Как сохранить спокойствие

Тревога является весьма реальным и неприятным физиологическим состоянием, которое создается при перевозбуждении надпочечников. Эти крошечные органы, которые располагаются над почками, выделяют сильнодействующие гормоны, в том числе нам известные кортизол и адреналин.

«Режим паники»

Адреналин, как вы, наверное знаете, является гормоном «борьбы или бегства», который может привести к усилению процесса вазоконстрикции (сужение просвета кровеносных сосудов, особенно артерий), так как кровь вбрасывается в мозг и поступает в основные группы работающих мышц.

Это временное, но экстремальное смещение кровотока, вызывает множество видимых и неприятных симптомов, в том числе ощущение потных ладоней, усиленное сердцебиения, а также возникновение болей в области груди, одышки и повышение возбудимости нервной системы.

Все эти процессы не дают расслабиться организму, при этом пища перестаёт перевариваться в желудке, что приводит к неспособности процесса дефекации.

Сегодня же, большинство стрессовых ситуаций менее опасны для жизни, но они носят, более хронический характер.

Среди самых распространенных причин, вызывающих стресс у современного человека, стоит отметить:

• Это ежедневный ритм жизни и ваш график работы;
• Необходимость хоть как–то контролировать всё, что происходит рядом с нами;
• Ваш подросток проводит свое время в окружении таких людей, которые вас беспокоят;
• Финансовые проблемы создают определенную среду, для возникновения нашего беспокойства.

Состояние покоя

Как сохранить состояние покоя?

Тревожное состояние лечится лекарственными средствами редко, если вообще лечится, особенно в долгосрочной перспективе.

В одном из канадских журналах по психиатрии была опубликована информация о проведении одного исследования при участии 14000 человек, в котором было обнаружено ряд полезных фактов. 

Исследователи использовали определенные рецепты медикаментов от тревожного состояния и обнаружили, что 36 процентов участников имели гораздо больший риск смертности в сравнении со среднестатистическими обычными людьми в целом.

Вместо этого, первыми шагами на пути к преодолению тревоги могут стать простые изменения в образе жизни. Во-первых, необходимо определить основной фактор стресса в вашей жизни и подвести итоги того, что вы можете изменить. Например, отпустить «друзей», которые вызывают у вас состояние стресса или депрессию.

Затем практикуется изменение или процесс замедления сумасшедшего темпа жизни. Для улучшения самочувствия достаточно ежедневно выполнять по 5 хороших глубоких и медленных вдохов.

Употребление бананов поможет справиться с тревожностью и раздражительностью. Какие витамины содержатся в банане, узнайте на нашем сайте.

Для тех, кто интересуется, полезны ли бананы для организма, в этой статье опубликовано много полезных сведений о данном фрукте.

Физические упражнения также хорошо помогают поднять жизненные силы. Мне нравится совершать еженедельно до 3 видов упражнений:

• «кардио-тренировки» (быстрая ходьба, бег или плавание) ;
• 2 тренировки на выносливость (йога, пилатес или тайцзи);
• 1-2 силовых тренировки (собственным весом или с помощью тренажёров в спортивном зале).

Полезные витамины группы B 

Большинство из нас знает, что витамины группы B называются «антистрессовые»  витаминами.

Ударная «анти-стрессовая смесь витамина B»  будет содержать 50-100 мг  витаминов В1, В2, В3, В5 (самая важная составляющая для здоровья надпочечников также известная как пантотеновая кислота), витамин B6  и 1000 — 2000 мкг витамина В12, а также, как 400-1000 мкг фолиевой кислоты.

Все эти витамины являются водорастворимыми – ваш организм будет сам устранять то, что ему не нужно. Но процесс поглощения является проблемой для многих витаминов.

Если вы принимаете хороший комплекс витаминов группы B в течение некоторого времени и не можете сказать, что вы заметили какие-либо улучшения в вашем тревожном состоянии, значит, у вашего организма не получается должным образом поглощать витамины.

В нижней части тонкой кишки (подвздошной кишки), где витамины всасываются в кровь, любое раздражение в «щеточной каемке» (эпителиальная ткань), которая имеет миллионы микроворсинок в подвздошной кишке, пойдет на компромиссное поглощение поступивших в организм витаминов.

Безусловно, наиболее распространенной причиной уменьшение микроворсинок  является употребление клейковины. Это могут быть  молочные продукты, кукуруза, соя, кофе, арахис, помидоры, моллюски и другие всевозможные виновники. 

Конечно, есть и другой тип витаминов — жирорастворимые. Они включают лецитин, инозит, и фосфатидилхолин . Я упоминаю их, потому что вы можете ежедневно добавить 1 столовую ложку лецитина в йогурт или кашу при условии, если у вас нет аллергии на сою, которая является источником основного вида лецитина.

Эти жирорастворимые витамины являются строительными блоками для успокаивающего нейромедиатора ацетилхолина, который способствует сну, пищеварению, релаксации, а также чувства любви и заботы.

Коррекция кортизола

Если вы склонны к чувству тревоги и у вас есть «запасной вариант» экстренного реагирования на различные события, тогда ваш организм будет больше производить не только адреналина, но и кортизола, который является стероидным гормоном и входит в основу нескольких стероидных препаратов.

Кортизол (естественной секреции) является противовоспалительным гормоном. В качестве лекарственного препарата, при его большой дозе кортизол может влиять на аппетит и изменяет уровень сахара в крови, а также преобразовывать энергию.

Другими словами, стероиды вызывают желание поесть сладкого, но тогда вы начинаете хранить сахар в виде жира, в частности в виде триглицеридов. А они, как правило, накапливается вокруг сердца, легких, печени и брюшной полости. 

Депрессия, апатия и сонливость – основные симптомы недостатка йода в организме.

Читайте в этой статье о содержании йода в морской капусте.

Витамины на зиму — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/zimoy.html. Какие продукты помогут справиться со стрессом в холодное время года.

Травяные помощники

Аюрведические травы для контроля уровня кортизола

Если вы заботитесь о форме своего тела, значит, вам самим нужно заниматься контролем уровня кортизола. Для этого используйте тот или иной тип травы для поддержания надпочечников.

Я предпочитаю аюрведические травы известные, как Ашваганда (называемая также Withania Somnifera), которая эффективна, как и магнолия.

Эти два лекарственных растения в сочетании с фосфатидилхолином, которые используются в продукте под названием Cortisol Manager для интегративной терапии, были бы очень полезными в борьбе со стрессом. Особенно хотелось бы подчеркнуть их эффективность с теми стрессовыми состояниями, которые вызывают плохой сон.

Эти несколько простых добавок и определенные изменения образа жизни должно помочь вам со всеми видами тревог. Но вы также должны помнить, что изменения будут происходить постепенно.

Но существует и другая хорошая поговорка о стрессовых ситуаций: «Спокойное море не сделает моряков профессионалами».

Источник: http://www.betternutrition.com/natural-stress-anxiety-remedies/columns/askthenaturopath/1132.
Перевод статьи подготовила Анна Москвина.