Пять витаминов, которые вы не должны принимать без рекомендации специалиста

Некоторые из нас привыкли принимать витаминные добавки почти каждый день. Принимать витамины кажется хорошей идеей: в конце концов, мы знаем, что витамины необходимы для жизни, и авитаминоз, может определенно навредить вашему здоровью. Приём дополнительных витаминов — недорогой способ оздоровить ваш организм.

Миллионы американцев, согласятся с таким выражением. Около половины населения в США принимает витамины, мульти-витамины и они являются наиболее популярными. Витамины и различные комплексы продаются практически в каждом продуктовом магазине, начиная от торговых центров, заканчивая многочисленными сетями магазинов органических продуктов питания.

На сегодняшний день производство витаминов и пищевых добавок, является очень прибыльной промышленностью. Но проблема заключается в том, что большинство потребителей полагается на интуицию, если чего-то не хватает, то дополнительного количества витаминов будет полезно для организма, а немного, вообще не повредит. Верно?

Неправильно мнение складывается из рекламных проспектов, из уст друзей или средств массовой информации. Если у вас нет серьезного дефицита витаминов и нет специальных рекомендаций от лечащего врача, приём дополнительных витаминов не даст вам никаких преимуществ почти во всех случаях, которые были изучены. Еще более удивительно, так это то, что обычный приём мега-дозы витаминов действительно может причинить вам значительный вред.

Существует 5 основных витаминов, которые вы не должны принимать без контроля (даже если ваш доктор рекомендует их).

1. Витамин C

Натуральный витамин С содержится в фруктах

Возможно, самый популярный витамин. Он образуется в обильных количествах во многих свежих фруктов и овощей. В первые дни поисков глобального исследования лечебных свойств витамина С, множество моряков часто умирали от цинги, вызванной его недостатком. Еще в 1700 году, шотландский врач Джеймс Линд смог провести эксперимент, который доказал, что цитрусовые лечат цингу, хотя сам витамин С не был обнаружен до 1930-х годов.

Данный витамин обрел нынешнюю популярность благодаря усилиям Лайнус Полинг, который опубликовал книгу и указал в 1970 г. рекомендуемую мега-дозу витамина C, чтобы предотвратить риск развития простуды. Хотя Полинг был блестящим химиком (лауреат Нобелевской премии), он был совершенно неправ.

Витамин C не предотвратит или вылечит простуду. Этот вопрос был изучен исчерпывающе: В результате исследования в 2005 г. охвативших 50 летний период исследований его лечебных свойств, исследователи пришли к выводу, что:

  • "Отсутствие явного эффекта … ставит под сомнение о полезности употребления дополнительного синтетического витамина С на практике."
  • Хотя прием данного витамина, как правило безопасен, но мега дозы 2000 мг или более, могут увеличить риск образования камней в почках, которые могут спровоцировать мучительные боли.
польза лимона

Для пополнения витамина С идеально подойдет лимон. Узнайте всё про пользу лимона и его кожуры. О его применение в косметологии и при беременности.

А также не забывайте про нашу ягоду — бруснику. Про её лечебные свойства читайте тут. Она великолепно занимается задачами повышения иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями.

2. Витамин А и бета-каротин

Витамины А, С и Е — являются антиоксидантами, обладают более повышенными противораковыми свойствами. Оказывается, что эти данные не подтверждены. Например, в одном большом исследовании при поддержке Национального института рака, курильщики, которые принимали витамин А, как оказалось, имели более высокие показатели получить рак легких, чем те, кто вообще не принимал дополнительно витаминов.

Витамин А играет очень важную роль в нормальном функционировании живого организма, но его переизбыток может быть токсичным, в результате чего возникает несколько серьезных побочных эффектов.

Пожалуй, самый известный случаи токсичности витамина А случился у полярников, которым пришлось есть печень своих ездовых собак, не зная, что печень была чрезмерно насыщена большим количество витамина А. В Антарктике исследователь Дуглас Моусон едва выжил, а члены его команды погибли, это было вызвано истощением из-за переизбытка этого витамина. Лучше ешьте морковь.

3. Витамин Е

Витамин Е

Долго время витамин Е, преподносили как противораковое средство, является очень популярной пищевой добавкой к еде. Крупное исследование, проведенное в прошлом году, в котором приняли участие 35 533 мужчин, рассматривало влияние витамина Е на риск развития рака простаты. Авторы обнаружили, что риск развития рака увеличился у мужчин, принимающих данный витамин.

Но в Университете Джона Хопкинса, решили посмотреть более пристально на витамин Е. Эдгар Миллер и Лоуренс Аппель в ходе исследования обнаружили, что общий риск смерти был выше у людей, которые принимали этот витамин. MayoClinic суммирует доказательства следующим образом: «Опыт показывает, что регулярное употребление высоких доз витамина Е может увеличить риск смерти от различных причин, даже от небольшого его переизбытка»

4. Витамин B6

Витамины, в том числе B6 и B12, присутствует во многих продуктах, и их недостатки редки. Но, принимая B6 добавки в течение длительного времени может быть вредным, так как это объясняется тем:

  • "Люди почти никогда не получат слишком много витамина В6 с пищей. Но, принимая высокие уровни витамина В6 из пищевых добавок в течение года или более, такие действия могут привести к серьезным повреждениям нервной системы, что приводит людей к потере контроля над своими движениями тела.
какие витамины нужны для памяти

Узнайте, какие витамины нужны для укрепления памяти. Все о минералах участвующих в улучшении качества работы клеток мозга. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексов.

Читайте в этой статье, чем полезен киви для мужчин и женщин. Советы и правила по выбору данного фрукта и хранению.

Какие витамины содержатся в апельсине — http://ialive.ru/pitanie/poleznye-produkty/polza-i-vred-avpelsino.html .

5. Мультивитамины

мультивитамины

Почти 40% американцев, принимают поливитамины, а все остальные считают, что и они также должны быть полезны и для вас, не так ли? Но обширное исследование, которое проводилось в прошлом году, показало, что у 38772 женщин в возрасте старше 25 лет, было выявлено увеличение общего риска смерти от длительного использования поливитаминов. В частности — от витамина В6, фолиевой кислоты, железа, магния, цинка и меди. Смерть надо признаться, это довольно плохой результат.

На основании имеющихся показателей, дополняющий ваш рацион, любой из этих 5 синтетических витаминов не принесет значительной пользы или вообще, никак не повлияет, а может и причинить значительный вред. Вот почему проводятся исследования, и выявляется степень влияние любых дополнительных пищевых добавок на организм человека. Наши интуиция не всегда работает правильно: именно потому,если употребление небольшого количества может быть хорошо для вас, но это не значит, что чрезмерное употребления без врачебного контроля это еще лучше.

Вы должны понять, что витамины не "улучшат вашу иммунную систему", они не способствуют здоровью суставов, не снижают стресс, и не помогут предотвратить простуду или другие заболевания. В ходе маркетинговой рекламной стратегии витамины становятся выдуманной панацеей. Лучше съешьте ваш шпинат или чернику. Думайте сами и будьте здоровы!

Автор перевода - Анна МосквинаИсточник: http://www.forbes.com/sites/stevensalzberg/2013/10/07/the-top-five-vitamins-you-should-not-take.
Перевод статьи подготовила Анна Москвина.

комментариев5 к “Пять витаминов, которые вы не должны принимать без рекомендации специалиста”

  1. Любовь:

    Полностью согласна с автором статьи: чем употреблять синтетический витамин лучше съесть растительный продукт. Хочу добавить что одному хорошо, то другому может нанести вред и относиться осторожно к советам что мол тот -то тот витамин вам принесет пользу.Не забывать в какой местности проживаете и чем постоянно питаетесь,ведь переменив окружающую обстановку организму надо адаптироваться и привыкнуть.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. lama:

    Где эти «натуральные» витамины? У нас все продукты — химия… Лучше уже лекарство…

    Thumb up 2 Thumb down 0
    • Dasha:

      Если вы так считаете, то не ешьте продукты. Принимайте витаминные комплексы. А я склоняюсь к тому, что информация подобного рода должна быть вывешена на плакатах и буклетах в поликлиниках и больницах. А то у нас только рекламными плакатиками все стены развешены. Всё должно быть в меру и только по рекомендации врача.

      Thumb up 2 Thumb down 0
  3. Катерина:

    Я тоже считаю, что увлекаться приемом витаминов не стоит, главное сбалансированное питание при котором организм будет получать все необходимые витамины и минералы, тогда и искусственно пичкать себя ни чем не придется. А маркетологи, действительно, столько ненужной продукции нам «впаривают», что только и успевай покупать, хорошо бы хоть не навредить себе этими разрекламированными брендами.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. Екатерина Рысь:

    Мультивитамины, несмотря на страшилки в статье, принимала и буду принимать! Только делать надо это с умом! Я всегда делаю перерыв после курса — на пару месяцев. Иногда даже курс до конца не допиваю — чувствую, что организм против )).

    А если долго совсем не принимать — начинаю себя плохо чувствовать и физически, и душевно. Натуральные продукты? А где их найти? И где найти деньги, чтобы питаться ими постоянно?

    Небольшое дополнение — я пока что кормящая мать, и витамины пью специальные, для беременных, кормящих и планирующих.

    Thumb up 4 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий