Как сохранить спокойствие

Тревога является весьма реальным и неприятным физиологическим состоянием, которое создается при перевозбуждении надпочечников. Эти крошечные органы, которые располагаются над почками, выделяют сильнодействующие гормоны, в том числе нам известные кортизол и адреналин.

«Режим паники»

"Режим паники"

Адреналин, как вы, наверное знаете, является гормоном «борьбы или бегства», который может привести к усилению процесса вазоконстрикции (сужение просвета кровеносных сосудов, особенно артерий), так как кровь вбрасывается в мозг и поступает в основные группы работающих мышц.

Это временное, но экстремальное смещение кровотока, вызывает множество видимых и неприятных симптомов, в том числе ощущение потных ладоней, усиленное сердцебиения, а также возникновение болей в области груди, одышки и повышение возбудимости нервной системы.

Все эти процессы не дают расслабиться организму, при этом пища перестаёт перевариваться в желудке, что приводит к неспособности процесса дефекации.

Адреналин является очень полезным веществом для организма, так как в чрезвычайной ситуации он подавляет кровотечение и создает временный эффект. Это приводит к тому, что человек фактически наделяется «сверхчеловеческими способностями», которые помогают ему убежать и уберечься от опасности.  Таким образом, нашим предкам, наткнувшимся на голодного саблезубого тигра, удавалось выжить.

Сегодня же, большинство стрессовых ситуаций менее опасны для жизни, но они носят, более хронический характер.

Среди самых распространенных причин, вызывающих стресс у современного человека, стоит отметить:

  • Это ежедневный ритм жизни и ваш график работы;
  • Необходимость хоть как–то контролировать всё, что происходит рядом с нами;
  • Ваш подросток проводит свое время в окружении таких людей, которые вас беспокоят;
  • Финансовые проблемы создают определенную среду, для возникновения нашего беспокойства.
Научно доказано, что для избежания стрессовых ситуаций необходимо, прежде всего, контролировать изменение уровня адреналина в крови.

Состояние покоя

Как сохранить состояние покоя?

Как сохранить состояние покоя?

Тревожное состояние лечится лекарственными средствами редко, если вообще лечится, особенно в долгосрочной перспективе.

В одном из канадских журналах по психиатрии была опубликована информация о проведении одного исследования при участии 14000 человек, в котором было обнаружено ряд полезных фактов. 

Исследователи использовали определенные рецепты медикаментов от тревожного состояния и обнаружили, что 36 процентов участников имели гораздо больший риск смертности в сравнении со среднестатистическими обычными людьми в целом.

Ученые объясняли это тем, что многие успокоительные лекарственные средства значительно увеличивают риск несчастных случаев и самоубийств. Отпускаемые по рецепту лекарства способствуют внезапной остановке дыхания во сне, что увеличивает риск возникновения сердечного приступа.

Вместо этого, первыми шагами на пути к преодолению тревоги могут стать простые изменения в образе жизни. Во-первых, необходимо определить основной фактор стресса в вашей жизни и подвести итоги того, что вы можете изменить. Например, отпустить «друзей», которые вызывают у вас состояние стресса или депрессию.

Затем практикуется изменение или процесс замедления сумасшедшего темпа жизни. Для улучшения самочувствия достаточно ежедневно выполнять по 5 хороших глубоких и медленных вдохов.

Какие витамины содержатся в банане

Употребление бананов поможет справиться с тревожностью и раздражительностью. Какие витамины содержатся в банане, узнайте на нашем сайте.

Для тех, кто интересуется, полезны ли бананы для организма, в этой статье опубликовано много полезных сведений о данном фрукте.

Физические упражнения также хорошо помогают поднять жизненные силы. Мне нравится совершать еженедельно до 3 видов упражнений:

  • «кардио-тренировки» (быстрая ходьба, бег или плавание) ;
  • 2 тренировки на выносливость (йога, пилатес или тайцзи);
  • 1-2 силовых тренировки (собственным весом или с помощью тренажёров в спортивном зале).
Кроме этого, обязательно нужно высыпаться и пить много воды, а не пытаться утолить жажду чрезмерно сладкими напитками с кофеином.

Полезные витамины группы B 

Витамины группы В

Большинство из нас знает, что витамины группы B называются «антистрессовые»  витаминами.

Ударная «анти-стрессовая смесь витамина B»  будет содержать 50-100 мг  витаминов В1, В2, В3, В5 (самая важная составляющая для здоровья надпочечников также известная как пантотеновая кислота), витамин B6  и 1000 — 2000 мкг витамина В12, а также, как 400-1000 мкг фолиевой кислоты.

Принимайте их один или два раза в день в первой половине дня или в периоды высокой нагрузки. Но не принимайте витамины ночью, потому что они могут возбуждать работу надпочечников.

Все эти витамины являются водорастворимыми – ваш организм будет сам устранять то, что ему не нужно. Но процесс поглощения является проблемой для многих витаминов.

Если вы принимаете хороший комплекс витаминов группы B в течение некоторого времени и не можете сказать, что вы заметили какие-либо улучшения в вашем тревожном состоянии, значит, у вашего организма не получается должным образом поглощать витамины.

В нижней части тонкой кишки (подвздошной кишки), где витамины всасываются в кровь, любое раздражение в «щеточной каемке» (эпителиальная ткань), которая имеет миллионы микроворсинок в подвздошной кишке, пойдет на компромиссное поглощение поступивших в организм витаминов.

Безусловно, наиболее распространенной причиной уменьшение микроворсинок  является употребление клейковины. Это могут быть  молочные продукты, кукуруза, соя, кофе, арахис, помидоры, моллюски и другие всевозможные виновники. 

Чтобы разобраться в пищевых раздражителях и «нарушениях» в пищеварительной системе, необходимо воспользоваться профессиональной помощью врача натурапатии.

Конечно, есть и другой тип витаминов — жирорастворимые. Они включают лецитин, инозит, и фосфатидилхолин . Я упоминаю их, потому что вы можете ежедневно добавить 1 столовую ложку лецитина в йогурт или кашу при условии, если у вас нет аллергии на сою, которая является источником основного вида лецитина.

Эти жирорастворимые витамины являются строительными блоками для успокаивающего нейромедиатора ацетилхолина, который способствует сну, пищеварению, релаксации, а также чувства любви и заботы.

Коррекция кортизола

Коррекция кортизола

Если вы склонны к чувству тревоги и у вас есть «запасной вариант» экстренного реагирования на различные события, тогда ваш организм будет больше производить не только адреналина, но и кортизола, который является стероидным гормоном и входит в основу нескольких стероидных препаратов.

Кортизол (естественной секреции) является противовоспалительным гормоном. В качестве лекарственного препарата, при его большой дозе кортизол может влиять на аппетит и изменяет уровень сахара в крови, а также преобразовывать энергию.

Другими словами, стероиды вызывают желание поесть сладкого, но тогда вы начинаете хранить сахар в виде жира, в частности в виде триглицеридов. А они, как правило, накапливается вокруг сердца, легких, печени и брюшной полости. 

Недостаток йода: симптомы

Депрессия, апатия и сонливость – основные симптомы недостатка йода в организме.

Читайте в этой статье о содержании йода в морской капусте.

Витамины на зиму — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/zimoy.html. Какие продукты помогут справиться со стрессом в холодное время года.

Травяные помощники

Аюрведические травы для контроля уровня кортизола

Аюрведические травы для контроля уровня кортизола

Если вы заботитесь о форме своего тела, значит, вам самим нужно заниматься контролем уровня кортизола. Для этого используйте тот или иной тип травы для поддержания надпочечников.

Я предпочитаю аюрведические травы известные, как Ашваганда (называемая также Withania Somnifera), которая эффективна, как и магнолия.

Эти два лекарственных растения в сочетании с фосфатидилхолином, которые используются в продукте под названием Cortisol Manager для интегративной терапии, были бы очень полезными в борьбе со стрессом. Особенно хотелось бы подчеркнуть их эффективность с теми стрессовыми состояниями, которые вызывают плохой сон.

Эти несколько простых добавок и определенные изменения образа жизни должно помочь вам со всеми видами тревог. Но вы также должны помнить, что изменения будут происходить постепенно.

Здоровое и спокойное состояние, это единственное, что является главным в жизни, и поэтому очень важно иметь возможность сохранять свое спокойствие в любых сложившихся ситуациях…

Но существует и другая хорошая поговорка о стрессовых ситуаций: «Спокойное море не сделает моряков профессионалами».

Источник: http://www.betternutrition.com/natural-stress-anxiety-remedies/columns/askthenaturopath/1132.
Перевод статьи подготовила Анна Москвина.

комментариев6 к “Как сохранить спокойствие”

  1. Olyalya:

    Когда-то прочитала в каком-то журнале, что успокоиться помогает процесс дыхания одной ноздрей. Не знаю, может это и самовнушение, но мне помогает.
    Также обрести спокойствие мне помогает визуализация и глубокое дыхание. Мысленно я представляю берег моря, белый песок, на котором я сижу, и теплые волны, которые омывают мое тело. На острове я одна. Такое яркое представление и глубокое спокойное дыхание помогают мне быстро восстановить свое спокойствие.
    Попробуйте, может, и вам поможет.

    Thumb up 1 Thumb down 0
  2. Светлана:

    А мне помогает успокоиться вода. Я набираю ванну теплой воды, добавляю туда соль с травами (желательно, ромашкой или лавандой), пену. В качестве атрибута подойдут и плавающие свечи. А в целом, нужно начинать с позитивного мышления) И жить станет спокойнее и легче, не так остро реагируешь на раздражающие мелочи и мелкие неприятности

    Thumb up 1 Thumb down 0
  3. DenisSnegovs:

    У меня с 2012-2013 год был очень морально и физически перенапряжен и вот летом я как говорится пожинал свои плоды, у меня случился нервный срыв… Я боялся людей,часто задыхался и мысли о смерти посещали меня каждую минуту, что помогло мне: лёгкие успокоительные на травах, массажи, церковь,мятный чай и контрастный душ. Так же мне советовали иглоукалывания, арома и звуко терапию. А вообще всем советую беречь себя, ничто и никто не стоит наших нервов. Испытал на себе…

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. Анатолий Зиньков:

    В данном случае я поступаю так… Когда у меня появляется чувство агрессии, начинают играть нервы я просто включаю тихую и спокойную музыку которая мне нравится, либо смотрю какой-то фильм который мне по душе и нервы успокаиваются. Советую, делать так всем. Оно действительно помогает.

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. Николай:

    Мне помогает рок. Включаю очень громко и наслаждаюсь

    Thumb up 1 Thumb down 0
  6. Antuan:

    Мои методы борьбы со стрессом — напился и сплю!

    Thumb up 0 Thumb down 1
Оставить комментарий. Обязательные для заполнения поля помечены *.

Комментарий