Овсяная диета, отзывы и рецепты

Овсяная диета уже многие годы не теряет своей актуальности. Знаменитые салаты красоты из овсянки и многочисленные продукты на основе данного злака доказывают, что этот продукт не только очень полезен, но и обладает отличными вкусовыми качествами.

Худея на овсянке, вы можете не беспокоиться о состоянии своего здоровья, забыть о головокружениях, вызванных недоеданием, и получить несколько приятных бонусов. Очищение организма и заметное улучшение состояния кожи всего за несколько недель диеты, несомненно, вас порадуют.

Обещаемая потеря веса за 1 неделю диеты составляет 3-4 килограмма. Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Скорость потери веса зависит от ряда факторов, среди которых уровень обмена веществ, обычный рацион питания и ритм жизни.

Но у овсяный диеты есть ещё один весомый плюс, который развеет ваши сомнения. Процесс постепенной и мягкой очистки организма, который запускается во время соблюдения диеты, подготовит организм к дальнейшему похудению и ускорит метаболизм. Таким образом, данную диету можно рассматривать в качестве перехода к здоровому образу жизни или первого этапа в работе над собой.

Особенности овсяной диеты для похудения, основные правила и советы

Диета на овсяной каше

Диета на овсяной каше

Чем же объясняется такая популярность овсянки и почему именно она стала основной множество диет и режимов питания?

  1. По содержанию белка овсянка занимает второе место после гречки. Но следует помнить, что растительный белок не является полноценным и не способен заменить животный. Поэтому переходить на овсянку больше, чем на 2 недели не стоит.
  2. Высокое содержание клетчатки и медленно усваиваемых углеводов в данной крупе приводит к быстрому и длительному чувству насыщения.
  3. Наличие жизненно важных аминокислот, витаминов группы В, витамина К и Е делает овсянку незаменимой составляющей здорового диетического питания.
  4. Регулярное употребление каши положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и состояние печени, а также снижает уровень холестерина.
Таким образом, овсянка — незаменимый продукт для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья.

Правила питания во время диеты:

  • Используйте только натуральные овсяные хлопья. Каши быстрого приготовления и сухие завтраки, содержащие в своём составе сахар и красители, не подходят.
  • Нельзя добавлять в овсянку сливочное масло, соль или сахар. Если вам не нравится вкус пустой овсянки, то можете слегка подсластить её половиной чайной ложки мёда или, напротив, усилить её вкус с помощью жгучих приправ.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
  • Во время диеты пейте минимум 8 стаканов негазированной воды в день.
  • По возможности старайтесь не пить непосредственно перед едой или во время приёма пищи. Если в данный момент вы не представляйте приём пищи без параллельного употребления напитков, попробуйте постепенно переучиться. Такая привычка замедляет процессы пищеварения и тормозит похудение.
кабачковая диета для похудения

Использование в питании кабачков для снижения веса. Всё о кабачковой диете для похудения, отзывы и результаты.

Читайте здесь, в каких продуктах много калия. Таблица содержание калия в различных продуктах питания.

Меню овсяной диеты

Меню овсяной диеты на неделю

Меню овсяной диеты на неделю

Существует несколько видов диеты, которые отличает не только набор разрешённых продуктов, но и преследуемые цели.

  • Монодиета на овсяной каше. Это наиболее экстремальный вариант диеты, предполагающий употребление небольших порций овсянки в течение дня. При этом овсянка не варится, а запаривается. Возьмите 2 столовые ложки овсянки и залейте их 2-3 столовыми ложками кипятка. Накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. За весь день разрешается использовать не более 250 грамм сухого продукта, что равняется примерно 5 порциям.

    За счёт клетчатки, содержащейся в крупе, диета переносится достаточно легко. Но врачи не рекомендуют придерживаться её более 5 дней подряд или 1 раза в неделю. Последний вариант отлично подойдёт для регулярного использования в качестве разгрузочного дня (примерно раз в 3 дня) для поддержания здоровья и хорошей формы.

  • Фруктово-овсяная диета допускает добавление к описанному выше рациону фруктов и сухофруктов. Порции должны быть небольшими — 1 столовая ложка изюма, половина большого яблока или 1 апельсин. При этом фрукты можно есть не только в сыром виде, но и запекать. Также можно варить компоты без добавления сахара. Такой диеты можно придерживаться 1 неделю. Этот вариант диеты отлично подойдёт тем, кто плохо переносит отказ от сладкого. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, положительно влияет на уровень сахара в крови и подавляет тягу к сладкому. Если хотите добиться хорошего результата, не налегайте на виноград и бананы.
  • Овсяная диета с овощами допускает употребление сырых, тушёных и приготовленных на пару овощей. Можно готовить разнообразные салаты и добавлять в них приправы, не содержащие соль. Такое разнообразие рациона не даст заскучать и поможет не сорваться. Разрешённая продолжительность диеты не превышает 7 дней.
  • Детокс-диета в первую очередь нацелена на чистку организма. Её примерное меню выглядит следующим образом.
Проснувшись, выпейте 1 стакан воды с соком из четверти лимона и 1 чайной ложкой мёда.

Завтрак: порция овсянки с горсткой сухофруктов и орехов.

Обед: большой овощной салат, заправленный смесью из оливкового масла и яблочного уксуса; нежирное белковое блюдо на выбор (запечённая рыба, тушёное филе курицы).

Ужин: овсяная каша и стакан свежего кефира.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить много чистой негазированной воды и перекусывать свежими фруктами и овощами. Кроме того, обязательными составляющими детокс-диеты являются прогулки на свежем воздухе, тщательное очищение кожи лица и тела, а также отдых.

Детоксикацию организма не рекомендуется проводить во время рабочей недели, поэтому можете посвятить описанной диете неделю отпуска или несколько выходных. Повторять программу следует не чаще 3 раз в год.

Конечно, существуют и другие системы питания, основанные на употреблении овсянки и её хлопьев. Но виды, перечисленные в данном разделе, относятся к наиболее эффективным.

Рецепты из овсяной крупы и каши для похудения

Данные рецепты помогут разнообразить ваше меню в том случае, если вы почувствуете, что не можете больше придерживаться монодиеты. Кроме того, некоторые из них прекрасно впишутся в повседневный рацион и помогут сохранить полученный результат.

Фруктовый смузи с овсянкой

Рецепт фруктового смузи с овсянкойЭто блюдо прекрасно подойдёт для питательного перекуса, лёгкого завтрака или необычного лакомства для ваших гостей. Существует множество рецептов подобных смузи, поэтому далее будут даны лишь общие рекомендации, которые открывают возможности для бесконечных экспериментов.

Вам понадобятся:

  • 2 ст.л. овсянки
  • 200 грамм молока, сока или их смеси
  • 2 ст.л. натурального йогурта
  • 200 грамм свежих, замороженных или консервированных фруктов
  • по желанию: горсть орехов и сухофруктов, 1 ч.л. мёда

Измельчите овсяные хлопья с помощью кофемолки или блендера. Налейте выбранную жидкость и тщательно перемешайте. Добавьте все остальные ингредиенты и ещё раз хорошенько взбейте. Разлейте смесь по закрывающимся баночкам и поставьте в холодильник как минимум на 4 часа.

Шоколадная овсянка

Шоколадная овсянка

  • 2 ст.л. овсянки
  • 4 ст.л. горячего молока
  • 2 кусочка мелко порезанного чёрного шоколада
  • 1 груша или вишневое варенье

Перемешайте крупу с шоколадом, залейте молоком и накройте крышкой. Оставьте на 10 минут. Порежьте грушу и добавьте её в кашу.

Овсяная каша с овощами

Овсяная каша с овощами

  • 3 ст.л. овсянки
  • половина болгарского перца
  • половина кабачка
  • 2 небольших помидора
  • 1 ч.л. оливкового масла
  • приправы по вкусу (хорошо подойдёт розмарин)

Очистите и нарежьте овощи небольшими кубиками. Поместите в форму для запекания, сбрызните маслом и посыпьте приправами. Запекайте 10 минут при температуре 180°С. Тем временем запарьте овсянку. Разложите кашу по тарелкам и выложите сверху овощи.

какой витамин содержится в помидорах

Всё о пользе помидоров, узнайте какой витамин содержится в помидорах и как они влияют на состояние организма.

Читайте в этой статье, про методику лечебного голодания для лечения и оздоровления организма.

Цинк в продуктах питания — http://ialive.ru/pitanie/mineraly/mikroelementy/cink-v-produktah-pitaniya.html

Отзывы и результаты по овсяной диете

отзывы и различные впечатления людей от овсяной диеты

Отзывы и различные впечатления похудевших от овсяной диеты

Отзывы о диете часто помогают сделать окончательный выбор в её пользу. Какие же впечатления остаются у людей, соблюдавших овсяную диету?

Елена, 24 года. Я плохо переношу монодиеты, но, к сожалению, обстоятельства часто вынуждают их использовать. В последний раз мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги. Оставалось всего 2 недели, за которые нужно было скинуть 6 килограммов. Выбор пал на овсяную монодиету. Я решила слегка разнообразить её и перед сном выпивала стакан обезжиренного кефира. Несколько раз были небольшие срывы, но я не бросала начатое. Удалось сбросить 5 килограммов. Во время соблюдения диеты я постоянно ощущала усталость и апатию. Но по сравнению с другими подобными диетами овсяная переносится легче. Надеюсь, что мой опыт кому-то поможет.

Екатерина, 52 года. Моё увлечение овсяными диетами началось ещё в молодости. Тогда огромной популярностью пользовался салат красоты из овсянки с добавлением орехов и сухофруктов. До сих пор часто ем его на завтрак. Недавно у меня был отпуск, который я решила посвятить уходу за собой. Я выбрала детокс-диету на овсянке. Эффект просто потрясающий! Вначале немного болела голова, но это один из признаков очищения организма. На четвёртый день всё прошло. За 2 недели я сбросила 7 килограммов и стала намного бодрее. Кажется, что и косметическое действие овсянки не прошло меня стороной. Кожа заметно подтянулась, и её цвет стал более ровным.

Светлана, 28 лет. Уже несколько раз садилась на диету из овсянки и фруктов. Люблю её за простоту соблюдения, возможность брать еду с собой на работу, при этом, не тратя время на готовку, и эффективность! За 1,5 недели я достигла необходимого результата и легко скинула 4 килограмма! Это при том, что я не придерживалась правил относительно приёма жидкости и часто пила чай с мёдом. Всем рекомендую эту диету!

Ольга, 35 лет. Я никогда не любила овсянку, а диету выбрала по принципу «не люблю, значит и объедаться не буду». 3 недели я питалась только овсянкой и овощами. Пару раз не удержалась и попила чай с тортом. Но на результате это совершенно не отразилось! Я вошла во вкус, и время на диете пролетело незаметно. О конечном результате пока рано говорить, так как я нахожусь в процессе похудения, но за 3 недели я потеряла 10 килограммов. Теперь планирую устраивать разгрузочные дни на овсянке 1-2 раза в месяц и правильно питаться.

Результаты от диеты

Результаты от диеты

Таким образом, овсяная диета — это эффективный, достаточно безопасный и проверенный способ похудения. Выбрать подходящую диету можно лишь самостоятельно, ориентируясь на желаемый результат и состояние организма. Для того чтобы поддержать конечный результат, необходимо изменить свои пищевые привычки и оздоровить меню.

Для этого существует множество вкусных и лёгких в приготовлении блюд, в состав которых входит овсяная крупа. Иногда заменяя ими привычные вредные перекусы и плотные ужины, вы получите стабильный эффект и сможете не только поддерживать желаемый вес, но и сохранить здоровье.

комментариев15 к “Овсяная диета, отзывы и рецепты”

  1. Елена:

    Как раз в данный момент сижу на овсяной диете. За 2 недели я уже сбросила 5,5 кг! Никогда бы не подумала, что из овсянки можно приготовить столько вкусных блюд. правда совсем не сладкую овсянку есть до сих пор не могу и добавляю в блюда мёд. Но , судя по результатам, добавление мёда никак не отображается на потерянных кг. В общем овсяная диета в комплексе с физическими упражнениями-идеальный способ добиться потери лишних кг!

    Thumb up 3 Thumb down 0
  2. Вера:

    А я никогда не пыталась похудеть с помощью овсянки, так как с лишним весом никогда у меня проблем не было, может даже наоборот.
    Но овсянку употребляю уже пару лет, практически, каждый день на завтрак, причем добавляю в нее только банан и всё.
    Для меня это оптимальное сочетание.
    Завтрак получается очень сытным и мне легко протянуть до обеда. Уже не представляю себе утро без овсянки, но иногда все же позволяю себе другие злаки.

    Thumb up 0 Thumb down 1
  3. svitlana:

    На сегодняшний день я пытаюсь сбросить лишние килограммы и прочитав статью, просто уверена в том, что похудеть у меня получится. Я уже давно знаю о пользе овсяной каши для организма человека, как как она очищает, выводит шлаки и очень полезна для желудка. Поэтому, для себя я выбираю именно овсяную диету.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  4. Екатерина:

    Когда нужно немного сбросить лишнее перед каким-нибудь мероприятием ,но мало времени, я использую овсяно-кефирные разгрузочные дни. Эффективно и полезно, чистит кишечник, полезно для желудка, выводятся шлаки, что очень важно в наше время, из-за очень быстрого ритма нашей жизни, плохой экологии. И не чувствуется голод совсем. Мне подходит такой способ очищения.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. Инна:

    Что бы не поправляться нужно хоть не много за собой следить,вот когда я принимала препарат Лида Плюс похудев при этом на 9 кг. всего за месяц то после окончания курса приёма взяла ещё один курс и закрепила результат принимая их через день,теперь уже как 2 года вес не возвращается, а главное что без вреда для организма.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. Лена:

    Я сижу на овсяной диете, но во врямя диеты у меня возникло ощущения тяжести в животе. Мне посоветовали принимать полисорб, для очищения организма. Он помог мне и тяжесть прошла.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  7. Екатерина:

    Ни в коем с случае не принимайте Лида плюс, это очень опасно для вас и вашего здоровья !!! Всем удачи хорошего настроения !!! Е.А.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  8. Маргарита:

    Вообще ничего принимать не нужно! Любая химия и добавки вредны. обращайтесь к диетологам, они грамотные! Нормальный диетолог химию советовать не будет. Я худела в «Доктор Борментале», рекомендую их.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  9. Vera:

    Утро 3-го дня. Минус 2 кг. Хорошо. Думаю есть проблема со стулом, по этому завтрак — овсянка + яблоко, и включу белокочанную капусту. Вечером тяжелее, думаю еще напишу 🙂 . Жаль что сома с собой разговариваю, ну да ладно. Удачи!

    Thumb up 2 Thumb down 0
  10. Vera:

    утро 5-го дня, итого -3кг :).
    Чувствую себя хорошо. Овсянка, вернее геркулес, помогает мне не чувствовать голод, а фрукты и овощи помогают сделать эту кашу более разновидной! Для меня сейчас главное сделать привычку мало и правильно питаться, не пробудить аппетит. Гуляю много, + думаю по снегу гулять и шуба делают это занятие чуть более «жырожыгательныеной «.
    Всем хорошего дня!

    Thumb up 1 Thumb down 0
  11. Ольга:

    Всем, привет! Ну вот и прошли все праздники, сегодня понедельник и я сажусь на овсяную диету! Мой вес 60 кг, хочу сбросит 5 кг, надеюсь все у меня получится! О результатах буду сообщать))) Вера, как Ваши успехи?

    Thumb up 0 Thumb down 0
  12. Ольга:

    Ох, прошел 1 день диеты))) не скажу что сложно было, но хотелось вкусненького))) Сегодня мой вес 58,900 — это меня порадовало очень, вот готовлю себе опять кашу))) правда я туда изюм добавляю, так она вкуснее!!!

    Thumb up 0 Thumb down 0
  13. Ольга:

    Приветик, как и обещала отчитываюсь за успехи) мой вес 57,500 осталось не так уж и много)

    Thumb up 0 Thumb down 0
  14. Елена:

    Сегодня первый день ! Всё отлично
    Не голодно совсем.
    Решила взвешиваться раз в неделю
    Отпишусь по итогам

    Thumb up 0 Thumb down 0
  15. Ольга:

    Приветик, мой результат 54,500, на диете уже не сижу неделю, вес не растет — очень довольна!!!

    Thumb up 0 Thumb down 0
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий