эффект был более чем хорошим), но общее недомогание организма становилось тоже непомерным. Тем самым делаю вывод, что физ. зависимость в принципе в моем случае не такая сильная, но именно психологически-заложенная программа самая большая проблема. Наверняка, рецидивы/срывы тоже часть этой программы, поэтому и читая других, и по опыту знаю, что кто то чувствует сильную подавленность, т.к. не может выйти за пределы сценария, либо возвращается обратно к курению, т.е. в известный/привычный режим оперирования.

    Фуф… вроде немного отпустило пока все это печатал/саморефлексировал, хотя начиная с обеда мучило несколько часов. Очевидно, что нужно пере/почитать Карра (Пробовал его читать несколько лет назад, но не дочитал, но в этот раз более нужно более детально именно про шаблоны/программы/саму привычку и психологические составляющие курения).

    Но курить реально просто уже действительно надоело. По сути, даже не куря уже 2 недели, действительно начинаешь дышать полной грудью, открываются постепенно носовые потоки, приятно ощущать дыхание более чистыми легкими: осознавая что организм все равно очень сильно загажен после стольких то лет и это только начало. Энергии тоже становится намного больше и вообще чувствуешь некий приток позитива.

    Thumb up 5 Thumb down 0
  26. Вадим:

    Не курю 4 день, до этого курил 15лет, состоянии ужасное, голова болит как будто с великого бодуна, в лёгких не приятное давящее состояние, не могу сконцентрироваться на работе, очень хочу бросить курить но это ломка сводит с ума, попробую сегодня никотиновую жевачку может по легче будет(((

    Thumb up 0 Thumb down 0
  27. Денис:

    Курил 17 лет последнее время до двух пачек, не бойтесь не чего не ломак,не депрессии !!! Это как грипп и от него есть лечения ,больше воды,свежего воздуха, и спорта !!!

    Thumb up 1 Thumb down 0
  28. Серж Запорожье:

    Не курю неделю, трудно держаться. Сейчас 37, курил лет 12. В последние годы добавил к сигаретам еще кальяны, сигары. Как у людей так легко получается бросить — не понятно. (Да, да, я прочитал Алена Карра). Это наркотик! Мощный и разрушительный. Посмотрите в вики на таблицу зависимостей — анаша, лсд, экстази, кофеин и прочая зараза это все цветочки по сравнению с никотином, как его называют тихим убийцей. Максимально быстрое пристрастие к этой заразе…
    Сейчас в голове все стушевалось, хожу овощем, не понимаю, в чем виноват никотин — наверное во всем. Ну просто, если так ломит, то безусловно на психику это 100 % каким то образом влияет. За последние годы становлюсь все больше раздражительным, появились депрессии, чего не было никогда. К тому же, постоянная светобоязнь (невозможно сидеть у компа), частые простуды. Все это связываю с курением, даже начавшееся облысение! (никого по линии матери лысых нет и никто из ее родни и предков не курил) Сами подумаете — 4 000 вредных веществ мы вдыхаем! Это не может не сказаться на здоровье тем или иным образом — никотин, угарный газ, бензпирен, синильная кислота, полоний 210, мышьяк, никель, стрихнин и много чего еще входит в состав дыма…
    НО как же хочется закурить — мечтаю о сигаре, о клубах густого дыма, начинаю сдаваться по чуть-чуть — начинается внутренний компромисс, типа ну надо закурить хоть электро сигарету, она менее вредна. Хрен там! Как минимум самый сильный яд и наркотик — никотин, она содержит. Сейчас ничего не радует, кажется нет радости в еде, в постоянных поездках за город, ничего не радует. Наверное очень сильно подсел на яд-никотин, или так слаб оказался. Я уже почти сдался — сказал себе, что если по прошествии месяца не будет улучшений в психическом состоянии (а это самое главное, перевесит все вместе взятое в стократ), то точно покупаю электронную сигарету. Ну хоть одно выяснил, то что раньше не знал. Легко ли переходить от любимой марки к другим маркам, электро сигаретам. Ответ — очень легко! Так как главное, что нужно мозгу — это Никотин и ему пофик в какой форме.

    Thumb up 3 Thumb down 0
  29. Серега:

    Неделю как не курю. Ощущение жесть. Курил 22 года. Но сдаваться не собираюсь. Бросаю первый раз. Главное в моменты когда хочется курить отвлекаться на какие то другие мысли и дела. Держитесь друзья не сдавайтесь.

    Thumb up 3 Thumb down 0
  30. Лилия:

    Не курю 3 дня психологически плохо ((( но когда избавлюсь от этой гатости знаю точно жизнь станет лутше. Стаж курения 16 лет . Главное психологический настрой всё проблемы у нас в голове . Соберитесь силами мыслями и в бой.

    Thumb up 3 Thumb down 0
  31. Андрей:

    Настоящая физическая ломка — 2-3 дня, всё остальное — самообман и психологическая зависимость от того, что вы больше не знаете интересных занятий, кроме как покурить. Какие еще год-полтора? Это просто глупые страшилки, чтобы люди боялись бросить (звучит смешно, но правда).

    Thumb up 1 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий